Зміст
Затримка рідини, також відома як набряк, є аномальне скупчення рідини під шкірою через несправність кровоносної та лімфатичної системи, що обмежує ефективність ниркової системи організму. З цієї причини сьогодні ми поговоримо про причини опухання кісточок через затримку рідини та способи боротьби з ними.
Накопичення рідини все частіше відбувається в тканинах, що не зрошуються, тому в кінцевому підсумку система кровообігу не може дренувати ці тканини, які поступово набрякають, викликаючи набряк кісточки.
Походження та симптоми затримки рідини
Крім порушень функції кровообігу, таке аномальне накопичення інтерстиціальної рідини може бути пов’язане з недосконалим функціонуванням нирок або печінки. Ось чому, як тільки ми виявляємо набряк кісточки, бажано вилікувати його та визначити його причини.
Симптоми набряку кісточки
Симптомами є почуття загальної тяжкості та втоми, а також локалізоване запалення та набряк повік, обличчя, рук, кистей та живота. Але в цілому найбільшу втому ви помічаєте в ногах, ще до того, як помітите набряки кісточок.
Суглоби, такі як коліна та гомілковостопні суглоби, зазвичай найбільше страждають від затримки рідини та пов’язаного з цим збільшення ваги.
Опухлі кісточки та затримка рідини.
Чому кісточки набрякають через затримку рідини? Основна причина полягає в тому, що анатомія людського тіла означає, що наші ноги витримують вагу всього нашого тіла. Суглоби, які з’єднують ступні з нашими ногами, – це кісточки, і їхня функція – забезпечувати рухливість наших ніг для вільного переміщення.
Будь-яке збільшення ваги безпосередньо вплине на кісточки більше, ніж на будь-який інший суглоб, тому що саме на них завжди буде більша частина нашого тіла, ніж на інших суглобах. Крім того, через будову стоп кісточки відносно тонкі, що забезпечує рухливість, що є слабким місцем при надмірній вазі.
Венозне повернення проходить у ногах важче
Чому кісточки набрякають найбільше? Однією з основних причин опухлих кісточок через затримку рідини є зниження кровообігу в нижній частині тіла. Вертикальність нашої анатомії означає, що тиск, який наше серце здатне передати кровотоку, зменшується в міру видалення вен та артерій від серця. Очевидно, що найдальша частина — це ступні. Це погіршує венозний відтік у нижній частині ніг, що є однією з основних причин набряків кісточок.
Венозне повернення є ключем до дренування тканин, тому, якщо воно не працює правильно, області, найбільш віддалені від серця, будуть наражатися на більший ризик накопичення рідини, яку наша система кровообігу не може відвести, щоб її можна було очистити нирками.
Ці причини затримки рідини в стопах роблять наші щиколотки точкою ризику, яка страждатиме від більшої затримки рідини, набряків і, утворюючи порочне коло, більшої втоми через збільшення ваги, пов’язаного з цим аномальним накопиченням інтерстиціальної рідини.
Додаткове навантаження на наші щиколотки призведе до того, що вони ще більше опухнуть, втратить рухливість і швидше втомляться. Щоб зменшити набряк гомілковостопного суглоба, зазвичай потрібно менше ходити, але це не допоможе при надмірній вазі та не сприятиме збереженню рухливості суглоба, викликаючи його жорсткість і погіршуючи проблему.
Боротьба з опухлими кісточками через затримку рідини.
Ми повинні усунути причини затримки рідини в опухлих кісточках, щоб поліпшити ситуацію, і водночас ми можемо зосередитись на полегшенні симптомів у короткостроковій перспективі.
Наприклад, під час відпочинку ми можемо розташувати ноги вище за рівень серця, утримуючи їх піднятими за допомогою подушок, щоб полегшити венозне повернення і боротися зі скупченням рідини в кісточках.
Крім того, прийняття ванн з холодною водою для ніг знімає набряки та почуття тяжкості, а також активізує кровообіг, завдяки чому зникають набряки кісточок.
Зупиніть накопичення рідин
Ми можемо вжити заходів для усунення причин опухлих кісточок через затримку рідини. Дотримання цих рекомендацій, щоб уникнути набряків гомілкостоп, стане гарною профілактикою.
Зменшіть кількість солі у своєму раціоні, уникаючи ультраоброблених продуктів та ковбас. Солі притягують молекули води, закріплюючи в тканинах.
Усуньте гідрогенізовані жири та інші жири, які накопичуються на стінках артерій, ускладнюючи кровообіг. Надлишок холестерину може закоркувати кровоносні судини, що є однією з причин набряків кісточок.
Слідкуйте за нашими ритмами. Поганий режим сну погіршує здатність нашого організму очищатися і правильно виводити рідини, що може призвести до набрякання кісточок.
Намагайтеся уникати стресів. Нервовість та емоційний дискомфорт впливають на якість сну та запускають вироблення кортизолу, так званого гормону стресу, який при надмірній секреції шкодить правильному функціонуванню деяких звичайних функцій організму.
Слідкуйте за зайвою вагою. Чому в цьому випадку набрякають кісточки? Жирова тканина зрошується набагато менше, ніж м’язова, що перешкоджає дренажу рідини, що накопичує цей жир. Крім того, адипоцити діють як губка, утримуючи рідину. Чим більше зайвої ваги та жиру ми накопичуємо, тим більше рідини ми зберігаємо.
Чим раніше ми дізнаємося, як виявити опухлі кісточки через затримку рідини та боротися з ними, тим краще ми зможемо запобігти почуття втоми та набрякання нашого тіла. Крім турботи про наше здоров’я в цілому, наші кісточки зокрема скажуть нам спасибі. Найкращий засіб від набряків гомілковостопного суглоба – це лікування, засноване на профілактиці.
