Зміст
Буває, особливо в зимові місяці, що встати зі зручної канапки та почати тренування – величезна проблема для нас. Не бажаючи активно займатися спортом, дедалі більше людей починають цікавитися користю ходьби для здоров’я. На жаль, навколо цієї теми виникло безліч міфів, які обманюють нас обіцянками швидкої втрати ваги та безпроблемного досягнення стану, гідного олімпійця. Скільки кроків на день потрібно робити для здоров’я, щоб заняття мало сенс? Яких ефектів ви можете очікувати? Ми пояснюємо.
Зимові випробування або чому не варто відмовлятися від пробок
Регулярна фізична активність вказується лікарями як один із найважливіших факторів, завдяки якому ми можемо насолоджуватися хорошим здоров’ям та знижувати ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань та серцевих нападів. Якщо навесні та влітку легше мобілізуватися для бігу підтюпцем, їзди на велосипеді або тривалих піших прогулянок, то в холодніші місяці набагато складніше знайти мотивацію. Чому б нам не відпустити повністю і яке підводне каміння на нас чекає?
Несприятлива погода: швидкі сутінки та низькі температури ускладнюють вихід із будинку, навіть якщо ви знаходитесь зовсім поруч із тренажерним залом, басейном або фітнес-клубом.
Сезонне падіння настрою: це одна з найпоширеніших причин, з якої нам легше розслабитися і водночас виправдати вживання блюзу із солодощами, солоними закусками та фастфудом.
Зимова дієта: навіть якщо ми не їмо фастфуд, ми набагато краще виправдовуємо калорійніші та важкі для переварювання страви. Обмежена кількість вправ полегшує набір ваги та уповільнює обмін речовин. Крім того, на нас чекають Різдво, Новий рік та карнавальні вечірки, які теж не сприяють помірності у харчуванні.
Скільки кроків на день потрібно робити? Найпопулярніший міф
Кількість у 10 тисяч кроків вразила нас як абсолютний мінімум, завдяки якому ми набудемо чудової фізичної форми, отримаємо гарну фігуру та забезпечимо довголіття. Виявляється, це лише маркетинговий трюк, який часто повторюється в часи великої популярності крокомірів, спортивних браслетів і телефонних додатків, що дозволяють контролювати пройдену відстань.
Виявляється, здорова доросла людина повинна робити від 6000 до 8000 кроків щодня. Вищі цінності не зашкодять, але ви повинні щодня ставити цілі, які можна досягти. Близько 4000 осіб – це абсолютний мінімум, який слід враховувати, особливо під час сидячої роботи.
Чи достатньо однієї довгої прогулянки?
На жаль, не все так просто. Фізичні навантаження, навіть малої інтенсивності, слід розподіляти якнайбільше рівномірно протягом дня. Багато годин сидіння за комп’ютером не будуть чарівним чином врівноважені одним тренуванням у тренажерному залі. Систематичне дозування активності є менш обтяжливим для організму, тому знижується ризик травми або швидкого засмучення.
Як почати більше ходити?
Надлишок щоденних обов’язків часто вказується як причина, через яку ми не можемо включити вправи у свій порядок дня. Тим часом щільний графік не повинен бути виправданням! Варто враховувати, скільки часу на день ми проводимо за переглядом нерелевантних вебсайтів або серіалів. По-перше, нам не потрібно вирушати у далекі поїздки. Почнемо з того, що зійдемо з трамвая або автобуса на зупинку раніше, продовжимо прогулянку із собакою та виберемо сходи замість ліфта.
Ходьба робить тебе стрункішою?
Багато хто запитує: скільки кроків на день потрібно робити, щоб схуднути? Однозначну відповідь дати складно. Багато залежить від віку, ваги, генетичних факторів та швидкості обміну речовин. Скидання непотрібних кілограмів здебільшого починається з кухні. Без правильного збалансованого живлення не можна очікувати ефекту зникнення ролерів.
Однак ходьба – це дуже добрий початок для початку регулярних вправ. Метод маленьких кроків має вирішальне значення, якщо ми досі не займалися спортом чи маємо надмірну вагу. Проте зрештою неквапливих прогулянок буде недостатньо, і навіть щоденна перевірка 10 000 кроків не вплине на те, що ми зможемо купувати менший одяг.
З часом вправи на силу, витривалість та витривалість повинні бути включені у ваш щоденний тренувальний розпорядок. Ви можете включити ці елементи у свої прогулянки, здійснюючи швидкі інтервальні марші, піднімаючись по пагорбах та сходах або запастись палицями для скандинавської ходьби.
