У вас часто мерзнут ноги и руки, вы чувствуете онемение конечностей и болезненные судороги, или у вас проблемы с концентрацией внимания и головокружение? Это могут быть первые признаки нарушения кровообращения. Изменение образа жизни может положительно сказаться на правильном кровообращении в организме — регулярные физические упражнения, правильно сбалансированное питание. Могут помочь травы и препараты с боярышником или витамином С.
10 простых способов улучшить кровообращение.
1. Не переживайте — найдите время для себя
Стресс существенно влияет на сердечно-сосудистую систему, а именно на способность сосудов расширяться, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Не забудьте найти время для себя — спланируйте отпуск или даже выходные за городом.
2. Не забывайте о перерывах в работе.
Это особенно важно в случае офисной работы — не сидите весь день за компьютером, достаточно раз в час выполнять простые упражнения на растяжку (чтобы растянуть позвоночник, бедра и сухожилия под коленями, просто встаньте немного врозь на носки и поднимите прямые руки как можно выше)
3. Йога и искусство правильного дыхания — попробуйте!
Из-за малоподвижного образа жизни мы дышим очень неглубоко и быстро (это называется дыханием ключицы), что может негативно сказаться на нашем общем состоянии здоровья. Контролируя свое дыхание и регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно не только улучшить ваше самочувствие, но и обеспечить кислородом и положительно повлиять на кровообращение. Йога — очень приятное введение в искусство правильного дыхания (кстати, такие упражнения помогут снять стресс).
4. Бросьте курить!
Курение сигарет влияет не только на дыхательную систему — кровеносная система также является одной из систем, наиболее сильно отягощенных курением. Постарайтесь заменить эту вредную привычку новой, полезной для вашего здоровья.
5. Помните о массаже, который стимулирует кровообращение.
Массаж не только стимулирует кровообращение, но и улучшает настроение. Даже любительский массаж улучшит циркуляцию крови, что приведет к более быстрому выведению токсинов из организма.
6. Попробуйте упражнения в бассейне.
Как заниматься в воде? Для этого нам не нужно уметь плавать. В одном конце бассейна вода будет достаточно мелкой, чтобы мы могли там свободно стоять. Для начала, мы можем просто ходить или бегать. Вы также можете попробовать плавать на поверхности, положив руки на доску, и ногами отталкивать воду. Следующим шагом может стать групповая аквааэробика.
7. Не забывайте о витамине С, в своем рационе.
Именно витамин С необходим для образования коллагена, который отвечает за гибкость вен и артерий. Продукты, богатые витамином С, включают: перец, сладкий картофель, цитрусовые, черная смородина, шиповник, брюссельская капуста, шпинат, цветная капуста, петрушка.
8. Откройте для себя силу природы — травы для улучшения кровообращения.
Боярышник, зеленый чай, имбирь, веник мясника — многие травы, растения и натуральные ингредиенты в рационе могут улучшить кровообращение. Циркуляцию также можно улучшить пряными специями. Однако помните, что умеренность важна!
9. Бокал вина — ура!
«Французский парадокс» — это то, что ученые называют феноменом относительно низкого риска атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний у граждан Франции — несмотря на то, что их диета основана на употреблении жирных сыров, мяса и соусов на основе масла. Диетологи предполагают: это связано не только со здоровым образом жизни, но и с регулярным употреблением вина в небольших количествах. Конечно, алкоголь нельзя считать профилактическим средством от болезней сердца.
10. Помните о здоровом питании.
Стоит ограничить продукты высокой степени переработки, выбирая нежирное мясо, йогурт и нежирный творог, овощи, фрукты и натуральные соки. Вы можете заменить сливки в еде йогуртом, а вместо жарки можете чаще готовить на пару и запекать. Будет вкусно и полезно!
