Зміст
Осенне-зимний сезон способствует заражению. Наличие вредных бактерий, вирусов и других микроорганизмов в нашем организме может значительно снизить его работоспособность, а ослабление и ухудшение иммунитета часто сопровождают нас в течение многих недель после стихания остаточных симптомов гриппа или простуды. В этой статье вы узнаете, что делать, чтобы ускорить процесс регенерации организма после инфекций и как уберечь себя от повторного заболевания.
Почему мы устаем после болезни?
Борьба с возбудителем – настоящее испытание для организма. Когда он вступает в контакт с микробами, которые наносят ему вред, он запускает серию защитных процессов, направленных на «уничтожение врага». В связи с тем, что опасные для нас микроорганизмы могут постоянно мутировать, на первом этапе нашему организму нужно время, чтобы распознать, с каким веществом он имеет дело. Тогда начинают бороться лимфоциты, появляются антитела, и организм воспаляется.
Весь процесс требует от нас огромного количества энергии. Поэтому неудивительно, что даже когда симптомы, типичные для простуды и гриппа, исчезли, мы чувствуем себя истощенными еще несколько недель. К счастью, соблюдая несколько простых правил, мы можем ускорить процесс восстановления и восстановиться быстрее.
Регенерация после заражения — как позаботиться об иммунитете?
Регенерация после болезней чрезвычайно важна. Это позволяет нам полностью восстановить силы и самочувствие, а также полностью восстановить работоспособность иммунной системы и, таким образом, снизить риск повторных инфекций в будущем. Для того чтобы поддержать организм в это непростое время, достаточно соблюдать несколько простых правил:
Откажитесь от редукционной диеты
Каждая диета для похудения – это нагрузка для организма. Если вы хотите быстрее выздороветь после заражения, откажитесь от редукционной диеты на период регенерации. Даже если вы находитесь в эпицентре борьбы с ненужными килограммами, не волнуйтесь – съедая ровно столько калорий, сколько сжигаете в течение дня, т.е. находясь в так называемом нулевом калории, вы не наберете вес и не потерять достигнутые результаты.
Позаботьтесь о богатой питательными веществами диете
После болезни ничто так не помогает, как сбалансированная диета, адаптированная к вашим потребностям. Следите за тем, чтобы в нем не заканчивались свежие овощи и фрукты, соленья, цельно зерновые продукты, семечки, орехи и натуральные молочные продукты – это поможет вам восстановить хорошее состояние кишечной флоры, отвечающей за правильное функционирование иммунной системы.
- Выспаться
Адекватное количество и качество сна имеют решающее значение для укрепления иммунитета. Старайтесь спать столько, сколько вам нужно. Кроме того, обязательно проветривайте спальню перед сном, выключайте или накрывайте все устройства с мигающими огнями и найдите время, чтобы расслабиться и остыть.
- Используйте соответствующие добавки
Процесс регенерации после болезни будет более эффективным, если вы позаботитесь о правильном питании. После инфекций крайне важно обеспечить адекватное поступление витамина D, поддерживающего иммунную систему, и бета-глюкана в форме 1,3-D/1,6-D-изомера с доказанными иммуностимулирующими свойствами.
- Позаботьтесь об умеренной физической активности
Борьба с микробами – это большие усилия для вашего организма. Сразу после простуды или гриппа не стоит добавлять дополнительные нагрузки в виде очень изнурительных и изматывающих тренировок. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от физических нагрузок. Отличным выбором станут длительные прогулки, спокойное катание на роликах или велосипеде, а также йога и пилатес – они помогут насытить кислородом, восстановить силы, улучшить качество сна и укрепить иммунитет!
Восстановление после заражения — процесс, который часто занимает до нескольких недель. Ваше тело нуждается в особом уходе в это время. Следи за собой! Найдите минутку, чтобы спланировать здоровое питание, не забывайте сознательно принимать добавки, как можно больше отдыхать и осуществлять регулярную физическую активность низкой или умеренной интенсивности, и вы, безусловно, быстрее поправитесь.
