Зміст
Сон — лучший и незаменимый способ восстановить тело. Он улучшает работу нервной системы и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Затем наш мозг может обрабатывать и сохранять воспоминания, что способствует лучшей концентрации на следующий день. Стоит знать, что даже периодическое недосыпание ночью или регулярное недосыпание могут быть огромной угрозой для нашего здоровья. Они обременяют иммунную, кровеносную и нервную системы, способствуют развитию инсулинорезистентности, диабета и ожирения.
Исследования исследователей даже предполагают, что регулярный недосып может способствовать формированию определенных видов рака. Узнайте, как долго вам следует спать, и выясните, каков риск недосыпания.
Какая лучшая мечта?
Согласно исследованиям ученых, оптимальное количество сна зависит от возраста человека. Оказывается, дети должны спать не менее 11 часов, подростки — от 8 до 10 часов, а взрослые — не более 9 часов. Пожилым людям нужно меньше всего сна — всего 7 часов. Также важно качество сна — так называемый глубокая фаза, которую не следует нарушать пробуждением. С этой целью полезно расслабиться перед сном (синий свет, излучаемый телефоном или телевизором, может быть вредным), и чаще всего ложиться спать в определенное время, предпочтительно около 22:00. Не следует есть тяжелую пищу перед сном — это обузой, для печени, что может поставить под угрозу ваше общее самочувствие и разбудить вас.
Недосыпание, избыточный вес и ожирение
Слишком короткий сон или его низкое качество способствует нарушению обмена веществ и замедлению сжигания калорий. Наше тело чувствует, что им «пренебрегают», и оно работает с большей скоростью, несмотря на необходимую регенерацию. Так включается режим энергосбережения и больше накоплений в виде жировой ткани. Следовательно, хроническое недосыпание может привести к ожирению и избыточному весу. В свою очередь, правильное количество сна заставляет организм вырабатывать гормон сытости, благодаря чему мы не голодны и едим меньше.
Недосыпание, инсулинорезистентность и диабет
Исследования американских ученых подтвердили, что у людей, которые регулярно не спят, чувствительность клеток организма к инсулину снижается, что приводит к инсулинорезистентности. В результате поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше гормонов, что является для нее значительной нагрузкой. Недостаток сна у многих субъектов также приводил к значительному повышению уровня глюкозы в крови натощак. Оказалось, что недостаток сна также может усугубить диабет 2 типа.
Недосыпание и сердечно-сосудистые заболевания
Постоянное недосыпание также негативно сказывается на кровеносной системе. Это связано с тем, что кровяное давление наиболее быстро и лучше всего регулируется во время глубокого сна. Если сон легкий или прерывистый, увеличивается риск высокого кровяного давления, а также сердечного приступа и инсульта.
Недосыпание и ослабленный иммунитет
Врачи предупреждают, что всего одна бессонная ночь ослабляет наш иммунитет на 30 процентов. Хронические проблемы со сном делают нас восприимчивыми к вирусным или бактериальным инфекциям, а также к кожным проблемам, связанным с грибками и дрожжами. Недостаток сна стимулирует секрецию кортизола (гормона стресса) и, кроме того, ослабляет работу Т-лимфоцитов, ответственных за нейтрализацию вредных микробов.
Недосыпание и психические проблемы
Хронические проблемы со сном быстро влияют на ваше психическое состояние. Человек, борющийся с бессонницей, становится апатичным, и настроение значительно ухудшается. В конечном итоге это может привести к проблемам с концентрацией внимания, эмоциональным расстройствам и даже депрессии.
Недосыпание и рак
Связь бессонницы или плохого качества сна с некоторыми видами рака вызывает серьезное беспокойство. Ученые обнаружили, что у людей, которые плохо спят, гораздо больше шансов заболеть раком груди, яичников и простаты. Это может быть связано с дефицитом мелатонина, гормона сна. В результате может нарушиться секреция половых гормонов (например, эстрогенов).
