Снідай як король, обідай як принц, вечеряй як жебрак – це принцип, який слід застосовувати в повсякденному житті. Коли голод пізно ввечері, важко не піддатися спокусі з’їсти що-небудь. У цій статті ви дізнаєтеся, які продукти не слід вживати перед сном.
Важко засвоювані продукти
В останньому приймання їжі не повинно бути важко засвоюваних блюд, таких як швидкоїжа, смажене і смажене м’ясо, білий хліб і т. д. Висококалорійні страви означають, що організм замість регенерації повинен використовувати непотрібну енергію для перетравлення їжі. Крім того, обмін речовин сповільнюється вночі, тому жир швидше накопичується в організмі.
Солодощі.
Багато чують про цілющий вплив шоколаду і про те, що вживання його в розумних кількостях не призведе до серйозних руйнувань в організмі. Однак слід підкреслити різницю між одним кубиком перед сном і половиною плитки шоколаду. Щоб сон був здоровим, ви також повинні попрощатися з печивом, солодощами, праліне і тістечками з жирними кремами.
Фрукти та овочі
Присутність цих продуктів в списку може бути дивним, тому що нікому не потрібно пояснювати, що овочі та фрукти корисні. Вживання їх в їжу безпосередньо перед сном призводить до того, що організм отримує цукор, тому ми отримуємо дозу енергії, яку ми не можемо правильно використовувати вночі. Щоб мирно спати, вам також слід уникати овочів, які містять багато нерозчинної клітковини: це невиправдано в кишківнику по всьому ніч. Крім того, слід суворо уникати овочів, що викликають метеоризм, бобових, капусти, цвітної капусти, цибулі та т. Д.
Кава і чай
Очевидно, що кава – не найкраща ідея для пиття перед сном – краще пити його вранці, щоб стимулювати організм до дії перед важким днем. Теїн володіє схожими властивостями в чорному чаї, тому краще відмовитися від нього перед сном. Якщо хтось не може обійтися без вечірнього чаю, то краще вибрати трав’яний.
Алкоголь
Відомо, що ефект вживання алкоголю посилює сонливість, але ви повинні знати, що якість сну після вживання алкоголю залишає бажати кращого. На початковому етапі організм виробляє речовини, що сприяють сну, але їх концентрація швидко зменшується, що може викликати неспання, після якого важко заснути. Крім того, алкоголь може сприяти порушенням дихання під час сну, тому втома, сонливість і головний біль відчуваються вранці.
Наслідки неправильного харчування перед сном
Неправильне харчування може викликати багато неприємних недуг. На додаток до сонливості, погане харчування може сприяти:
- швидшому старінню
- збільшення ваги
- шлунково-кишковим проблемам (здуття живота) виникнення хронічних захворювань
Що їсти
Здоровий глузд необхідний в кожній дієті. Якщо вечеря була з’їдений відносно рано, і перед сном шлунок вимагає додаткового прийняття їжі, у вас може виникнути спокуса з’їсти легкозасвоювані страви, які забезпечать організм вітамінами, бо вони найкраще засвоюються під час сну. Переважно вони приймають форму легких супів або кремів з салатами на оливковій олії.
Молочні продукти не будуть заважати нашому сну, якщо вони не підсолоджені. Ви також повинні намагатися не пити останнє прийняття їжі відразу ж, тому що розбавлена їжа засвоюється гірше. Найкраще пити щось за годину до їди або за пів години до сну.
