Большинство людей, наверное, согласятся, что потеть ночью и просыпаться в поту – это определенно не самое приятное занятие. Ночная потливость обычно является нормальной реакцией нашего организма на снижение температуры тела, если она превышает так называемую терм нейтральную зону, то есть, по сути, зону комфорта нашего тела.
Если вы потеете лишь время от времени, то это не должно вызывать беспокойства, и вы, вероятно, сможете это исправить, просто изменив условия сна или поведение. Но если вы все чаще просыпаетесь мокрыми, и ваша коробка для белья никогда не пустует из мокрых пижам и одеял, возможно, вам стоит выяснить, почему вы потеете и как от этого избавиться.
Потоотделение: почему вы потеете по ночам
Жара и влажность. Все это имеет смысл: если в вашей спальне слишком жарко, вы потеете. Чтобы решить эту проблему, постоянно следите за температурой и уровнем влажности в спальне. Оптимальная температура для сна – около 18 градусов. Если температура выше, откройте окно или используйте вентилятор, или кондиционер, чтобы охладить воздух.
Ткани для постельного белья и сна. Очень важно, что вы носите, и на каком постельном белье спите. Выбирайте ткани, которые пропускают воздух и впитывают влагу, а это означает, что следует избегать таких тканей, как нейлон, полиэстер и т. д. Лучше всего подойдут лен, бамбуковая вискоза и подобные материалы.
Алкоголь перед сном. Алкоголь не только может разбудить вас ночью, но и заставить вас потеть сильнее, чем обычно. Алкоголь увеличивает частоту сердечных сокращений и расслабляет дыхательные пути, затрудняя дыхание, что может вызвать повышение температуры тела и потоотделение. Попробуйте перед сном выпить какой-нибудь другой успокаивающий напиток, например чай, молоко с куркумой или вишневый сок, и посмотрите, поможет ли это.
Стресс и тревога. Когда вы испытываете сильный стресс, ваш мозг реагирует, вызывая физиологические изменения в вашем теле, увеличивая частоту сердечных сокращений и высвобождая гормоны. Эти реакции могут вызвать повышенное потоотделение. В целом, потливость, связанная со стрессом, может возникать ночью и днем, и многие люди могут заметить это перед собеседованием или важной презентацией на работе. Перед сном следует постараться успокоиться, заняться практиками, успокаивающими нервную систему и т. д.
Побочные эффекты лекарств. Некоторые лекарства могут вызывать повышенное потоотделение. Это особенно может произойти с такими лекарствами, как антидепрессанты или средства для лечения диабета. Мало того, некоторые обезболивающие и добавки (например, кальций, ниацин и т. д.) также могут вызывать повышенное потоотделение. Если вы считаете, что ваша ночная потливость связана с принимаемыми вами лекарствами, поговорите со своим врачом — возможно, существуют альтернативы, которые не вызывают потливости.
Гормональные колебания. Гормональные изменения могут быть важной причиной ночной потливости. Если вы переживаете менопаузу или даже из-за гормональных изменений во время менструального цикла, у вас может возникнуть повышенное потоотделение. Приливы, также известные как приливы, являются распространенным симптомом менопаузы, вызванным изменением уровня гормонов. Чтобы охладиться, попробуйте обнажить конечности, например ступни и шею, или накройте голову прохладной влажной тканью.
Состояние здоровья. Если ничто из вышеперечисленного не вызывает у вас ночную потливость, изучите свою историю болезни или обсудите проблему со своим врачом, поскольку определенные заболевания могут вызвать у вас более сильное потоотделение во время сна, чем обычно. Например, одной из возможных причин, хотя и очень редкой, является нарушение потоотделения, называемое гипергидрозом, из-за которого по неизвестным причинам организм выделяет слишком много пота. Хотя это не серьезное заболевание, оно может быть очень неприятным. Другие заболевания, которые могут вызвать потоотделение, включают гипогликемию (низкий уровень сахара в крови), гормональные нарушения, такие как гипертиреоз (гиперактивность щитовидной железы), бактериальные инфекции, гастроэзофагеальную рефлексную болезнь, аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, неврологические заболевания и некоторые формы рака.
Ночная потливость также является распространенным симптомом абструктивного апноэ во сне — расстройства сна, при котором дыхательные пути расслабляются и дыхание на мгновение останавливается. Если вы просыпаетесь, задыхаясь, или на мгновение перестаете дышать, очень важно обратиться к врачу.
Хотя потоотделение во время сна, как правило, является нормальным явлением, у вас есть несколько вариантов настройки условий сна, которые помогут вам оставаться сухими и крепко спать всю ночь. Однако, если просыпание в поту становится обычным явлением, даже после корректировки комнатной температуры и ночной одежды, не медлите с визитом к врачу, особенно если вы заметили другие изменения в состоянии здоровья.
