Зміст
Необхідність залишатися вдома через пандемію може зробити негативний вплив як на нашу психіку, так і на фізичний стан. Недолік руху негативно впливає на систему кровообігу, а також сприяє накопиченню жиру. Що робити, щоб не набирати вагу сидячи вдома? Як провести вільний час, щоб поєднати приємне з корисним? Які фізичні вправи найкраще робити вдома?
Фізична активність в будинку
Варто починати день з ранкової гімнастики та простих вправ – розтяжка м’язів, присідання, стрибки або популярні «повзунки». Серія повинна бути збагачена динамічними коливаннями рук і ніг, циркуляцією рук і ухилами. Більш спортивні люди можуть робити віджимання, підіймати тяжкості (їх можна замінити, наприклад, пляшками з мінеральною водою) або робити кардіо-вправи, наприклад, падати. Вправи, що виконуються лежачи, також дуже корисні для м’язів і всього тіла. У цій позиції ми можемо «покататися на велосипеді» або зробити «місток» – підняти стегна на кілька секунд. Важливо повторювати вправи циклічно з невеликими інтервалами, щоб м’язи не охолоджувалися. Ранкова гімнастика стимулює наше тіло до дії та може замінити ходьбу або готуватися до виходу з дому. Регулярні фізичні вправи поліпшають наш стан і настрій – під час фізичних зусиль в нашому організмі виділяються «гормони щастя». Варто знати, що існує безліч безкоштовних матеріалів (наприклад, фільмів) і телефонних додатків, які повідомлять нам, які вправи будуть краще для нас.
Заспокійлива сила рослин
У вільний час варто присвятити себе догляду за рослинами. Озеленення – краще рішення, особливо тому, що весна – час багатьох процедур. На рубежі березня й квітня варто позбутися залишків осіннього листя, викопати знижки та зняти з рослин зимові накриття. Це також час для обрізки пагонів плодових дерев і догляду за газоном (посів насіння в місцях дефектів). У квітні також має бути проведене перше запліднення рослин.
Люди, у яких немає саду, можуть звернутися до горшкових рослин. Березень – найкращий час для пересадки та розмноження, а також перше запліднення. Однак ви завжди повинні перевіряти, які переваги має ця рослина (деякі види пересідають і розмножуються тільки після цвітіння).
Прибирання в будинку
У повсякденному житті нам складно мотивувати себе на організацію величезних шаф або складських приміщень. А може, в підвалі або на горищі багато непотрібних речей? Якщо у нас немає можливості займатися вільним часом, організація таких просторів може стати ідеальним рішенням. Завдяки цьому ми не тільки надолужимо згаяне, а й звільнимося від негативних думок, і, перш за все, трохи зрушимо з місця. Примусове сидіння вдома також слід використовувати для інших видів діяльності – миття та прасування штор, збивання килимів або миття вікон. Організація будинку також захистить нас від перекусів між прийняття їжі – нудьга сприяє вживанню більшої кількості їжі та, отже, збільшення ваги.
Регулярне харчування
Регулярне харчування особливо важливо, коли ми проводимо більшу частину часу вдома. Дотримуймося правил прийняття їжі кожні 3-4 години та уникати перекусів. Через погану фізичної активності, ми також повинні трохи зменшити кількість калорій. Краще харчуватися частіше і невеликими порціями. Давайте також подбаємо про їх якість. Уникайте продуктів з високим ступенем обробки, з високим вмістом солі та консервантів, і їжте якомога більше силосу, овочів і фруктів. Краще готувати страви на пару або в духовці, завдяки чому ми обмежимо кількість калорій. Варто знати, що алкоголь погано впливає на організм – він сприяє перекусу, забезпечує багато калорій і різко знижує імунітет.
