Зміст
Завтрак — самая важная еда дня, и с этим мнением трудно не согласиться. Он дает организму необходимую силу, чтобы он мог эффективно функционировать круглосуточно и решать задачи, связанные с бесчисленными обязанностями. Люди, соблюдающие редкие диеты, уделяют больше внимания тому, что они едят, и часто сталкиваются с дилеммой, что должно быть в меню. Чтобы похудеть, завтрак должен иметь первостепенное значение, так как это ключ к похудению, но также и способ оставаться здоровым. В таком случае, что есть на завтрак, чтобы быстрее достичь цели своей мечты? Когда лучше всего есть, чего вам следует избегать?
Когда съесть первый завтрак?
Чтобы добиться стройной фигуры, помимо того, что вы едите, также важно время для приема пищи. Лучше всего вставать немного раньше, чтобы приступить к еде примерно через полчаса после пробуждения. Это идеальное время, чтобы стимулировать организм к лучшему обмену веществ. Если это невозможно вместо того, чтобы заставлять себя принимать пищу перед выходом из дома, лучшим вариантом будет еда на работе (, если позволяют условия). Стоит организовать свои обязанности так, чтобы вы могли спокойно принимать пищу. Конечно, лучше отказаться от готовых блюд в пользу того, что вы приготовили сами в домашних условиях.
Что должно быть в меню?
Существует поверье, что в диетах для похудения следует отказаться от жиров, белков и углеводов. Конечно, если в вашем рационе их полно, вы быстро наберете вес.
Однако употребление их в разумных количествах может не только добавить необходимую энергию, но и заставить метаболизм работать более эффективно. Так что же может быть в меню завтрака? Любители молочных супов могут попробовать цельно зерновые злаки, которые содержат незаменимые углеводы и являются богатым источником пищевых волокон (очищают кишечник и помогают избавиться от продуктов обмена, а главное: обеспечивают чувство сытости). Однако любителям хлеба не стоит отказываться от него. Хотя хлеб и булочки из белой муки вредны для фигуры,
Белок. Полезно для похудения
Недавно белку присвоили свойство только увеличивать мышечную массу, а значит, и вес. Однако это важно во многих процессах организма, в том числе создает жидкости в организме и поддерживает иммунитет организма. Потребление белка также полезно для метаболических процессов, поскольку может эффективно их ускорять. Завтрак также должен содержать это важное вещество, поэтому стоит попробовать молочные продукты, такие как молоко, кефир, простой йогурт и пахта. Лучше избегать ароматизированных продуктов, ведь в них много ненужного сахара, который не является союзником здоровой фигуры. Разрешено употребление в пищу мясных нарезок и мяса. Лучше всего подойдет птица в виде мясного ассорти или кусочков жареной куриной грудки.
Жиры
Жиры также необходимы для функционирования организма. Конечно, вам следует остерегаться транжиров, содержащихся в полуфабрикатах и сладостях. Стоит обратиться к тем, кто богат ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их источником много продуктов: стоит упомянуть жирную морскую рыбу (лосось, тунец, скумбрия) и нерафинированные растительные масла (оливковое, подсолнечное и рапсовое масла). Рекомендуется добавить орехи и семена (тыква и семена подсолнечника, грецкие орехи, несоленый арахис или бразильский орех). Однако не переусердствуйте, ведь они очень калорийны. Потребление большего количества их может полностью разрушить эффект потери веса.
Овощи
В список должны быть включены свежие овощи, так как они являются богатой сокровищницей витаминов и минералов, благотворно влияющих на весь организм. Лучше всего есть их в сыром виде, так как термическая обработка может снизить содержание важных веществ. Какие из них стоит дотянуться? Желательно после сезона. Зимой стоит воспользоваться теми, которые доступны круглый год и содержат клетчатку. Итак, морковь, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста и помидоры.
Уловки для ускорения метаболизма
Чтобы стимулировать обмен веществ для более эффективной работы, стоит обратиться к проверенным и простым методам. Лучше всего употреблять такие напитки, как кофе или чай, поскольку содержащиеся в них вещества (теин и кофеин) заставляют кишечник работать более эффективно. Конечно, они должны быть без сахара, но вы можете добавить в них немного молока. Еще один способ улучшить метаболизм — это употребление пряных специй. Возьмите за привычку пить стакан холодной воды с чили (содержит капсаицин) или имбирем (источник гингерола).
