Як зміцнити імунну систему

Тіло мудре і створене для боротьби з навколишніми нас вірусами і бактеріями. Однак наш захист не завжди може бути 100%! Систематичні зміни, неадекватне харчування або брак сну послаблює наш захисний щит. Ось чому важливо навчитися зміцнювати імунну систему.

Ви знаєте, продукти, що зміцнюють імунну систему? Які звички ви можете прийняти, щоб зміцнити свій захист?

Що таке імунна система?

Імунна система виявляється природним захистом, що людський організм повинен боротися з вірусами і бактеріями, які намагаються вторгнутися. Для цього організм використовує різні скоординовані захисні механізми, які прагнуть атакувати і знищити ці інфекційні агенти.

Таким чином, при виявленні мікробів (також званих антигенами) організм виробляє антитіла для боротьби з ними. Це білки, завданням яких є виявлення та іммобілізація антигенів. Така координація механізмів імунної системи можлива тільки тоді, коли вона посилена. З цієї причини дуже важливо стежити за ним, щоб запобігти захворюванню та інфекції.

Симптоми слабкості нашої імунної системи

Іноді тіло посилає нам сигнали, щоб попередити нас про те, що наш захист не працює. Деякі з них дуже очевидні, але інші можуть залишитися непоміченими! Це найбільш поширені симптоми слабкості нашої імунної системи:

• Звична втома
• Часті застуди або грип.
• Маленькі ранки на губах, які потребують часу, щоб зажити.
• П’ятна на шкірі.
• Сухі очі
• Втрата волосся.
• Постійні головні болі або запаморочення.
• Поширені хвороби, які тривають довше звичайного.
• М’язи болять без занять спортом.

Як швидко зміцнити імунну систему у дітей і дорослих

Продукти для зміцнення імунної системи

Їжа є нашим найкращим союзником для зміцнення імунної системи. Дійсно, ми часто недооцінюємо силу деяких продуктів для зміцнення нашого захисту! Це найефективніші імуностимулюючі продукти.

Часник

Не дивно, що раніше його використовували для боротьби з інфекціями. Часник – потужний природний антибактеріальний і противірусний засіб. Зменшує артеріальний тиск, запобігає застуді і бореться з лихоманкою.
Це може вас зацікавити Позбудьтеся токсинів навесні, використовуючи корисні дієти!

Домашня птиця

Ви коли-небудь чули, що курячий суп – найкращий засіб від застуди? Птах, такий як індичка або курка, багата вітаміном B-6. Фактично, 100 грамів вже забезпечують 50% рекомендованої добової дози!

При варінні кісток птиці бульйон збагачується такими поживними речовинами, як желатин і хондроітин, які підтримують імунітет кишечника і вироблення червоних кров’яних тілець.

Шпинат

Серед овочів, що зміцнюють імунітет, особливо ефективний шпинат. Вони є прекрасним антиоксидантом і відновлюють ДНК. Не рекомендується вживати в сирому вигляді. Але пам’ятайте: дуже гаряча вода руйнує деякі її властивості! Відварити шпинат трохи збільшить свій вміст вітамін А

Червоний перець

Чи знаєте ви, що червоний перець містить удвічі більше вітаміну С, ніж цитрусові? Крім того, він зміцнює здоров’я очей, поліпшує шкіру, запобігає анемії і знижує занепокоєння і безсоння. Це їжа для зміцнення ідеальної імунної системи!

Граната

Серед кращих фруктів для зміцнення імунної системи – гранат. Це бездоганний противірусний препарат, що сприяє зміцненню імунної системи. Було показано, що він зупиняє ріст бактерій в організмі, таких як сальмонела, лістерія або кишкова паличка. Крім того, він запобігає створенню зубного нальоту і декотрим хворобам десен!

Чи знаєте ви, в яких фруктах найбільше вітамінів для зміцнення імунної системи у дітей? Ми залишаємо вам це відео з найбільш рекомендованими для вашого захисту!

Ключові вітаміни та поживні речовини для імунної системи

Зверніть увагу на вітаміни для зміцнення імунної системи у дітей і дорослих, які слід вживати щодня!

• Вітамін А. Він підтримує бар’єри проти стійких інфекцій і захищає серце і нирки. Він присутній у зелених листових овочах, таких як броколі або кабачки. Також у молочних продуктах і важкій печінці.
• Вітамін С. Підвищує здатність захисних сил захищатися від антигенів. Вони містяться в основному в цитрусових, брюссельській капусті, петрушці або полуниці.
• Вітамін B6. Бере участь в освіті здорових еритроцитів і антитіл. Його отримують, зокрема, з курки, свинини, бананів або продуктів з цільного зерна.
• Магній. Брак цієї поживної речовини викликає запалення і прискорює старіння клітин. Мигдаль, фундук, соя, нут, біла квасоля і фісташки – це продукти, багаті магнієм.
• Цинк. Він сприяє зростанню клітин і є однією з найбільш забутих поживних речовин для зміцнення імунної системи. Він міститься в устрицях і молюсках, молюсках, таких як краби або омари, печінки і сирі.
• Мідь. Він виробляє енергію, розвиває мозок і зміцнює імунну систему. Продукти з найвищим вмістом міді – це кава без кофеїну, баранина і теляча печінка, краби, іберійська шинка або волоські горіхи.

Ліки для зміцнення імунної системи

Існують деякі харчові добавки для зміцнення імунної системи, які компенсують нестачу певної поживної речовини. Вони поширені в капсулах або жувальній формі (схожі на жувальні цукерки).

Вони не вимагають рецепту, їх можна знайти в аптеках і деяких спеціалізованих установах. Але пам’ятайте, що ні в якому разі не можна вживати їх замість їжі!

Ви також можете вибрати лікарські рослини для зміцнення імунної системи. Ехінацея, китайський астрагал, імбир або куркума – ось деякі приклади. Спробуйте чай для зміцнення імунної системи. Зокрема, найбільш рекомендуються зелений чай.

Здорові звички для зміцнення імунної системи

Перший бар ‘єр, який ви можете створити для захисту від вірусів і бактерій, – це гігієна. Часто мийте руки, а не тільки перед їжею!

Спокійний сон також допоможе зміцнити імунну систему і загальний стан здоров ‘я. Не лягайте спати пізно і поліпшіть якість сну, підтримуючи температуру на рівні 19ºC і використовуючи відповідний матрац.

Уникайте вживання великої кількості цукру, напівфабрикатів і трансжирів. Замініть його збалансованою дієтою і виберіть продукти з відновлювальними властивостями! Наприклад, натуральним пробіотикам вдається відновити баланс кишкової флори завдяки корисним бактеріям і грибам.

Рекомендовані види спорту

Заняття спортом допомагають знизити стрес і запобігти ослабленню вашого захисту. Зокрема, займіться аеробікою! Наприклад, година їзди на велосипеді збільшує здатність білих кров’яних тілець боротися з антигенами. Так само біг сприяє виробленню антитіл.

Ви також можете виконувати вправи з медитації, щоб зміцнити свою імунну систему. Фактично, щоденна 20-хвилинна практика розслаблення знижує рівень кортизолу і бореться з інфекцією.

Прості методи запобігання зараженню

Застосовуйте ці прості поради щодо зміцнення імунної системи на практиці в повсякденних завданнях!

• Перед вживанням добре приготуйте всю їжу. Особливу увагу варто приділити м ‘ясу і яйцям.
• Підтримуйте на кухні належні санітарні умови. Від ретельного очищення фруктів і овочів до дезінфекції мочалок окропом. Ознайомтеся з цими порадами з безпеки харчових продуктів, щоб застосовувати їх вдома!
• Часто зволожуйте своє тіло. Рекомендується випивати від 6 до 10 склянок води на день. Ви також можете замінити його фруктовими соками!
• Використовуйте натуральні засоби, наприклад, лікарські рослини. Розмарин, м’ята, шавлія або лаванда мають протимікробні властивості.
• Вибирайте масаж з ефірними маслами, щоб зміцнити імунну систему. Ті, що на основі евкаліпту, чайного дерева або календули, зменшують симптоми грипу та застуди.

Рекомендації для дітей

Для новонароджених рекомендується грудне вигодовування на термін до шести місяців. Завдяки багатству імуноглобулінів і материнських лейкоцитів грудне молоко забезпечує вашій дитині активний імунітет.

Не забувайте добре продезінфікувати соску. В іншому випадку він може стати воротами для численних мікробів і вірусів! Для цього занурите його в киплячу воду на 2 хвилини і дайте охолонути, не торкаючись до нього.

Коли вони стануть старшими, переконайтеся, що вони займаються активним відпочинком на свіжому повітрі, щоб зміцнити імунну систему у дітей. Контакт з природою вбереже їх від зараження. Крім того, прогулянки на свіжому повітрі допоможуть їм отримати вітамін D від сонця, який так важливий для кращого засвоєння кальцію. З іншого боку, вакцинація дітей – найкраща профілактика серйозних захворювань! Переконайтеся, що у них є всі вакцини, що відповідають їхньому віку. Перевірте, чи оновлює ваша дитина графік вакцинації за допомогою цієї статті.

Поради для дорослих

Зловживання антибіотиками послаблює імунну систему. Фактично, ці препарати впливають на колонії хороших бактерій, порушуючи наш захист. Тому приймайте тільки за рецептом або коли вам це дійсно потрібно.
Важливо стежити за рівнем стресу. Робота, фінансові труднощі або важка особиста ситуація можуть викликати занепокоєння і в кінцевому підсумку послабити ваш захист. Ставте на перше місце своє емоційне благополуччя і не соромтеся звертатися до фахівця, якщо він вам потрібен!

Догляд за літніми

З 60 років рекомендується проходити медичний огляд не рідше одного разу на рік. Найкращий спосіб зміцнити імунну систему – запобігти хворобам. Завдяки швидкому аналізу крові можна виявити дефіцит будь-якого вітаміну або мінералу, що послаблює ваше тіло.

І, звичайно ж, непереставай залишатися у формі! Перетворення дня народження – не привід відмовлятися від фізичних навантажень. Щоденна півгодинна прогулянка знижує ймовірність розвитку діабету 2 типу на 80%.

Як природно зміцнюється імунна система?

Їжі є найкращим способом для зміцнення системи імунітету, природно. Ви повинні супроводжувати це режимом сну не менше 7 годин на день. Крім того, деякі натуральні засоби, такі як лікарські рослини або ефірні олії, допомагають зміцнити ваш захист.

Що зробити для підвищення захисту?

Їжте продукти, багаті на вітамін С, такі як цитрусові, капуста або ківі, щоб підвищити свій захист. В омега-3 із насіння льону, волоські горіхи і жирна риба також зміцнюють імунну систему. Ви також можете вибрати харчову добавку, яка компенсує ваш раціон.

Які вітаміни потрібні для підтримки імунної системи?

Найважливішими вітамінами для підтримки імунної системи у формі є вітамін С і вітамін D, оскільки вони діють як захист від інфекцій. У вітаміні В6 збільшує вироблення антитіл, тоді як вітамін В9 (відомі як фолієва кислота) запобігає старінню і захищає імунну систему.