Багато з нас не можуть уявити собі початок дня без стимулюючої кави. А поки з’ясовується, що є набагато більш ефективні способи підвищити бадьорість і подолати сонливість, ніж чашка маленького чорного чаю.
Фахівці радять, які продукти використовувати для підтримки постійного рівня енергії — з ранку до вечора. Важливо відзначити, що ці продукти є багатим джерелом цінних поживних речовин.
Хоча зазвичай ми тягнемося до чашки кави, коли рівень енергії знижується, є більш ефективні методи для підвищення рівня енергії. Досить подбати про регулярність приймання їжі та включити в них продукти, які підтримують нашу концентрацію здоровим і природним чином і підвищують життєвий тонус. «Якщо ви будете робити занадто великі перерви між прийняттям їжі, у вас виникне неприємне відчуття втоми та слабкості. Рекомендується триразове харчування і два перекуси в день », – сказала дієтолог Емі Горін.
Продукти від занепаду форми та нестачі енергії
Отже, що має з’явитися в нашому меню, якщо ми страждаємо від занепаду форми та нестачі енергії? В першу чергу варто збагатити меню чорною квасолею. «Вона не тільки смачна та універсальна, але і багата цінними інгредієнтами. Це фантастична комбінація білка, сприятливих для кишківника клітковини та вуглеводів, що живлять мозок.
Чорні боби також містять залізо, яке відіграє важливу роль у зміцненні вашого кишківника. Експерт додає, що їжа на основі чорної квасолі буде працювати особливо добре після тренування, оскільки вона миттєво заповнює запаси білків і вуглеводів, запобігаючи раптову слабкість і сонливість.
Подібними властивостями володіють банани, які можна використовувати як поживної добавки до ранкової каші, так і в якості самостійної закуски. «Ці фрукти — відмінна пропозиція для людей, яким потрібен швидкий заряд енергії. Вони містять фруктозу, яка, перетворюючись на глюкозу, потрапляє в кровотік, де наші клітини, особливо клітини мозку, можуть використовувати її для швидкого отримання необхідної енергії.
Дослідження показали, що банани — відмінна альтернатива популярним спортивним напоям, оскільки вони містять цінні вітаміни та калій, який постачає мозок киснем », – пояснює Прайс.
Якщо ж у нас немає ідеї для здорового та енергійного перекусу, візьмімо фісташки. «Вони є джерелом білка, амінокислот, корисних жирів і клітковини. Ця комбінація змушує вас довше відчувати ситість після їх вживання. В одній чверті склянки фісташок міститься цілих шість грамів білка », – говорить Горін. І додає, що при складанні меню, що підвищує енергію, не можна забувати про воду. Недостатнє зволоження дуже часто викликає почуття втоми.
«Коли ми не забезпечуємо організм рідинами, кисень не потрапляє туди, де повинен бути досить швидко. Стакан води діє як заряд енергії, незалежно від того, чи відчуваєте ви спрагу, чи ні », – підсумовує експерт.
