Здорова дієта не тільки запобігає хворобам, вона також змушує нашу шкіру і душу дихати. Оптимальним буде збалансоване, знежирене змішане харчування, багате клітковиною і складними вуглеводами. Крім того, має бути забезпечено достатнє вживання рідини. Було б ідеально звернути увагу на склад вуглеводів, корисних жирів, білків, мінералів і вітамінів при їжі. Цікаво, що потреба в поживних речовинах у дівчат і жінок змінюється на певних етапах життя, а також відрізняється від потреб чоловіків.
Дівчаткам потрібно 1,5 грама білка в день на кілограм маси тіла під час фази зростання через підвищені потреби в енергії. Тут поєднання рослинних і тваринних білків є ідеальним. Крім того, дівчаткам слід звертати увагу на фосфор, вітамін D і кальцій під час росту, оскільки добре що функціонує метаболізм кальцію вже застосовується в дитинстві. Кальцій зміцнює кістки, запобігає остеопорозу і відповідає за здоров’я зубів.
У підлітковому віці молодій жінці потрібно досить заліза, бо більша частина мікроелемента втрачається під час менструації. Апельсиновий сік допомагає, наприклад, краще засвоювати залізо в травному тракті. При здоровому балансі заліза досить двох м’ясних страв на тиждень. Споживання молока також допомагає запобігти дефіциту заліза або кальцію.
Також відомо, що дієта змінюється під час вагітності та в період лактації. За цей час організму жінки потрібно більше кальцію, жиру, заліза, білків і води. Перш за все, збільшення обсягу крові під час вагітності є причиною того, що іноді може виникнути дефіцит заліза. Під час вагітності та грудного вигодовування жіночому організму потрібно значно більше води, оскільки в тазової та маткових тканинах накопичується більше рідини, і, крім того, грудне молоко також на 90 відсотків складається з води.
Антивікова дієта
Інша частина життя жінки, яка потребує вікової дієти, — це менопауза. Протягом цього часу жіноче тіло повинно бути забезпечено принаймні 1,5 грама кальцію. Свіже молоко, боби, мигдаль, овес або капуста є відмінними постачальниками для цього. При менопаузі вітамін D і фосфор також рекомендуються для профілактики остеопорозу.
У літніх людей потреба в калоріях нижче, а іноді та дієта, адаптована до таких порушень, як остеопороз, порушення обміну речовин або розлад шлунку. Літній жінці потрібно менше цукру, легко перетравлюється білок і менше жиру. Жири легше засвоюються завдяки тому, що потік жовчі нижче і тому погано переноситься. Слід віддавати перевагу фруктам, як носій волокна в літньому віці цільні зерна.
Загалом, важливо прислухатися до свого тіла і регулярно перевіряти свій аналіз крові. Аналіз крові показує, яких мінералів, вітамінів або мікроелементів не вистачає організму. Кожна жінка відрізняється і засвоює поживні речовини по-різному. Це означає, що не тільки крем для шкіри, шампунь і зубна паста повинні змінюватися з віком жінки, але і дієта.
