Зміст
Сон – найкращий і незамінний спосіб відновити тіло. Він покращує роботу нервової системи та змушує нас відчувати себе добре. Потім наш мозок може обробляти та зберігати спогади, що сприяє кращій концентрації на наступний день. Варто знати, що навіть періодичне недосипання вночі або регулярне недосипання можуть бути величезною загрозою для нашого здоров’я. Вони обтяжують імунну, кровоносну і нервову системи, сприяють розвитку інсулінорезистентності, діабету та ожиріння.
Дослідження дослідників навіть припускають, що регулярний недосип може сприяти формуванню певних видів раку. Дізнайтеся, як довго вам слід спати, і з’ясуйте, який ризик недосипання.
Яка найкраща мрія?
Згідно з дослідженнями вчених, оптимальна кількість сну залежить від віку людини. Виявляється, діти повинні спати не менше 11 годин, підлітки – від 8 до 10 годин, а дорослі – не більше 9 годин. Літнім людям потрібно менше всього сну – всього 7 годин. Також важлива якість сну – так званий глибока фаза, яку не слід порушувати, пробудженням. З цією метою корисно розслабитися перед сном (синє світло, що випромінюється телефоном або телевізором, може бути шкідливим), і частіше за все лягати спати в певний час, переважно близько 22:00. Не слід їсти важку їжу перед сном – це тягарем, для печінки, що може поставити під загрозу ваше загальне самопочуття і розбудити вас.
Недосипання, надмірна вага та ожиріння
Занадто короткий сон або його низька якість сприяє порушенню обміну речовин і уповільнення спалювання калорій. Наше тіло відчуває, що їм «нехтують», і воно працює з більшою швидкістю, попри необхідну регенерацію. Так буде активуватися енергоощадний і більше накопичень у вигляді жирової тканини. Отже, хронічне недосипання може призвести до ожиріння і надмірної ваги. Своєю чергою, правильну кількість сну змушує організм виробляти гормон ситості, завдяки чому ми не голодні і їмо менше.
Недосипання, інсулінорезистентність і діабет
Дослідження американських вчених підтвердили, що у людей, які регулярно не сплять, чутливість клітин організму до інсуліну знижується, що призводить до інсулінорезистентності. В результаті підшлункова залоза повинна виробляти все більше і більше гормонів, що є для неї значним навантаженням. Недолік сну у багатьох суб’єктів також приводив до значного підвищення рівня глюкози в крові натще. Виявилося, що недолік сну також може погіршити діабет 2 типу.
Недосипання і серцево-судинні захворювання.
Постійне недосипання також негативно позначається на кровоносній системі. Це пов’язано з тим, що кров’яний тиск найбільш швидко і найкраще регулюється під час глибокого сну. Якщо сон легкий або переривчастий, збільшується ризик високого кров’яного тиску, а також серцевого нападу та інсульту.
Недосипання та ослаблений імунітет
Лікарі попереджають, що всього одна безсонна ніч послаблює наш імунітет на 30 відсотків. Хронічні проблеми зі сном роблять нас вразливими до вірусних або бактеріальних інфекцій, а також до шкірних проблем, пов’язаних з грибками та дріжджами. Недолік сну стимулює секрецію кортизолу (гормону стресу) і, крім того, послаблює роботу Т-лімфоцитів, відповідальних за нейтралізацію шкідливих мікробів.
Недосипання і психічні проблеми.
Хронічні проблеми зі сном швидко впливають на ваше психічний стан. Людина, що бореться з безсонням, стає апатичним, і настрій значно погіршується. В кінцевому підсумку це може призвести до проблем з концентрацією уваги, емоційних розладів і навіть депресії.
Недосипання і рак
Зв’язок безсоння або поганої якості сну з деякими видами раку викликає серйозне занепокоєння. Вчені виявили, що у людей, які погано сплять, набагато більше шансів захворіти на рак грудей, яєчників і простати. Це може бути пов’язано з дефіцитом мелатоніну, гормону сну. В результаті може порушитися секреція статевих гормонів (наприклад, естрогену).
