Зміст
Диета CRAM является одной из самых популярных диет в последнее время. За относительно короткое время даст возможность вам сбросить лишний вес, одновременно помогая организму очиститься от токсинов. Сторонники диеты CRAM подчеркивают, что благодаря ее использованию они чувствуют себя лучше, получают больше энергии и, кроме того, могут наслаждаться плоским животом. Действительно ли диета CRAM так эффективна и каковы ее последствия?
Что такое CRAM диета?
Название диеты происходит от первых букв питательных веществ в английской версии: злаки, рис, яблоки, молоко (злаки, рис, яблоки, молоко). Они составляют основу всех блюд. Рис и цельные зерна охватывают значительное количество клетчатки, которая урегулироваться впитывание углеводов и сахаров в организм, улучшает моторику кишечника, ускоряет обмен веществ, уменьшает величину сахара в крови и помогает очистить организм от токсинов. Благодаря клетчатке мы также чувствуем полноту после еды. В свою очередь, яблоки (помимо того, что они также содержат много клетчатки) являются богатым родником сильнейших антиоксидантов, а также витаминов и минералов. Они также увеличивают поглощение белков в организме, снижают уровень холестерина и укрепляют иммунитет. Последним ключевым компонентом диеты CRAM являются молочные продукты, которые обеспечивают белок, а также витамины и кальций, и поддерживает процесс похудения. Молочные продукты (натуральный йогурт, кефир) также являются натуральными пробиотиками, которые восстанавливают естественную бактериальную флору.
Как использовать диету CRAM?
Начните день, выпив стакан выжатого яблочного сока (напитки в магазине содержат дополнительный сахар). Основные блюда должны состоять из цельного зерна (сухари, цельно зерновой хлеб, овсянка, макароны) или риса и молочных продуктов (йогурт, обезжиренное молоко, кефир, пахта). Вареные (или печеные) яблоки или яблочный сок являются формой перекуса между основными приемами пищи. Стоит знать, что диета CRAM полезна в борьбе с желудком, проблемами с пищеварением, а также с диареей. Она также может быть использована во время инфекции и антибиотикотерапии, потому что она укрепляет организм. Однако, если диета используется в целях снижения веса, размеры порции должны быть небольшими, а диета недолжное использоваться более 3 дней.
Эффекты диеты CRAM
Сторонники диеты CRAM считают своим главным преимуществом скорейшую утрату лишних килограммов. Тем не менее вы должны знать, что этот способ питания был разработан для людей, которые слабы и борются с проблемами пищеварения. Диетологи подчеркивают, что использование нескольких дней диет не заканчивается сжиганием жира, а только избавлением от чрезмерного количества воды из организма или сжиганием мышц. Поэтому диету CRAM следует использовать для очищения организма и избавления от отеков. Однако это не эффективный метод, который сжигает много жира без эффекта йо-йо.
Как похудеть без эффекта йо-йо?
Ключ к успеху при похудении — медленный, но регулярная потеря веса. Диета должна быть сбалансированной и основываться на овощах, постном мясе и цельно зерновых продуктах. Сладости, соленые закуски, алкоголь и продукты высокой степени переработки должны быть полностью исключены. Блюда лучше всего употреблять каждые 3-4 часа, а во время их приготовления откажитесь от жарки или гриля для приготовления и тушения. Животные жиры должны быть заменены на растительные. Стоит помнить, что используемая диета становится частью нашей жизни и связана с изменением привычек питания.
