Зміст
Сніданок – найважливіша їжа дня, і з цією думкою важко не погодитися. Він дає організму необхідну силу, щоб він міг ефективно функціонувати цілодобово і вирішувати завдання, пов’язані з незліченними обов’язками. Люди, що дотримують рідкісні дієти, приділяють більше уваги тому, що вони їдять, і часто стикаються з дилемою, що має бути в меню. Щоб схуднути, сніданок повинен мати першорядне значення, бо це ключ до схуднення, але також і спосіб залишатися здоровим. В такому випадку, що є на сніданок, щоб швидше досягти мети своєї мрії? Коли найкраще є, чого вам слід уникати?
Коли з’їсти перший сніданок?
Щоб домогтися стрункої фігури, крім того, що ви їсте, також важливо час для прийняття їжі. Найкраще вставати трохи раніше, щоб розпочинати їжу приблизно через пів години після пробудження. Це ідеальний час, щоб стимулювати організм до кращого обміну речовин. Якщо це неможливо замість того, щоб змушувати себе їсти перед виходом з дому, кращим варіантом буде їжа на роботі (якщо дозволяють умови). Варто організувати свої обов’язки так, щоб ви могли спокійно приймати їжу. Звичайно, краще відмовитися від готових страв на користь того, що ви приготували самі в домашніх умовах.
Що повинно бути в меню?
Існує повір’я, що в дієтах для схуднення слід відмовитися від жирів, білків і вуглеводів. Звичайно, якщо у вашому раціоні їх повно, ви швидко наберете вагу. Однак вживання їх в розумних кількостях може не тільки додати необхідну енергію, а й змусити метаболізм працювати більш ефективно. Так що ж може бути в меню сніданку? Любителі молочних супів можуть спробувати цільно зернові злаки, які містять незамінні вуглеводи та є багатим джерелом харчових волокон (очищають кишківник і допомагають позбутися від продуктів обміну, а головне: забезпечують відчуття ситості). Однак любителям хліба не варто відмовлятися від нього. Хоча хліб і булочки з білої муки шкідливі для фігури,
Білок. Корисно для схуднення
Нещодавно білку привласнили властивість тільки збільшувати м’язову масу, а значить, і вага. Однак це важливо в багатьох процесах організму, в тому числі створює рідини в організмі та підтримує імунітет організму. Споживання білка також корисно для метаболічних процесів, оскільки може ефективно їх прискорювати. Сніданок також повинен містити це важлива речовина, тому варто спробувати молочні продукти, такі як молоко, кефір, простий йогурт і пахта. Краще уникати ароматизованих продуктів, адже в них багато непотрібного цукру, який не є союзником здорової фігури. Дозволено вживання в їжу м’ясних нарізок і м’яса. Найкраще підійде птах у вигляді м’ясного асорті або шматочків смаженої курячої грудки.
Жири
Жири також необхідні для функціонування організму. Звичайно, вам слід остерігатися трансжирів, що містяться в напівфабрикатах і солодощах. Варто звернутися до тих, хто багатий ненасиченими жирними кислотами омега-3 та омега-6. Їх джерелом багато продуктів: варто згадати жирну морську рибу (лосось, тунець, скумбрія) і нерафіновані олії (оливкова, соняшникова і рапсове масла). Рекомендується додати горіхи та насіння (гарбуз і насіння соняшнику, волоські горіхи, несолоний арахіс або бразильський горіх). Однак не перестарайтеся, адже вони дуже калорійні. Споживання більшої кількості їх може повністю зруйнувати ефект втрати ваги.
Овочі
У список повинні бути включені свіжі овочі, через те, що вони є багатою скарбницею вітамінів і мінералів, цілюще впливають на весь організм. Найкраще їсти їх у сирому вигляді, бо термічна обробка може знизити вміст важливих речовин. Які з них варто дотягнутися? Бажано після сезону. Взимку варто скористатися тими, які доступні круглий рік і містять клітковину. Отже, морква, брюссельська капуста, броколі, цвітна капуста і помідори.
Прийняття для прискорення метаболізму
Щоб стимулювати обмін речовин для більш ефективної роботи, варто звернутися до перевірених і простим методам. Найкраще вживати такі напої, як кава або чай, оскільки містяться в них речовини (теїн і кофеїн) змушують кишківник працювати більш ефективно. Звичайно, вони повинні бути без цукру, але ви можете додати в них трохи молока. Ще один спосіб поліпшити метаболізм – це вживання пряних спецій. Візьміть за звичку пити склянку холодної води з чилі (містить капсаїцин) або імбиром (джерело гингерола).
