Більшість людей, напевно, погодяться, що потіти вночі та прокидатися в поті – це безумовно не найприємніше заняття. Нічна пітливість зазвичай є нормальною реакцією нашого організму зниження температури тіла, якщо вона перевищує так званий терм нейтральну зону, тобто, по суті, зону комфорту нашого тіла.
Якщо ви потієте лише час від часу, це не повинно викликати занепокоєння, і ви, мабуть, зможете це виправити, просто змінивши умови сну чи поведінка. Але якщо ви все частіше прокидаєтеся мокрими, і ваша коробка для білизни ніколи не пустує з мокрих піжам і ковдр, можливо, вам варто з’ясувати, чому ви потієте і як цього позбутися.
Потовиділення: чому ви потієте ночами
Спека та вологість. Все це має сенс: якщо у вашій спальні занадто жарко, ви потієте. Щоб розв’язувати цю проблему, постійно стежте за температурою та рівнем вологості у спальні. Оптимальна температура для сну – близько 18 градусів. Якщо температура вище, відкрийте вікно або використовуйте вентилятор або кондиціонер, щоб охолодити повітря.
Тканини для постільної білизни та сну. Дуже важливо, що ви носите, і на якій постільній білизні спите. Вибирайте тканини, які пропускають повітря та вбирають вологу, а це означає, що слід уникати таких тканин, як нейлон, поліестер і т. д. Найкраще підійдуть льон, бамбукова віскоза та подібні матеріали.
Алкоголь перед сном. Алкоголь не тільки може розбудити вас уночі, але й змусити вас потіти сильніше, ніж зазвичай. Алкоголь збільшує частоту серцевих скорочень і розслаблює дихальні шляхи, утруднюючи дихання, що може спричинити підвищення температури тіла та потовиділення. Спробуйте перед сном випити якийсь інший заспокійливий напій, наприклад чай, молоко з куркумою або вишневий сік, і подивіться, чи це допоможе.
Стрес та тривога. Коли ви відчуваєте сильний стрес, ваш мозок реагує, викликаючи фізіологічні зміни у вашому тілі, збільшуючи частоту серцевих скорочень та вивільняючи гормони. Ці реакції можуть спричинити підвищене потовиділення. Загалом пітливість, пов’язана зі стресом, може виникати вночі та вдень, і багато людей можуть помітити це перед співбесідою чи важливою презентацією на роботі. Перед сном слід постаратися заспокоїтись, зайнятися практиками, що заспокоюють нервову систему тощо.
Побічні ефекти ліків. Деякі ліки можуть викликати підвищене потовиділення. Це особливо може статися з такими ліками як антидепресанти або засоби для лікування діабету. Мало того, деякі знеболювальні та добавки (наприклад, кальцій, ніацин тощо) також можуть викликати підвищене потовиділення. Якщо ви вважаєте, що ваша нічна пітливість пов’язана з ліками, які ви приймаєте, поговоріть зі своїм лікарем — можливо, існують альтернативи, які не викликають пітливості.
Гормональні коливання. Гормональні зміни можуть бути важливою причиною нічної пітливості. Якщо ви переживаєте менопаузу або навіть через гормональні зміни під час менструального циклу, у вас може виникнути підвищене потовиділення. Припливи, також відомі як припливи, є поширеним симптомом менопаузи, викликаним зміною рівня гормонів. Щоб охолонути, спробуйте оголити кінцівки, наприклад ступні та шию, або накрийте голову прохолодною вологою тканиною.
Стан здоров’я. Якщо ніщо з перерахованого вище не викликає у вас нічну пітливість, вивчіть свою історію хвороби або обговоріть проблему зі своїм лікарем, оскільки певні захворювання можуть викликати у вас сильніше потовиділення під час сну, ніж зазвичай. Наприклад, однією з можливих причин, хоч і дуже рідкісною, є порушення потовиділення, зване гіпергідрозом, через яке з невідомих причин організм виділяє надто багато поту. Хоча це не серйозне захворювання, воно може бути дуже неприємним. Інші захворювання, які можуть викликати потовиділення, включають гіпоглікемію (низький рівень цукру в крові), гормональні порушення, такі як гіпертиреоз (гіперактивність щитовидної залози), бактеріальні інфекції, гастроезофагеальну рефлексну хворобу, аутоімунні захворювання, такі як ревматоїдний артрит, раку.
Нічна пітливість також є поширеним симптомом обструктивного апное уві сні — розлади сну, у якому дихальні шляхи розслаблюються і дихання на мить зупиняється. Якщо ви прокидаєтеся, задихаючись, або на мить перестаєте дихати, дуже важливо звернутися до лікаря.
Хоча потовиділення під час сну зазвичай є нормальним явищем, у вас є кілька варіантів налаштування умов сну, які допоможуть вам залишатися сухими та міцно спати всю ніч. Однак, якщо пробудження в поті стає звичайним явищем, навіть після коригування кімнатної температури та нічного одягу, не зволікайте з візитом до лікаря, особливо якщо ви помітили інші зміни у стані здоров’я.
