Зміст
Осінньо-зимовий сезон сприяє зараженню. Наявність шкідливих бактерій, вірусів та інших мікроорганізмів у нашому організмі може значно знизити його працездатність, а ослаблення та погіршення імунітету часто супроводжують нас протягом багатьох тижнів після стихання залишкових симптомів грипу або застуди.
У цій статті ви дізнаєтеся, що робити, щоб прискорити процес регенерації організму після інфекцій і як уберегти себе від повторного захворювання.
Чому ми втомлюємося після хвороби?
Боротьба зі збудником – справжнє випробування для організму. Коли він вступає в контакт з мікробами, які завдають йому шкоди, він запускає серію захисних процесів, спрямованих на «знищення ворога». У зв’язку з тим, що небезпечні для нас мікроорганізми можуть постійно мутувати, на першому етапі нашому організму потрібен час, щоб розпізнати, з якою речовиною він має справу. Тоді починають боротися лімфоцити, з’являються антитіла, і організм запалюється.
Весь процес вимагає від нас величезної кількості енергії. Тому не дивно, що навіть коли симптоми, типові для застуди та грипу, зникли, ми відчуваємо себе виснаженими ще кілька тижнів. На щастя, дотримуючись кількох простих правил, ми можемо прискорити процес відновлення і відновитися швидше.
Регенерація після зараження – як подбати про імунітет?
Регенерація після хвороби надзвичайно важлива. Це дозволяє нам повністю відновити сили та самопочуття, а також повністю відновити працездатність імунної системи та, таким чином, знизити ризик повторних інфекцій у майбутньому. Для того, щоб підтримати організм у цей непростий час, достатньо дотримуватися кількох простих правил:
Відмовтеся від редукційної дієти
Кожна дієта для схуднення – це навантаження для організму. Якщо ви хочете швидше одужати після зараження, відмовтеся від редукційної дієти на період регенерації. Навіть якщо ви перебуваєте в епіцентрі боротьби з непотрібними кілограмами, не хвилюйтеся – з’їдаючи рівно стільки калорій, скільки спалюєте протягом дня, тобто перебуваючи в так званому нульової калорії, ви не наберете вагу і не втратити досягнуті результати.
Подбайте про багату поживними речовинами дієту
Після хвороби ніщо так не допомагає, як збалансована дієта, адаптована до ваших потреб. Слідкуйте за тим, щоб у ньому не закінчувалися свіжі овочі та фрукти, соління, цілозернові продукти, насіння, горіхи та натуральні молочні продукти – це допоможе вам відновити гарний стан кишкової флори, що відповідає за правильне функціонування імунної системи.
- Виспатися
Адекватна кількість і якість сну мають вирішальне значення для зміцнення імунітету. Намагайтеся спати стільки, скільки вам потрібно. Крім того, обов’язково провітрюйте спальню перед сном, вимикайте або накривайте всі пристрої з миготливими вогнями та знайдіть час, щоб розслабитися та охолонути.
- Використовуйте відповідні додатки
Процес регенерації після хвороби буде більш ефективним, якщо ви подбаєте про правильне харчування. Після інфекцій вкрай важливо забезпечити адекватний вступ вітаміну D, що підтримує імунну систему, і бета-глюкана у формі 1,3-D/1,6-D-ізомера з доведеними імуностимулюючими властивостями.
- Подбайте про помірковану фізичну активність
Боротьба з мікробами – це великі зусилля для вашого організму. Відразу після застуди або грипу не варто додавати додаткові навантаження у вигляді дуже виснажливих і виснажливих тренувань. Це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від фізичних навантажень. Відмінним вибором стануть тривалі прогулянки, спокійне катання на роликах або велосипеді, а також йога і пілатес – вони допоможуть наситити киснем, відновити сили, поліпшити якість сну і зміцнити імунітет!
Відновлення після зараження – процес, який часто займає до декількох тижнів. Ваше тіло потребує особливого догляду в цей час. Стеж за собою! Знайдіть хвилинку, щоб спланувати здорове харчування, не забувайте свідомо приймати добавки, якомога більше відпочивати та здійснювати регулярну фізичну активність низької або помірної інтенсивності, і ви, безумовно, швидше поправитеся.
