У вас часто мерзнуть ноги та руки, ви відчуваєте оніміння кінцівок і хворобливі судоми, або у вас проблеми з концентрацією уваги та запаморочення? Це можуть бути перші ознаки порушення кровообігу. Зміна способу життя може позитивно позначитися на правильному кровообігу в організмі – регулярні фізичні вправи, правильно збалансоване харчування. Можуть допомогти трави та препарати з глодом або вітаміном С.
10 способів поліпшити кровообіг
1. Не переживайте – знайдіть час для себе
Стрес суттєво впливає на серцево-судинну систему, а саме на здатність судин розширюватися, що може привести до розвитку серцево-судинних захворювань. Не забудьте знайти час для себе – сплануйте відпустку або навіть вихідні за містом.
2. Не забувайте про перерви в роботі.
Це особливо важливо в разі офісної роботи – не сидіть весь день за комп’ютером, досить раз на годину виконувати прості вправи на розтяжку (щоб розтягнути хребет, стегна і сухожилля під колінами, просто встаньте трохи нарізно на шкарпетки та підніміть прямі руки якомога вище)
3. Йога і мистецтво правильного дихання – спробуйте!
Через малорухливий спосіб життя ми дихаємо дуже неглибоко і швидко (це називається диханням ключиці), що може негативно позначитися на нашому загальному стані здоров’я. Контролюючи своє дихання і регулярно виконуючи дихальні вправи, можна не тільки поліпшити ваше самопочуття, але і забезпечити киснем і позитивно вплинути на кровообіг. Йога – дуже приємне введення в мистецтво правильного дихання (до речі, такі вправи допоможуть зняти стрес).
4. Киньте палити!
Куріння сигарет впливає не тільки на дихальну систему – кровоносна система також є однією з систем, найбільш сильно обтяжених курінням. Постарайтеся замінити цю шкідливу звичку нової, корисної для вашого здоров’я.
5. Пам’ятайте про масажі, який стимулює кровообіг.
Масаж не тільки стимулює кровообіг, але і покращує настрій. Навіть аматорський масаж поліпшить циркуляцію крові, що призведе до швидкого виведення токсинів з організму.
6. Спробуйте вправи в басейні.
Як займатися в воді? Для цього нам не потрібно вміти плавати. В одному кінці басейну вода буде досить дрібної, щоб ми могли там вільно стояти. Для початку, ми можемо просто ходити або бігати. Ви також можете спробувати плавати на поверхні, поклавши руки на дошку, і ногами відштовхувати воду. Наступним кроком може стати групова аквааеробіка.
7. Не забувайте про вітамін С, у своєму раціоні.
Саме вітамін С необхідний для утворення колагену, який відповідає за гнучкість вен і артерій. Продукти, багаті вітаміном С, включають: перець, солодка картопля, цитрусові, чорна смородина, шипшина, брюссельська капуста, шпинат, цвітна капуста, петрушка.
8. Відкрийте для себе силу природи – трави для поліпшення кровообігу.
Глід, зелений чай, імбир, віник м’ясника – багато трави, рослини та натуральні інгредієнти в раціоні можуть поліпшити кровообіг. Циркуляцію також можна поліпшити пряними спеціями. Однак пам’ятайте, що помірність важлива!
9. Келих вина – ура!
«Французький парадокс» – це те, що вчені називають феноменом щодо низького ризику атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань у громадян Франції – попри те, що їх дієта заснована на вживанні жирних сирів, м’яса і соусів на основі масла. Дієтологи припускають: це пов’язано не тільки зі здоровим способом життя, а й з регулярним вживанням вина в невеликих кількостях. Звичайно, алкоголь не можна вважати профілактичним засобом від хвороби серця.
10. Пам’ятайте про здорове харчування.
Варто обмежити продукти високого ступеня перероблювання, вибираючи нежирне м’ясо, йогурт і нежирний сир, овочі, фрукти та натуральні соки. Ви можете замінити вершки в їжі йогуртом, а замість смаження можете частіше готувати на пару і запікати. Буде смачно і корисно!
