Зміст
Ночью просыпаешься и смотришь на часы. Ты крутишься, но … спать не можешь. Большинство людям требуется 8 часов сна в среднем. Если мы спим меньше, мы не можем справиться со стрессом, иммунная система работает плохо и мозг не мыслит четко.
Перед сном
Перед сном ограничьте потребление сахара и кофеина. Не пей и не кури. Сахар может вызвать взрыв инсулина, и вы проснетесь от голода. Кофеин и никотин стимулируют, и после этого трудно успокоиться. Алкоголь действует депрессивно, и качество сна определенно хуже.
Не включайте свет
Когда вы идете в ванную ночью, не включайте везде свет. Свет стимулируют мозг бодрствовать. Неважно, исходит ли они от солнца, лампы или компьютера. Когда вы боитесь споткнуться в темноте, просто зажгите лампу
Душ или ванна?
Вы можете принять теплую ванну или душ после возвращения с работы или перед сном. Благодаря этому вы можете расслабиться и лучше спать. Но если вы принимали ванну утром, а вечером только начинали принимать душ и просыпались ночью, откажитесь от этой затеи. Вы даете сигнал мозгу быть активным, как утром.
Читайте и слушайте
Запомните, как вы боролись со сном, когда читали книгу, учебник или слушали тихую мелодию? Вот пример этого. Но не читайте захватывающий триллер и не слушайте агрессивную музыку, потому что она стимулирует адреналин, и происходит гормональный сбой в последствие.
Ничего не ешьте
Если вы думаете, что вам нужно просто перекусить ночью, вы ошибаетесь. Возможно, в эту одну ночь, да, но ваш мозг привыкнет, чтобы поесть в одно и то же время, и в следующие ночи не сможете заснуть. Мозг и тело будут ожидать еды, и вы не сможете заснуть.
Глубоко дышать
Расслабление тела также может расслабить ум. Таким образом, сделав несколько длинных глубоких вдохов, вы уменьшите напряжение своего тела, и мозг успокоится. Это техника, которая уменьшает мышечное напряжение, фокусируясь на освобождении одной группы мышц одновременно.
Откажитесь от дремоты
Когда вы устали, потому что не спали ночью, не ложитесь днем, потому что организм к этому привыкает. Организм будет просить вздремнуть днем, а ночью вы не уснете так как вам бы хотелось.
Тебе мешает телевидение Вам, нравится смотреть фильмы в постели? Неудивительно, что ночной сон хуже, чем у тех, кто этого не делает. Телевидение может оказать неблагоприятное влияние на сон и вызвать бессонницу. Телевизионные программы стимулируют психологически и подавляют выработку мелатонина, гормона, который необходим для хорошего сна. То же самое с просмотром интернета и играми.
