Зміст
Багато жінок мріють про довгі та струнких ніг. Серед нас є і ті, хто хоче схуднути. Не дивно — красиві ніжки є цінним атрибутом. Однак як подбати про цей елемент вашої зовнішності? Як досягти бажаної мети? Чи є дієта для струнких стегон? Або, може бути, вправи для стегон краще?
Дієта для струнких ніг
Хоча не бракує в людях, стверджують, що існує дієта, яка допомагає схуднути тільки частини тіла, це не зовсім так. Будь-який спосіб схуднути дозволяє прибрати зайвий жир з усього тіла. Іншими словами, плануючи схуднути стегна, ми повинні враховувати той факт, що ми втратимо частину тіла зі шлунку і навіть з рук. Силует зазвичай змінюється пропорційною.
Що дійсно, вірно, так це впевненість в тому, що для того, щоб схуднути, потрібно використовувати меню для зниження калорій. Ця дієта становить 80% успіху. Вправи для стегон мають другорядне значення, вони дозволяють вам накачати м’язи, трохи схуднути, але саме ця дієта дає відчутний ефект.
Дієта повинна виглядати для струнких ніг
(яка також зменшує живіт і інші частини тіла)?
1.Ви повинні їсти 4-6 разів на день,
2.досягти збалансованих страв, завжди багатих овочами. Пам’ятайте про крупу, коричневій рисі, макаронах з цільного зерна, зернових, бобових, піснім м’ясі,
3.уникати продуктів високого ступеня перероблювання, на жаль, багаті сіллю, утримує воду в організмі,
4.готувати з використанням місцевих сезонних овочів,
5.зверніть увагу на спосіб обробки, обмежте жарку, вибирайте приготування на пару і випікання,
6.звести до мінімуму нездорові закуски та солодощі, які відповідають за збільшення ваги,
7.пити по крайній мере 1,5 літра рідини в день — трав’яні чаї та мінеральну воду,
8.максимально обмежте кількість міцної кави та чаю. Відмовтеся від газованих кольорових напоїв, обмежте кількість алкоголю і киньте курити.
Дієта і вправи для струнких ніг: З чого почати
Перш ніж розпочинати моделювання стегон, рекомендується скинути з них зайвий жир. Для цієї мети найкраще використовувати карді вправи (аеробіка і тренування на витривалість). Вам не потрібно йти в спортзал, щоб досягти мети своєї мрії. Досить систематично підійматися по сходах, стрибати через скакалку, кататися на велосипеді (наприклад, на стаціонарному) і робити присідання зі стрибком. Ви також можете плавати або бігати систематично. Кожне з цих занять допоможе вам схуднути, а не тільки на стегнах.
Після систематично повторюваній карді тренувань варто зайнятися вправами на стегна та продовжити обидві вправи по черзі. Якщо ви систематично, вони дадуть помітний ефект вже через три тижні. Вправи 3-4 рази в тиждень.
Ось кілька простих порад для домашнього приготування:
1. Встаньте прямо спиною злегка в сторони, випрямити руки вперед до рівня плечей. Зробіть напівприсідання, зігнувши ноги в колінах. Не забудьтесь тримати спину прямо.
2. Ляжте на правий бік, покладіть праве передпліччя на підлогу. Витягніть стегна вперед і поставите ноги паралельно підлозі. Ноги та торс повинні бути на одній лінії. Потім виконайте вправу, піднявши ногу до стелі. Практикуйте лежачи на одній стороні, один раз на іншій стороні.
3. Поставите ноги паралельно на рівні стегон. Потім зробіть крок назад, зігнувши коліно під прямим кутом між стегнами та ікрою. Коліно передньої ноги повинно бути вище щиколотки. Поверніться в попередню позицію і повторіть, відкидаючи іншу ногу.
Хочете мати стрункі ноги? Пам’ятайте, що написано вище.
Ключ до схуднення ніг — це дієта і кардіо тренування. Занадто інтенсивні тренування в формі силуету замість схуднення стегон можуть розширити їх шляхом росту м’язів. Таким чином, замість досягнення мети мрії, ми отримаємо ефект, протилежний наміченим.
