Необходимость оставаться дома из-за пандемии коронавируса может оказать негативное влияние как на нашу психику, так и на физическое состояние. Недостаток движения отрицательно влияет на систему кровообращения, а также способствует накоплению жира. Что делать, чтобы не набирать вес сидя дома? Как провести свободное время, чтобы совместить приятное с полезным? Какие физические упражнения лучше всего делать дома?
Физическая активность дома
Стоит начинать день с утренней гимнастики и простых упражнений — растяжка мышц, приседания, прыжки или популярные «ползунки». Серия должна быть обогащена динамическими колебаниями рук и ног, циркуляцией рук и уклонами. Более спортивные люди могут делать отжимания, поднимать тяжести (их можно заменить, например, бутылками с минеральной водой) или делать кардио упражнения, например, падать. Упражнения, выполняемые лежа, также очень полезны для мышц и всего тела. В этой позиции мы можем «покататься на велосипеде» или сделать «мостик» — поднять бедра на несколько секунд. Важно повторять упражнения циклически с небольшими интервалами, чтобы мышцы не охлаждались. Утренняя гимнастика стимулирует наше тело к действию и может заменить ходьбу или готовиться к выходу из дома. Регулярные физические упражнения улучшат наше состояние и настроение — во время физических усилий в нашем организме выделяются «гормоны счастья». Стоит знать, что существует множество бесплатных материалов (например, фильмов) и телефонных приложений, которые сообщат нам, какие упражнения будут лучше для нас.
Успокаивающая сила растений
В свободное время стоит посвятить себя уходу за растениями. Озеленение — лучшее решение, особенно потому, что весна — время многих процедур. На рубеже марта и апреля стоит избавиться от остатков осенних листьев, выкопать скидки и снять с растений зимние накрытия. Это также время для обрезки побегов плодовых деревьев и ухода за газоном (посев семян в местах дефектов). В апреле также должно быть проведено первое оплодотворение растений.
Люди, у которых нет сада, могут обратиться к горшечным растениям. Март — лучшее время для пересадки и размножения, а также первое оплодотворение. Однако вы всегда должны проверять, какие предпочтения имеет данное растение (некоторые виды пересаживаются и размножаются только после цветения).
Уборка дома
В повседневной жизни нам сложно мотивировать себя на организацию огромных шкафов или складских помещений. А может, в подвале или на чердаке много ненужных вещей? Если у нас нет возможности заниматься свободным временем, организация таких пространств может стать идеальным решением. Благодаря этому мы не только наверстаем упущенное, но и освободимся от негативных мыслей, и, прежде всего, немного сдвинемся с места. Принудительное сидение дома также следует использовать для других видов деятельности — мытье и глажение штор, взбивание ковров или мытье окон. Организация дома также защитит нас от перекусов между приемами пищи — скука способствует употреблению большего количества пищи и, следовательно, увеличению веса.
Регулярное питание
Регулярное питание особенно важно, когда мы проводим большую часть времени дома. Давайте следовать правилам приема пищи каждые 3-4 часа и избегать перекусов. Из-за плохой физической активности, мы также должны немного уменьшить количество калорий. Лучше питаться чаще и небольшими порциями. Давайте также позаботимся об их качестве. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, с высоким содержанием соли и консервантов, и ешьте как можно больше силоса, овощей и фруктов. Лучше готовить блюда на пару или в духовке, благодаря чему мы ограничим количество калорий. Стоит знать, что алкоголь оказывает вредное воздействие на организм — он способствует перекусу, обеспечивает много калорий и резко снижает иммунитет.
