Швидко схуднути та не нашкодити здоров’ю
Ви шукаєте спосіб, який дозволить вам скинути зайву вагу? Ви хочете, щоб це сталося якомога швидше? Нижче ви знайдете інструкції про те, як скласти план здорового харчування для досягнення бажаної мети: плоский живіт і гарна фігура.
Правильний план харчування може допомогти вам скинути не тільки 5 кг, але навіть 20. Все залежить від того, що він повинен бути правильно сконструйований і відповідати вашим потребам і мати правильно збалансовану пропорцію споживаної їжі.
Реалізація наступного плану харчування повинна бути поступовою. Ви ніколи не повинні міняти всю свою дієту і звички відразу.
Розділіть основні приймання їжі на 6 невеликих прийняти їжі протягом дня. Увімкніть здорові та смачні частування між прийняття їжі. Ви не повинні відчувати себе голодним, якщо ви їсте шість разів на день.
Не їжте вночі. Встановіть час для вашого останнього приймання їжі в день. Це повинно бути за 3-4 години до сну.
Плануйте час прийняття їжі заздалегідь, тоді ви будете знати, що ви будете їсти для наступної страви. Приготування їжі в останню хвилину зазвичай закінчується цим. Що він менш поживний і більш калорійний.
В якості корисних і смачних закусок можна вживати свіжі та сушені фрукти, йогурт, горіхи та насіннячка, гарбуз і інші. Намагайтеся уникати чипсів, печива, морозива. Вони не тільки сильно відгодовують, а й не мають поживної цінності.
Пийте багато негазованої води протягом дня між прийняття їжі, вона наповнить ваш шлунок, і ви не будете відчувати себе голодним. Ви також повинні випити склянку води перед їдою. Завдяки цьому, ваш шлунок відправить сигнал у ваш мозок, щоб ви відчували себе краще. Варто задуматися про регулярного вживання курортних вод.
Обмежте (але не зовсім!) Кількість споживаного жиру, відмовтеся від нездорової їжі, намагайтеся уникати майонезу, масла, маргарину. Використовуйте менше масла, щоб смажити їжу. Уникайте механічно знежирених продуктів. Краще випити склянку корисного, жирного молока, ніж літр знежиреного молока. Точно так же краще з’їсти шматочок жирного білого сиру, ніж нежирний сир, харчову цінність якого можна порівняти з вживанням тирси.
Припиніть пити коробки соку і газовані напої повністю. Вони містять багато порожніх калорій. Якщо ви любите сік – приготуйте його зі свіжих овочів або фруктів.
Намагайтеся їсти цілісно зерновий хліб, обмежте пшеничний хліб. Введіть коричневий рис замість білого. Їжте овочі з кожним прийняття їжі.
Не забувайте снідати. Сніданок – найважливіша їжа. Стимулює обмін речовин, і додає енергії на весь день.
Їжте їжу повільно і дивіться на те, що ви їсте. Уникайте їжі перед телевізором, тоді ви їсте велику порцію. Покладіть їжу на меншу тарілку. Таким чином, ви обдурите мозок, і буде здаватися, що частина на повній меншою тарілці така ж, як на великій тарілці.
