Зміст
Хребет являє собою міцну і пружну конструкцію, але його надмірне навантаження може привести до випадкової або хронічного болю в різних відділах. Ця недуга вже є хворобою цивілізації. Вчені та лікарі турбують, що молоді люди борються з дегенерацією хребта і постійними болями. Причин може бути багато, але найбільш поширеними є шкідливі звички, малорухливий спосіб життя і надмірна вага. Однак іноді причиною болів в спині є захворювання внутрішніх органів, і тоді дуже важливо швидко діагностувати та почати лікування. Як запобігти болю в спині і які методи використовувати, коли вони з’являються?
Чому болить хребет?
Основною причиною болів в спині є ненормальна поведінка: підтримка поганої постави, неприродний вигин хребта, сутулість, надмірний нахил голови вниз. Сидячий спосіб життя підсилює нездужання, і, якщо ви дасте до восьми годин роботи перед комп’ютером, щоб поїхати на машині, а потім дивитися телевізор на дивані, ми отримаємо простий рецепт болю в спині. Додатковим тягарем є неправильне положення тіла під час сну, занадто м’який матрац і не ортопедична подушка. Ми також напружуємо хребет, неефективно переносячись важкі предмети. Своєю чергою, основним гріхом жінок в цьому питанні є часта ходьба на високих підборах. Надмірна вага також є величезним навантаженням на хребет. Кожен зайвий кілограм послідовно руйнує між хребцеві диски та поглинає суглоби. Основною причиною болів в спині в шийному і грудному сегментах є стрес, який викликає м’язову напругу. В кінцевому підсумку це призводить до постійної дегенерації та хронічного болю.
Як запобігти біллю у спині?
Найкраща профілактика – вести здоровий спосіб життя. Регулярні фізичні навантаження не тільки покращують стан м’язів і хребта, але і розслаблюють і запобігають надлишкову вагу. Це особливо важливо, якщо ми працюємо в сидячому положенні. Плавання краще для спини. При фізичній роботі ви повинні бути особливо обережні при підйомі важких предметів. Чи не нахиляйтеся, злегка згинайте коліна, і підіймати предмети у вертикальному положенні. Також варто подбати про хребет під час сну. Матрац не може бути занадто твердим або занадто м’яким. Після укладання на спину він повинен впасти приблизно на 3 см. Ортопедична подушка, яка пристосовується до декольте, також корисна. Краще спати на спині, і, якщо на вашому боці, хребет повинен бути випрямлений по всій довжині. У повсякденному житті жінки повинні відмовитися як від високих каблуків, так і від повністю плоского взуття. Краща висота каблука 3-5 см
Як правильно сидіти за комп’ютером?
Щоб уникнути перевантаження хребта, ми повинні забезпечити правильну поставу (як сидячи, так і стоячи). При роботі на комп’ютері ноги повинні лежати на землі так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом. Тримайте тулуб і шию прямими з невеликим вигином вперед або назад, поперековий відділ хребта повинен знаходитися близько до спинки стільця. Вільно покладіть руки та зап’ястя на стіл, монітор комп’ютера повинен знаходитися на відстані 40-50 см від обличчя, а верхня частина комп’ютера повинна знаходитися на рівні очей. Дуже важливо регулярно вставати з комп’ютера.
Домашні засоби від болю в спині
Що робити, якщо хребет вже болить? Тоді варто використовувати різні способи, які дозволять вам позбавитися від постійного болю
1.Розслаблюючий масаж
Масаж дозволить вам розслабитися і розслабити напружені м’язи. Дуже добре підходить для стресового способу життя. Спина з обох сторін хребта повинна масажувати круговими рухами. Ні в якому разі не можна місити хребці. Для масажу варто використовувати зігрівальною знеболювальної мазі або олії із заспокійливим ефектом (наприклад, розмарин або лаванда).
2.Гаряча ванна
Гаряча ванна дозволить вам розслабитися і відпочити, що позитивно позначиться на ваших м’язах. Тепло надає заспокійливу і протизапальну дію. Вода повинна бути не менше 37 градусів за Цельсієм, варто додати в неї зігрівальна ефірна олія або настій ромашки.
3.Холодні або теплі компреси
Лікарі підтверджують, що з болем борються як гарячі, так і холодні компреси. Застуда можна приготувати за допомогою кубиків льоду, які потрібно всього лише загорнути в поліетиленовий пакет і ганчірку і нанести на хворе місце на кілька хвилин. Щоб зробити теплий компрес, ми можемо використовувати рушник, змочений в гарячій воді або грілку.
4. Регенераційна позиція
Протягом усього дня намагайтеся зайняти вертикальне положення – втягніть живіт і штовхніть груди вперед, злегка підняти голову. Побалуйте себе хоча б пів години розслаблення – ляжте на спину і злегка зігніть коліна (під них можна покласти валик або подушку), витягніть руки уздовж тулуба. Покладіть голову на ортопедичну подушку від болю в шиї. Вночі постарайся спати на спині.
5. Вправи
Незамінний метод – регулярні вправи для хребта. Кожен день варто витратити деякий час на розтяжку. Ви також можете лягти на живіт і нахилити спину, піднімаючи руки. Цей тип вправ зміцнить м’язи спини та живота. Зміцніть поперековий відділ, поклавши на живіт руки вздовж тулуба – все, що вам потрібно зробити, це злегка підняти голову і ноги одночасно.
Коли звертатися до фахівця?
При дегенеративних змінах хребта завжди слід проконсультуватися з лікарем. Чим раніше ми почнемо реабілітацію і фізіотерапію, тим більше шансів на одужання. Якщо постійні болі в спині не проходять, попри фізичні вправи або масаж, рекомендується звернутися до лікаря. Біль у попереку може бути пов’язана із захворюваннями нирок, жіночих статевих органів, а також проблемами зі шлунком, кишківником або підшлунковою залозою. Своєю чергою, біль в області лопаток може бути викликана запаленням сечоводів. Також не варто недооцінювати інші симптоми, пов’язані з болями в спині. Якщо у вас часто бувають головні болі, метеоризм або закрепи, сильні менструальні болі, проблеми з диханням, оніміння кінцівок або біль в колінах і литках, обов’язково зверніться до лікаря. Ці симптоми можуть означати, що ваш хребет знаходиться в дуже поганому стані та потребує швидкого лікування.
