Домашние средства от боли в коленях

Испытываете ли вы боль в коленях при ходьбе, беге или отдыхе? Вы задаетесь вопросом, как помочь себе, не посещая ортопеда? Узнайте о лучших домашних средствах от боли в коленях.

Почему болят колени?

Коленный сустав – наш самый крупный сустав. Поэтому боль в колене возникает часто независимо от возраста, пола и физической активности. Однако они не обязательно должны быть симптомом чего-то серьезного.

Наиболее распространенными причинами боли в коленях являются:

• перегрузки – связанные с избыточным весом или ожирением, а также с неправильными физическими упражнениями;
• травмы – переломы, растяжения, вывихи, разрывы структур, входящих в состав коленного сустава;
• травмы мениска – у молодых людей чаще всего возникают при резком изменении направления движения колена (чаще у спортсменов), а у пожилых людей причиной являются дегенеративные заболевания суставов;
• хондромаляция надколенника – т.е. размягчение межсуставного хряща; проявляется ощущением щелкания и подпрыгивания в колене во время движения;
• Киста Бейкера – четко пальпируемая припухлость овальной формы в подколенной ямке, заполненная жидкостью; вызывает скованность суставов и боль при сгибании колена;
• тендинит – чаще всего поражаются двуглавая мышца бедра, подколенная или икроножная мышцы; боль усиливается при ходьбе, стоянии на коленях и приседании, но также могут возникнуть проблемы с полным разгибанием коленного сустава;
• колено бегуна – чаще всего возникает у бегунов на длинные дистанции, прыгунов, футболистов и лыжников; появляется жгучая боль в передней и боковой части колена, иррадиирующая вниз, припухлость сустава и отчетливо слышимая крепитация в колене;
• колено кинозрителя – боль, усиливающаяся при сгибании колена, а также при длительном сидении с согнутыми коленями (как в кино);
• подагра – отложение кристаллов урата натрия в суставах; боль чаще всего появляется ночью, сопровождается припухлостью сустава, повышением температуры и ознобом;
• рак – первичный рак опорно-двигательного аппарата или метастазы других видов рака, могут вызывать боль в коленях или других суставах.

Домашние средства от боли в коленях – упражнения

Прежде чем приступить к тренировкам, запомните несколько важных вещей:

• Всегда начинайте с разминки.
• Выполняйте упражнения в безболезненном диапазоне движений. Они не могут причинять больше боли во время или после тренировки.
• Регулируйте продолжительность тренировки и количество повторений в соответствии со своими возможностями.
• Не забывайте двигаться плавно и избегать рывков.
• Если во время тренировки возникает боль или другой дискомфорт, измените положение или прекратите тренировку.

Упражнение №1 (разминка)

Лягте на живот, ноги прямые. Выполнять ритмичные, попеременные сгибания и разгибания коленей. Сделайте 2 подхода по 30–40 секунд, с перерывом между подходами 20–30 секунд.

Упражнение №2

Лягте на правый бок, правую ногу слегка согните в колене, левую выпрямите. Помните, что левая нога не должна «бежать» вперед или назад, ритмично поднимайте ее. Выполняйте упражнение в два подхода по 30–40 секунд, с перерывом 20–30 секунд. Аналогично выполните упражнение с правой стороны.

Упражнение №3

Лягте на спину, выпрямите левую ногу, максимально подтяните пальцы ног к телу, правую ногу согните в колене. Выполняйте медленные, ритмичные подъемы левой ноги. Если во время упражнения вы почувствуете дискомфорт при разгибании колена, можно аккуратно согнуть его и продолжить упражнение. Сделайте два подхода по 20–30 секунд с перерывом 20–30 секунд. Повторите упражнение на правую ногу.

Упражнение №4

Лягте на живот, выпрямите ноги и максимально вытяните пальцы ног (как будто стоите на цыпочках). Поднимите ногу примерно на 15-20 см. Сделайте 2 подхода по 20–30 секунд с перерывом 20–30 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение №5 (растяжка)

Лягте на живот, обвяжите лодыжку ремнем или полотенцем, возьмитесь за другой конец и потяните пятку к ягодице. Выполняйте упражнение на обе ноги, в два подхода примерно по 30 секунд каждый, с перерывом между подходами.

Вы можете безопасно выполнять эти упражнения дома, без необходимости использовать какое-либо оборудование. Это займет у вас около 15 минут. Они помогут вам укрепить мышцы, окружающие коленный сустав, не нагружая само колено и уменьшая боль.

В каком положении лучше всего держать колено?

Колени не любят фиксированного положения. Слишком долгое стояние, ходьба, сидение с согнутыми коленями или стоя на коленях может вызвать боль. Чтобы максимально расслабить колено, сядьте на кровать с прямыми ногами или подложите под колено небольшое свернутое полотенце.

При лечении болей в коленях важнейшее значение имеют покой, отказ от чрезмерных нагрузок, частой смены положения, применение компрессов, а также (при необходимости) втирание обезболивающих, противовоспалительных и противоотечных мазей.

Домашние средства от боли в коленях – компрессы

Пакет со льдом – чаще всего используется при свежих травмах колена. Для приготовления компресса можно использовать имеющиеся в аптеках гелиевые компрессы, кубики льда или любой замороженный продукт. Не забудьте завернуть пакет с компрессом в ткань. Непосредственное прикладывание льда к коже может привести к местному обморожению тканей. Держите этот компресс на колене около 15–20 минут и при необходимости повторяйте его каждые 2–3 часа.

Теплые компрессы. Как и холодные компрессы, можно использовать нагретые гелиевые компрессы или обычное полотенце, смоченное в теплой воде.

Уксусный компресс – вода с уксусом в основном оказывает противоотечное действие. Это может помочь при легкой боли.

Компресс из капустного листа – в основном предназначен для борьбы с отеком колена, лучше всего использовать молотую капустную мякоть или раздавленный мясным молотком лист.

Компресс из пищевой соды. В случае боли и отека колена можно использовать раствор пищевой соды. Растворите 2 столовые ложки пищевой соды в стакане теплой воды, намочите компресс или полотенце и оберните им колено.

Компрессы из куркумы. Куркума обладает противовоспалительными свойствами, поэтому ее можно использовать в компрессах для облегчения боли в коленях. Смешайте куркуму с медом или яичным желтком и нанесите эту пасту на больное колено. Оставьте примерно на 15 минут.

Компресс из окопника – окопник обладает болеутоляющими, противовоспалительными, противоотечными и регенерирующими свойствами. Положите измельченные листья окопника на марлю и оберните больное колено.

Компрессы из ингредиентов природного происхождения могут быть лишь временным методом лечения внезапной незначительной боли.  Если боль в колене не проходит, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Только специалист может поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.