Взимку і навесні наш імунітет починає знижуватися все більше і більше. Дефіцит сонця, несприятливі погодні умови та слабкість, пов’язані з весняним сонцестоянням, є, на жаль, ідеальним засобом для зараження. Неважко застудитися, особливо коли все навколо вас чхають і кашляють. Ось чому так важливі профілактика і регулярний догляд за імунною системою. Ми радимо якомога швидше та ефективніше зміцнити імунітет, а також поліпшити самопочуття, і додати енергії.
Імунітет починається в … кишківнику
Цілих 90% імунітету організму складають кишківник, і насправді в ньому живуть корисні бактерії. Вони не дозволяють шкідливим мікробам осісти в кишківнику і першими посилають сигнал імунній системі про початок боротьби з інфекцією. Ось чому продукти, які підтримують і відновлюють відновлення природної кишкової бактеріальної флори, так важливі. Це особливо важливо після антибіотик терапії, яка знищує всі бактерії, в тому числі та корисні.
Натуральні пробіотики, тобто продукти, що містять живі бактеріальні культури: кефір, натуральний йогурт, маслянка або квас, роблять цілющий вплив на кишківник. У щоденному раціоні не можна пропускати силос, особливо квашену капусту й огірки.
Продукти, які зміцнюють імунітет
Збалансована дієта, багата овочами та фруктами, є найкращим способом зміцнення імунітету. Особливо цінними є продукти, що містять велику кількість вітаміну С, який герметизує кровоносні судини, що знижує ризик потрапляння мікробів. Найбільша кількість можна знайти в червоній смородині, цитрусових або петрушці. Також важливі вітаміни А і D. Перший стимулює імунну систему до збільшення вироблення лейкоцитів і зміцнює слизові оболонки дихальних шляхів. Тому варто включити у свій раціон морську рибу, риб’ячий жир, печінку, яйця, молоко, броколі, шпинат і спаржу. Своєю чергою, вітамін D відповідає за активацію імунної системи та розвиток природного імунітету у дітей. Стимулює лейкоцити, і прискорює дозрівання Т-клітин. Його джерелами є жирна морська риба, риб’ячий жир, печінку,
Лук – овочі також цінні, тому що вони містять органічні сульфіди, вітаміни А, С, Е і вітаміни групи В. Вони включають цибулю, цибулю-порей і цибулю-порей, а також часник, в якому ми також виявляємо речовина з противірусною та антибактеріальною активністю. Імунітет і весь організм сенсаційно підсилюють закваску з червоного буряка. Покращує функцію кишківника, допомагає відновити природну бактеріальну флору і захищає від анемії.
Натуральний мед і деякі трави також роблять цілющий вплив на імунну систему, наприклад, фіолетова ехінацея, женьшень, чистка та примули вечірні.
Найпоширеніші помилки, які ми здійснюємо для зміцнення імунітету
Процес створення опору складний і тривалий. Отже, кумулятивний імуностимулюючи лікування або вітамінні добавки можуть принести більше шкоди, ніж користі. Наприклад, однією з найпоширеніших помилок є прийняття великих доз вітаміну С, який зазвичай вважається «стимулятором» імунітету. Тим часом будь-яка додаткова доза буде просто виводитися з сечею, надмірно обтяжуючи нирки та сприяючи утворенню каменів на цих органах. Передозування вітаміну С може також привести до шкірної висипки, болю в животі та нудоті. Також несприятливо приймати занадто багато вітаміну А. У довгостроковій перспективі це призводить до надмірної сухості шкіри, випадання волосся і навіть болю в суглобах і кістках. Багато людей також додають вітамін В6, який стимулює імунну систему.
Варто пам’ятати, що деякі звички, такі як зловживання алкоголем і кавою, шкідливі для нашого імунітету (вони виробляють цінні вітаміни та мінерали або зменшують їх засвоєння), а також цукор (це живильне середовище для мікробів і шкідливо впливає на кишкову флору). Імунітет також різко знижує дефіцит сну, хронічний стрес і відсутність регулярних фізичних навантажень.
