Быстро похудеть и не навредить здоровью
Вы ищете способ, который позволит вам сбросить лишний вес? Вы хотите, чтобы это произошло как можно скорее? Ниже вы найдете инструкции о том, как составить план здорового питания для достижения желаемой цели: плоский живот и красивая фигура.
Правильный план питания может помочь вам сбросить не только 5 кг, но даже 20. Все зависит от того, что он должен быть правильно сконструирован и соответствовать вашим потребностям и иметь правильно сбалансированную пропорцию потребляемой пищи.
Реализация следующего плана питания должна быть постепенной. Вы никогда не должны менять всю свою диету и привычки сразу.
Разделите основные приемы пищи на 6 небольших приемов пищи в течение дня. Включите здоровые и вкусные угощения между приемами пищи. Вы не должны чувствовать себя голодным, если вы едите шесть раз в день.
Не ешьте ночью. Установите время для вашего последнего приема пищи в день. Это должно быть за 3-4 часа до сна.
Планируйте время приема пищи заранее, тогда вы будете знать, что вы будете есть для следующего блюда. Приготовление еды в последнюю минуту обычно заканчивается этим. Что он менее питательный и более калорийный.
В качестве полезных и вкусных закусок можно употреблять свежие и сушеные фрукты, йогурт, орехи и семечки, тыкву и другие. Старайтесь избегать чипсов, печенья, мороженого. Они не только сильно откармливают, но и не имеют питательной ценности.
Пейте много негазированной воды в течение дня между приемами пищи, она наполнит ваш желудок, и вы не будете чувствовать себя голодным. Вы также должны выпить стакан воды перед едой. Благодаря этому, ваш желудок отправит сигнал в ваш мозг, чтобы вы чувствовали себя лучше. Стоит задуматься о регулярном употреблении курортных вод.
Ограничьте (но не совсем!) Количество потребляемого жира, откажитесь от нездоровой пищи, старайтесь избегать майонеза, масла, маргарина. Используйте меньше масла, чтобы жарить еду. Избегайте механически обезжиренных продуктов. Лучше выпить стакан полезного, жирного молока, чем литр обезжиренного молока. Точно так же лучше съесть кусочек жирного белого сыра, чем нежирный сыр, пищевую ценность которого можно сравнить с употреблением опилок.
Прекратите пить коробки сока и газированные напитки полностью. Они содержат много пустых калорий. Если вы любите сок — приготовьте его из свежих овощей или фруктов.
Старайтесь есть цельно зерновой хлеб, ограничьте пшеничный хлеб. Введите коричневый рис вместо белого. Ешьте овощи с каждым приемом пищи.
Не забывайте завтракать. Завтрак — самая важная еда. Стимулирует обмен веществ, и добавляет энергии на весь день.
Ешьте еду медленно и смотрите на то, что вы едите. Избегайте еды перед телевизором, тогда вы едите большую порцию. Положите еду на меньшую тарелку. Таким образом, вы обманете мозг, и будет казаться, что часть на полной меньшей тарелке такая же, как на большой тарелке.
