Зміст
Протягом усього нашого життя ми переживаємо певні обставини, які викликають розумове та фізичне виснаження, оскільки вони забирають енергію, необхідну для нормального повсякденного життя.
Ситуація, з якою ми зіткнулися останніми роками через пандемію Covid-19, викликала в нас багато емоцій, але, безперечно, головним наслідком стала розумова втома. Рівень стресу, викликаного невпевненістю та занепокоєнням, залишив значний слід. У міру того, як ми поступово повертаємося до рутини, цілком імовірно, що нестача енергії та розумове виснаження, як і раніше, будуть дуже поширені, тому важливо до цього підготуватися. Хочете знати, як боротися із симптомами розумової втоми?
Що таке розумова втома?
Іноді почуватися слабким, розумово виснаженим і менш динамічним – це нормально. Іноді фізична втома супроводжується розумовою втомою і навпаки. Фізична втома може виникнути через нестачу сну, надмірні тренування або, навпаки, нестачу фізичної активності. Так само погане харчування призводить до нестачі вітамінів і мінералів, через що наш організм почувається слабкішим і викликає розумове перенасичення.
Своєю чергою, розумова втома виникає через навантаження потоку думки. Своєю чергою, це призводить до виникнення стресу, який згодом перетворюється на стан тривоги, дуже шкідливий для психічного здоров’я. Стресові ситуації чи ланцюжок проблем є основними чинниками стомлення мозку, що у більшості випадків відбувається після зникнення проблем.
Коротко кажучи, надмірне обмірковування речей, створення проблем там, де їх немає, або постійна увага до того, що каже голова, є основними причинами цього психологічного виснаження. У розумової втоми є й інші причини, такі як надмірна вага, нестача фізичних вправ та погане харчування.
Симптоми розумової втоми
Якою б не була причина, симптоми цієї миттєвої ситуації (яку в жодному разі не можна плутати з хворобою депресії) такі:
Проблеми зі сном. Це путасу, яка кусає свій хвіст. Недолік сну може викликати розумову втому, яка, своєю чергою, викликає безсоння.
Труднощі зі збереженням концентрації, що призводить до зниження працездатності на роботі та у повсякденному житті загалом через розумову втому.
Апатія та занепад. Якщо ви почуваєтеся більш недружньо та у вас менше сил, ніж зазвичай, і ви не можете знайти логічну причину, можливо, це пов’язано з розумовою втомою та нестачею енергії.
Головні болі. Логічно припустити, що безперервний потік думок 24 години на добу призводить до дуже неприємних головних болів, можливо, ви морально втомлені;
М’язові болі. Почуття розумової втоми тісно пов’язане із нестачею енергії. Ви можете помітити велику тяжкість у м’язах і взагалі, що вам важче робити рухи і залишатися активними. Щобільше, хоча втома мати розумовий характер, вона зазвичай відбивається і фізично.
Як боротися із психічним виснаженням?
Найбільш поширене рішення покінчити з розумовою втомою — це контролювати свої думки та усвідомлювати, що більшість проблем, які ми бачимо навколо себе, не є проблемами. Так само фізична активність і рух загалом дуже важливі у тому, щоб відвертати нас. Важливо пам’ятати, що фізичне та розумове виснаження часто є симптомами відсутності активності. Читання, перегляд фільму, прослуховування музики, танці чи фізичні вправи – це розважальні заняття, які дозволяють нам підтримувати хорошу психічну гігієну.
Аналогічним чином, почуття нестачі енергії та фізичного виснаження часто пов’язане з цим психічним станом втоми мозку. Тому ми повинні діяти всупереч тому, що вимагає від нас тіло: якщо ми хочемо лежати і нічого не робити, ми повинні змінити чіп і почати рухатися. Таким чином, розумова втома зникне, і наше тіло поступово активізується, полегшуючи симптоми розумової втоми.
Аналогічно, медитація або йога також допомагають підтримувати баланс між розумом і тілом і допомагають усунути стрес. З іншого боку, керування часом також є дуже важливим у боротьбі з цією ситуацією, оскільки він допоможе нашій голові тримати пріоритети в порядку. Крім того, важливо вставати вранці мотивованим, тому ставте невеликі щоденні цілі, і ви помітите, як ваш розум стане набагато активнішим, а ви менше морально втомлюватиметеся.
Користь магнію при нестачі енергії та розумовому насиченні
Ми вже бачили кілька рішень боротьби із розумовою втомою. Однак іноді потрібна додаткова допомога, і немає кращої допомоги, ніж Магній. Це мінерал, який бере участь у більш ніж 300 хімічних реакціях у нашому організмі та бере участь у правильному функціонуванні м’язів.
Недолік магнію може виявлятися в нашому організмі через м’язові судоми, відсутність концентрації, втому або дратівливість – симптоми, аналогічні тим, які ми бачили раніше при розумовій втомі. Як правило, недолік магнію пов’язаний зі втомою мозку та розумовим перенасиченням.
Магній у цьому сенсі ідеальний, оскільки бере участь у зниженні втоми та втоми, підтримці правильного функціонування нервової системи та правильного функціонування м’язів. Крім того, він бере участь у підтримці енергетичного обміну, який допоможе нам мати необхідну щоденну енергію, щоб ні розумова, ні фізична втома не зруйнували наші плани. Таким чином, зникають симптоми розумового виснаження.
Цей мінерал можна отримати з таких продуктів, як какао, насіння, горіхи, цільнозернові, бобові, зелені листові овочі, м’ясо, риба чи фрукти та інші. Однак іноді дотримання дієти, багатої на магній, неможливе або недостатньо для отримання рекомендованої кількості магнію, щоб уникнути симптомів розумового виснаження.
