Зміст
Бывает, особенно в зимние месяцы, что встать с удобной кушетки и начать тренировку — огромная проблема для нас. Не желая интенсивно заниматься спортом, все больше и больше людей начинают интересоваться пользой ходьбы для здоровья. К сожалению, вокруг этой темы возникло множество мифов, обманывающих нас обещаниями быстрой потери веса и беспроблемного достижения состояния, достойного олимпийца. Сколько шагов в день нужно делать для здоровья, чтобы занятие имело смысл? Какие эффекты вы можете ожидать? Мы объясняем.
Зимние испытания, или почему не стоит отказываться от пробок
Регулярная физическая активность указывается врачами как один из важнейших факторов, благодаря которому мы можем наслаждаться хорошим здоровьем и снижать риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов. Если весной и летом легче мобилизоваться для бега трусцой, езды на велосипеде или длительных пеших прогулок, то в более холодные месяцы гораздо сложнее найти мотивацию. Почему бы нам не отпустить полностью и какие подводные камни нас ждут?
Неблагоприятная погода: быстрые сумерки и низкие температуры затрудняют выход из дома, даже если вы находитесь совсем рядом с тренажерным залом, бассейном или фитнес-клубом.
Сезонное падение настроения: это одна из наиболее распространенных причин, по которой нам легче расслабиться и в то же время оправдать употребление блюза со сладостями, солеными закусками и фастфудом.
Зимняя диета: даже если мы не едим фаст-фуд, мы гораздо лучше оправдываем более калорийные и трудные для переваривания блюда. Ограниченное количество упражнений облегчает набор веса и замедляет обмен веществ. Кроме того, нас ждут Рождество, Новый год и карнавальные вечеринки, которые тоже не способствуют умеренности в питании.
Сколько шагов в день нужно делать? Самый популярный миф
Количество в 10 тысяч шагов поразило нас как абсолютный минимум, благодаря которому мы обретем отличную физическую форму, получим красивую фигуру и обеспечим долголетие. Оказывается, это всего лишь маркетинговый трюк, который часто повторяется во времена большой популярности шагомеров, спортивных браслетов и телефонных приложений, позволяющих контролировать пройденное расстояние.
Оказывается, здоровый взрослый человек должен делать от 6000 до 8000 шагов каждый день. Более высокие ценности не повредят, но вы должны ежедневно ставить достижимые цели. Около 4000 человек — это абсолютный минимум, который следует учитывать, особенно при сидячей работе.
Достаточно ли одной долгой прогулки?
К сожалению, не все так просто. Физические нагрузки, даже малой интенсивности, следует распределять как можно более равномерно в течение дня. Многие часы сидения за компьютером не будут волшебным образом уравновешены одной тренировкой в тренажерном зале. Систематическое дозирование активности менее обременительно для организма, поэтому снижается риск травмы или быстрого уныния.
Как начать больше ходить?
Избыток ежедневных обязанностей часто указывается как причина, по которой мы не можем включить упражнения в свой распорядок дня. Между тем, плотный график не должен служить оправданием! Стоит учитывать, сколько времени в день мы проводим за просмотром нерелевантных веб-сайтов или сериалов. Во-первых, нам не нужно отправляться в дальние поездки. Начнем с того, что сойдем с трамвая или автобуса на остановку раньше, продлим прогулку с собакой и выберем лестницу вместо лифта.
Ходьба делает тебя стройнее?
Многие задаются вопросом: сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть? Однозначный ответ дать сложно. Многое зависит от возраста, веса, генетических факторов и скорости обмена веществ. Сброс ненужных килограммов в основном начинается с кухни. Без правильно сбалансированного питания нельзя ожидать эффекта исчезновения роллеров.
Однако ходьба — это очень хорошее начало для начала регулярных упражнений. Метод маленьких шагов имеет решающее значение, если мы до сих пор не занимались спортом или имеем избыточный вес. Однако в конечном итоге неспешных прогулок будет недостаточно, и даже ежедневная проверка 10 000 шагов не повлияет на то, что мы сможем покупать одежду меньшего размера. Со временем упражнения на силу, выносливость и выносливость должны быть включены в ваш ежедневный тренировочный распорядок. Вы можете включить эти элементы в свои прогулки, совершая быстрые интервальные марши, поднимаясь по холмам и лестницам или запастись палками для скандинавской ходьбы.
