Зміст
Вночі прокидаєшся і дивишся на годинник. Ти крутишся, але … спати не можеш. Більшість людей потрібно 8 годин сну в середньому. Якщо ми спимо менше, ми не можемо впоратися зі стресом, імунна система працює погано і мозок не мислить чітко.
Перед сном
Перед сном обмежте споживання цукру і кофеїну. Не пий і не кури. Цукор може викликати вибух інсуліну, і ви прокинетеся від голоду. Кофеїн і нікотин стимулюють, і після цього важко заспокоїтися. Алкоголь діє депресивно, і якість сну виразно гірше.
Не вмикайте світло
Коли ви йдете у ванну вночі, не вмикайте всюди світло. Стимулює мозок не спати. Неважливо, виходить вони від сонця, лампи або комп’ютера. Коли ви боїтеся спіткнутися в темряві, просто запаліть лампу
Душ або ванна?
Ви можете прийняти теплу ванну або душ після повернення з роботи або перед сном. Завдяки цьому ви можете розслабитися і краще спати. Але якщо ви приймали ванну вранці, а ввечері тільки починали приймати душ і прокидалися вночі, відмовтеся від цієї витівки. Ви даєте сигнал мозку бути активним, як вранці.
Читайте і слухайте.
Запам’ятайте, як ви боролися зі сном, коли читали книгу, підручник або слухали тиху мелодію? Ось приклад цього. Але не читайте захопливий трилер і не слухайте агресивну музику, тому що стимулює адреналін, і відбувається гормональний збій в наслідок.
Нічого не їжте
Якщо ви думаєте, що вам потрібно просто перекусити вночі, ви помиляєтеся. Можливо, в цю одну ніч, так, але ваш мозок звикне, щоб поїсти в один і той же час, і в наступні ночі не зможете заснути. Мозок і тіло чекатимуть їжі, і ви не зможете заснути.
Глибоко дихати
Розслаблення тіла також може розслабити розум. Таким чином, зробивши кілька довгих глибоких вдихів, ви зменшите напругу свого тіла, і мозок заспокоїться. Це техніка, яка зменшує м’язову напругу, фокусуючись на звільнення однієї групи м’язів одночасно.
Відмовтеся від дрімоти
Коли ви втомилися, тому що не спали вночі, не лягайте вдень, тому що організм до цього звикає. Організм буде просити подрімати вдень, а вночі ви не заснете через те, що вам би хотілося.
Тобі заважає телебачення Вам подобається дивитися фільми в ліжку? Не дивно, що нічний сон гірше, ніж у тих, хто цього не робить. Телебачення може мати несприятливий вплив на сон і викликати безсоння. Телевізійні програми стимулюють психологічно і пригнічують вироблення мелатоніну, гормону, який необхідний для гарного сну. Те ж саме з переглядом інтернету та іграми.
