Що таке метеоризм?
Здуття живота — це симптом з боку шлунково-кишкового тракту, який полягає в суб’єктивному відчутті тиску, натискання на черевну порожнину і чіткому відчутті наявності занадто великої кількості газів. Здуття живота може бути, а може і не бути збільшенням окружності живота, яке дійсно можна виміряти.
Хворобливе здуття живота викликано занадто великою кількістю газів в кишківнику. Це коли з’являється відчуття нездужання або дивне булькання в животі. Ви, напевно, загадуватися над питанням, що саме викликає занадто багато газів у вашому кишківнику. Першою причиною може бути аерофагія, тобто надмірне заковтування повітря. Другий — ферментація вуглеводів в кишківнику. Правильна дієта при здутті живота і газах, а також деякі нові здорові звички допоможуть вам впоратися з цією виснажливою проблемою.
Метеоризм — як його позбутися? 10 засобів від газу і газу
1. Їжте повільно!
Нагальна їжа, неправильне пережовування і ковтання великих шматочків часто призводять до ковтання більшої кількості повітря. Частина газів, від яких ваше тіло позбавляється, коли відригає, але інші, на жаль, потрапляють далі в травний тракт, викликаючи здуття живота.
2. Намагайтеся не розмовляти під час їжі.
3. Обмежте смоктання і жування.
Жувальна гумка і питво через соломинку також сприяють заковтування повітря, тому його слід обмежити. Також не рекомендується смоктати льодяники або краплі.
4. Відмовитися від газованих напоїв — так, пива теж
У них міститься вуглекислий газ, який виділяється в травному тракті. Ось чому ми часто страждаємо від здуття живота після напоїв з коли. Щобільше, газовані напої часто містять велику кількість цукру, який є ідеальним живильним середовищем для природних кишкових бактерій в нашому організмі. Це розщеплення вуглеводів виробляє, серед іншого, вуглекислий газ, водень і метан — кишкові гази, відповідальні за освіту газів.
5. Відмовтеся від смаженої та важко перетравлюються їжею
Вони знаходяться в травному тракті, тому що їм потрібно більше часу для перетравлення в організмі. Важливо спостерігати за собою! Нема потреби виключати продукти з високим вмістом клітковини (наприклад, деякі овочі) тільки тому, що вони важче перетравлюються, якщо ви не відчуваєте дискомфорту.
6. Будьте обережні з продуктами від здуття живота.
До таких продуктів відносяться, наприклад, квасоля, горох та інші бобові, кольорова капуста, броколі, капуста і брюссельська капуста. Насіння бобових містять лектини, тобто сполуки, які блокують трипсин — фермент, необхідний для перетравлення білків.
Коли білок не перетравлюється, бактерії розщеплюють білок, виробляючи кишкові гази.
Щоб зменшити кількість інгібіторів трипсину, замочіть насіння (в холодній воді приблизно на 8 годин) і двічі готуйте без кришки, підмінивши воду після першого кип’ятіння.
7. Кмин, майоран і чебрець!
Додавайте майоран, кмин і чебрець в страви з капусти, гороху і квасолі. Вони не тільки значно покращують смак страв, але і зменшують виникнення метеоризму.
8. Пийте трав’яні чаї.
Кращі настої з фенхелю, м’яти, шавлії або кмину. Вони стимулюють травні процеси.
9. Переконайтеся, що у вас немає непереносності лактози або фруктози.
Якщо метеоризм хронічний і згадані вище поради не допомагають, можливо, у вас непереносності лактози або фруктози. Це означає, що ваше тіло може не виробляти достатньо ферментів, що розщеплюють лактозу на прості цукри, тому вона ферментує кишковою флорою, що призводить до неприємних симптомів. Однак найголовніше — не ставити собі діагноз. У цьому випадку буде корисно провести водневий дихальний тест.
10. Пам’ятайте про фізичні навантаження!
Ваша бабуся, ймовірно, сказала, що після обіду, замість того, щоб після обіду відпочивати перед телевізором, вирушайте на сімейну прогулянку. Також можуть допомогти легкі вправи на розтяжку.
