Зимой и весной наш иммунитет начинает снижаться все больше и больше. Дефицит солнца, неблагоприятные погодные условия и слабость, связанные с весенним солнцестоянием, являются, к сожалению, идеальным средством для заражения. Нетрудно простудиться, особенно когда все вокруг вас чихают и кашляют. Вот почему так важны профилактика и регулярный уход за иммунной системой. Мы советуем как можно быстрее и эффективнее укрепить иммунитет, а также улучшить самочувствие, и добавить энергии.
Иммунитет начинается в … кишечнике
Целых 90% иммунитета организма составляют кишечник, и на самом деле в нем живут полезные бактерии. Они не позволяют вредным микробам осесть в кишечнике и первыми посылают сигнал иммунной системе о начале борьбы с инфекцией. Вот почему продукты, которые поддерживают и восстанавливают восстановление естественной кишечной бактериальной флоры, так важны. Это особенно важно после антибиотикотерапии, которая уничтожает все бактерии, в том числе и полезные.
Натуральные пробиотики, то есть продукты, содержащие живые бактериальные культуры: кефир, натуральный йогурт, пахта или квас, оказывают благотворное влияние на кишечник. В ежедневном рационе нельзя пропускать силос, особенно квашеную капусту и огурцы.
Продукты, которые укрепляют иммунитет
Сбалансированная диета, богатая овощами и фруктами, является лучшим способом укрепления иммунитета. Особенно ценными являются продукты, содержащие большое количество витамина С, который герметизирует кровеносные сосуды, что снижает риск попадания микробов. Наибольшее количество можно найти в красной смородине, цитрусовых или петрушке. Также важны витамины А и D. Первый стимулирует иммунную систему к увеличению выработки лейкоцитов и укрепляет слизистые оболочки дыхательных путей. Поэтому стоит включить в свой рацион морскую рыбу, рыбий жир, печень, яйца, молоко, брокколи, шпинат и спаржу. В свою очередь, витамин D отвечает за активацию иммунной системы и развитие естественного иммунитета у детей. Стимулирует лейкоциты, и ускоряет созревание Т-клеток. Его источниками являются жирная морская рыба, рыбий жир, печень,
Лук — овощи также ценны, так как они содержат органические сульфиды, витамины А, С, Е и витамины группы В. Они включают лук, лук-порей и лук-порей, а также чеснок, в котором мы также обнаруживаем вещество с противовирусной и антибактериальной активностью. Иммунитет и весь организм сенсационно усиливают закваску из красной свеклы. Улучшает функцию кишечника, помогает восстановить естественную бактериальную флору и защищает от анемии.
Натуральный мед и некоторые травы также оказывают благотворное влияние на иммунную систему, например, фиолетовый эхинацея, женьшень, чистка и примулы вечерние.
Самые распространенные ошибки, которые мы совершаем для укрепления иммунитета
Процесс создания сопротивления сложен и продолжителен. Следовательно, кумулятивное иммуностимулирующее лечение или витаминные добавки могут принести больше вреда, чем пользы. Например, одной из самых распространенных ошибок является прием огромных доз витамина С, который обычно считается «стимулятором» иммунитета. Между тем любая дополнительная доза будет просто выводиться с мочой, излишне отягощая почки и способствуя образованию камней на этих органах. Передозировка витамина С, может также привести к кожной сыпи, боли в животе и тошноте. Также неблагоприятно принимать слишком много витамина А. В долгосрочной перспективе это приводит к чрезмерной сухости кожи, выпадению волос и даже боли в суставах и костях. Многие люди также добавляют витамин В6, который стимулирует иммунную систему.
Стоит помнить, что некоторые привычки, такие как злоупотребление алкоголем и кофе, вредны для нашего иммунитета (они вырабатывают ценные витамины и минералы или уменьшают их усвоение), а также сахар (это питательная среда для микробов и оказывает вредное влияние на кишечную флору). Иммунитет также резко снижает дефицит сна, хронический стресс и отсутствие регулярных физических нагрузок.
