Зміст
Дієта CRAM є однією з найбільш популярних дієт останнім часом. За відносно короткий час дасть можливість вам скинути зайву вагу, одночасно допомагаючи організму очиститися від токсинів. Прихильники дієти CRAM підкреслюють, що завдяки її використанню вони відчувають себе краще, отримують більше енергії та, крім того, можуть насолоджуватися плоским животом. Чи справді дієта CRAM так ефективна і які її наслідки?
Що таке дієта CRAM?
Назва дієти походить від перших букв поживних речовин в англійській версії: злаки, рис, яблука, молоко (злаки, рис, яблука, молоко). Вони складають основу всіх страв. Рис і цільні зерна охоплюють значну кількість клітковини, яка урегульовуватись вбиранням вуглеводів і цукрів в організм, покращує моторику кишківника, прискорює обмін речовин, зменшує величину цукру в крові та допомагає очистити організм від токсинів. Завдяки клітковині ми також відчуваємо повноту після їди. Своєю чергою, яблука (крім того, що вони також містять багато клітковини) є багатим джерелом найсильніших антиоксидантів, а також вітамінів і мінералів. Вони також збільшують поглинання білків в організмі, знижують рівень холестерину і зміцнюють імунітет. Останнім ключовим компонентом дієти CRAM є молочні продукти, які забезпечують білок, а також вітаміни та кальцій, який підтримує процес схуднення. Молочні продукти (натуральний йогурт, кефір) також є натуральними пробіотиками, які відновлюють природну бактеріальну флору.
Як використовувати дієту CRAM?
Почніть день, випивши склянку вичавленого яблучного соку (напої в магазині містять додатковий цукор). Основні страви повинні складатися з цільного зерна (сухарі, цілісно зерновий хліб, вівсянка, макарони) або рису і молочних продуктів (йогурт, знежирене молоко, кефір, пахта). Варені (або печені) яблука або яблучний сік є формою перекусу між основними прийняттями їжі.
Варто знати, що дієта CRAM корисна в боротьбі зі шлунком, проблемами з травленням, а також з діареєю. Вона також може бути використана під час інфекції та антибіотик терапії, тому що вона зміцнює організм. Однак, якщо дієта використовується в цілях зниження ваги, розміри порції повинні бути невеликими, а дієта не повинні використовуватися понад 3 днів.
Ефекти дієти CRAM
Прихильники дієти CRAM вважають своєю головною перевагою якнайшвидшу втрату зайвих кілограмів. З усім тим, ви повинні знати, що цей спосіб харчування був розроблений для людей, які слабкі та борються з проблемами травлення. Дієтологи наголошують, що використання декількох днів дієт не закінчується спалюванням жиру, а тільки позбавленням від надмірної кількості води з організму або спалюванням м’язів. Тому дієту CRAM слід використовувати для очищення організму і позбавлення від набряків. Однак це не ефективний метод, який спалює багато жиру без ефекту йо-йо.
Як схуднути без ефекту йо-йо?
Ключ до успіху при схудненні — повільний, але регулярна втрата ваги. Дієта повинна бути збалансованою і гуртуватися на овочах, пісному м’ясі та цільне зернових продуктах. Солодощі, солоні закуски, алкоголь і продукти високого ступеня перероблення повинні бути повністю виключені. Страви найкраще вживати кожні 3-4 години, а під час їх приготування відмовтеся від смаження або гриля для приготування і гасіння. Тваринні жири повинні бути замінені рослинними. Варто пам’ятати, що використовувана дієта стає частиною нашого життя і пов’язана зі зміною звичок харчування.
