Зміст
Вживання кави може бути шкідливим, а може і не бути, залежно від кількості випитої та терпимості людини, яка п’є. Кофеїн може дратувати шлунок, викликаючи стрес подібний вплив на організм і в кінцевому підсумку покращуючи якість сну, а також перевантажуючи підшлункову залозу і викликаючи через деякий час млявість або втому.
Коли ефекти зникають, стан пильності та «енергія», яку воно нам дає, також закінчуються, і зазвичай виникає потреба знову випити. Існує передозування кофеїну, яке викликає напади паніки, хронічне занепокоєння та часте серцебиття.
Побічні ефекти кави
Коли кава створює побічні ефекти, очевидно, від неї потрібно відмовитися; Це може призвести до певних фізичних і психічних симптомів виділення токсинів з кави, які протягом декількох днів будуть турбувати людину, яка намагається позбутися цього напою.
Багато людей приохотитися до кофеїну; він не може кинути, попри ризик для свого фізичного або психічного здоров’я, просто, щоб уникнути абстинентного синдрому. Були випадки кавової залежності при добовій дозі кофеїну всього 100 мг/день (еквівалентно одній чашці або двом банкам газованих напоїв з кофеїном).
Також були випадки синдрому скасування при припиненні регулярного щоденного споживання кофеїну (наприклад, кави щоранку), який може проявлятися наступними симптомами:
- Головний біль різного ступеня
- Втома, сонливість
- Важко зосередитися
- трудність у роботі
- Дратівливість
- Депресія
- Тривога
- Симптоми застуди, такі як нудота і блювота, м’язовий біль або скутість, жар і холод
- Порушення психомоторики, пильності та когнітивних функцій
Вплив кави на надниркові
Рано чи пізно органами, які найбільше страждають від вживання кофеїну, стають надниркові. Виснаження надниркових напоїв дуже поширене сьогодні як через неправильне харчування, так і через спосіб життя.
Адреналін відповідає за сплески енергії, а у співчутливих людей – за здатність інстинктивно рятувати поранених і за реакцію «бий або біжи». Ця ж реакція дозволила нашим доісторичним предкам уникнути небезпечних хижаків.
Коли над нирки постійно стимулюються для виробництва цього викиду адреналіну, виникає дефіцит, і рівень глюкози в крові стає нерегулярним. Тому важливо пам’ятати, що кофеїн забезпечує не тільки хімічний заряд енергії.
Як подолати залежність від кави
Є два способи позбутися кавової залежності:
- Негайно виключіть весь кофеїн. Якщо вони п’ють більш як двоє чашок кави на день, можуть з’явитися головний біль, млявість або поганий настрій.
- Усувайте його потроху. За допомогою цього методу можна уникнути більшості побічних ефектів кофеїнової залежності.
По-перше, приймайте на 1/3 менше кофеїну, ніж зазвичай, 2-3 рази на день, і невеликі кількості складних вуглеводів, таких як цільно зернові продукти, п’ять разів на день.
Перевчіть своє тіло без кофеїну
- Їжте потроху і часто. Одна з найважливіших речей, яку слід пам’ятати, – це зв’язок кофеїну з рівнем глюкози в крові. Тому один з кращих способів забезпечити глікемічний баланс – є часто і потроху. Це також може бути стратегією зменшення тяги до солодкого і примусу до переїдання.
- Їжте цільно зернові продукти щодня: цільно зернові пластівці (коричневий рис, овес, ячмінь, просо тощо), приготовані з водою і тріскою морської солі, у супроводі невеликої кількості овочів, допомагають нормалізувати роботу кишківника, рівень глюкози в крові та потребу у вуглеводах.
- Достатня кількість сну також необхідна для зміцнення імунної системи. Тіло вчиться покладатися на меншу кількість стимуляторів і може відновлювати свою природну енергію.
- Фізичні вправи дуже важливі: швидка ходьба, їзда на велосипеді, піший туризм, біг… Щоденні вправи допоможуть вивести токсини.
Менше кави, більше енергії
Це може здатися дивним, але одна з перших речей, які ви помітите, відмовившись від кофеїну, – це більше енергії та спокою. Бігати скрізь, доводячи енергію до межі, не завжди означає досягти всього запропонованого.
Активність часто плутають з продуктивністю, і в результаті виходить виснаження і стомлення. Створюючи стабільну, сильну і спокійну внутрішню енергію, діяльність може виконуватися усвідомлено і без злетів і падінь протягом багатьох додаткових годин на день, а час відпочинку використовується більш ефективно.
Змініть свої звички та замініть каву іншими не стимулюючими напоями: це означає, що випийте інший напій, який може здаватися заспокійливим, гарячим і схожим на смак.
Інші люди отримають таке ж задоволення від гарячого чаю, коли їм більше не потрібен кофеїн. Є дуже смачні чаї з теїном і без нього.
Досягнувши мети, нас переповнює величезне почуття задоволення від того, що ми зробили те, що привело нас до кращого життя.
