Сон исполняет весьма значительную роль в существование человека. Благоприятно выражается на корректном действии всего организма, а значит и нашего здоровья. Обеспечивает регенерацию тела, а также душевное и физическое равновесие. Когда мы спим, мы чувствуем себя хорошо, чувствуем себя отдохнувшими, мы лучше концентрируемся, мы чаще улыбаемся, и мы позитивно относимся к жизни. К сожалению, перегрузка, чрезмерная работа и постоянный стресс заставляют нас спать все меньше и меньше. Недостаток сна нарушает наш мозг, мешает логическому мышлению и ослабляет организм. Это отрицательно влияет на иммунитет и состояние нашей кожи, это также может привести ко многим заболеваниям. Почему сон так важен для нашего здоровья? Чем грозит его дефицит?
Последствия лишения сна
Сон позволяет нам восстанавливаться, а мозг организует информацию, собранную на протяжение дня. Расстройство сна способствуют перегрузке мозга и, как следствие, ухудшают когнитивные процессы. Если мы не спим, мы подвергаем наш организм ряду факторов, вредных для нашего здоровья, включая усталость, слабость, ухудшение настроения, трудности с концентрацией внимания. Регулярный сон оказывает огромное влияние на иммунную систему. В часы сна организм выдает наивысшее количество гормонов и большинство белков. Это создает особые клетки, реагирующие за наш иммунитет. Люди, которые спят менее 7 часов в день, даже в три раза чаще заболевают простудой и любой инфекцией. Проблемы со сном также отражаются на нашей внешности, поскольку они негативно влияют на цвет лица и старение кожи.
Кроме того, недостаток сна может привести к гормональным нарушениям и вызвать увеличение веса. Врачи и диетологи рекомендуют вам спать не менее восьми часов в день. Люди, которые спят меньше, имеют повышенный степень грелина — гормона, побудившего аппетит. Поэтому они чаще страдают ожирением. Лишение сна вызывает повышенный риск развития хронических расстройств, таких как болезни сердца, инсульт и диабет II типа. Длительное бессонное состояние отрицательно воздействует на наше психическое здоровье; люди с недостатками сна часто впадают в депрессию.
Как обеспечить хороший ночной сон?
Чтобы сон положительно влиял на наш организм, важно обеспечить его качество. Регулярная жизнь, засыпание и одновременное вставание очень важны. Место, где мы спим, также важно для качества сна. Цвета в спальне должны быть приглушенными и нейтральными. Также стоит позаботиться о хорошем и удобном матрасе. Помещение, в котором мы спим, всегда должно быть вентилируемым. Температура в спальне очень важна. Наиболее подходящим является около 18 — 22 градусов по Цельсию. Спальня должна быть затемнена во время сна, так как даже малое количество света может прервать наш сон. Непосредственно перед сном не ешьте еду или энергетические напитки. Мы должны поужинать не позднее, чем за четыре часа до сна. Также хорошо отказаться от кофе или чая после 4 вечера.
Чтобы наш сон был здоровым и эффективным, мы должны уменьшить привязанность — табакокурение или использование алкоголя. Нам будет легче заснуть, если мы перестанем пользоваться телефоном, планшетом или смотреть телевизор перед сном. В это время рекомендуется перед сном сделать некоторые расслабляющие мероприятия, например, принять мягкую ванну, послушать тихую музыку, почитать книгу. Естественные способы улучшить качество сна — это стакан теплого молока, травяные чаи (например, лимонный бальзам или ромашка), или шоколад (повышает уровень серотонина, который способствует вам заснуть).
Как долго мы должны спать?
Потребность во сне не одинакова для всех. Это зависит, среди прочего от возраста, фитнеса и образа жизни. Чем старше мы, тем меньше нам нужно сна. Новорожденный ребенок должен спать 14-17 часов в день, между первым и вторым годом жизни это время сокращается до 11-14 часов. В дошкольном возрасте (3-5 лет) дети спят 10-13 часов, а в возрасте от 6 до 13 лет это будет уже 9-11 часов. Подросткам нужно 8-10 часов для сна, а взрослым (18-64 года) — 7-9 часов. Пожилые люди не ощущают необходимости в сне по мере взросления, и обычно достаточно 7-8 часов сна. Стоит еще раз подчеркнуть, что спрос на сон — это дело отдельное. Вы не должны спать менее 6 часов, так как это мешает естественному жизнедеятельностям организма.
