Что такое метеоризм?
Вздутие живота — это симптом со стороны желудочно-кишечного тракта, который заключается в субъективном ощущении давления, надавливания на брюшную полость и четком ощущении наличия слишком большого количества газов. Вздутие живота может быть, а может и не быть увеличением окружности живота, которое действительно можно измерить.
Болезненное вздутие живота вызвано слишком большим количеством газов в кишечнике. Это когда появляется чувство недомогания или странное бульканье в животе. Вы, наверное, задаетесь вопросом, что именно вызывает слишком много газов в вашем кишечнике. Первой причиной может быть аэрофагия, то есть чрезмерное заглатывание воздуха. Второй — ферментация углеводов в кишечнике. Правильная диета при вздутии живота и газах, а также некоторые новые здоровые привычки помогут вам справиться с этой изнурительной проблемой.
Метеоризм — как от него избавиться? 10 средств от газа и газа
1. Ешьте медленно!
Спешная еда, неправильное пережевывание и глотание больших кусочков часто приводят к глотанию большего количества воздуха. Часть газов, от которых ваше тело избавляется, когда вы отрыгиваете, но остальные, к сожалению, попадают дальше в пищеварительный тракт, вызывая вздутие живота.
2. Старайтесь не разговаривать во время еды.
3. Ограничьте сосание и жевание.
Жевательная резинка и питье через соломинку также способствуют заглатыванию воздуха, поэтому его следует ограничить. Также не рекомендуется сосать леденцы или капли.
4. Отказаться от газированных напитков — да, пива тоже
В них содержится углекислый газ, который выделяется в пищеварительном тракте. Вот почему мы часто страдаем от вздутия живота после напитков из колы. Более того, газированные напитки часто содержат большое количество сахара, который является идеальной питательной средой для естественных кишечных бактерий в нашем организме. Это расщепление углеводов производит, среди прочего, углекислый газ, водород и метан — кишечные газы, ответственные за образование газов.
5. Откажитесь от жареной и трудно перевариваемой пищи
Они находятся в пищеварительном тракте, потому что им требуется больше времени для переваривания в организме. Важно наблюдать за собой! Нет необходимости исключать продукты с более высоким содержанием клетчатки (например, некоторые овощи) только потому, что они труднее перевариваются, если вы не чувствуете дискомфорта.
6. Будьте осторожны с продуктами от вздутия живота.
К таким продуктам относятся, например, фасоль, горох и другие бобовые, цветная капуста, брокколи, капуста и брюссельская капуста. Семена бобовых содержат лектины, то есть соединения, которые блокируют трипсин — фермент, необходимый для переваривания белков.
Когда белок не переваривается, бактерии расщепляют белок, производя кишечные газы.
Чтобы уменьшить количество ингибиторов трипсина, замочите семена (в холодной воде примерно на 8 часов) и дважды готовьте без крышки, подменив воду после первого кипячения.
7. Тмин, майоран и тимьян!
Добавляйте майоран, тмин и тимьян в блюда из капусты, гороха и фасоли. Они не только значительно улучшают вкус блюд, но и уменьшают возникновение метеоризма.
8. Пейте травяные чаи.
Лучшие настои из фенхеля, мяты, шалфея или тмина. Они обладают диастолическими свойствами и стимулируют пищеварительные процессы.
9. Убедитесь, что у вас нет непереносимости лактозы или фруктозы.
Если метеоризм хронический и упомянутые выше советы не помогают, возможно, у вас непереносимость лактозы или фруктозы. Это означает, что ваше тело может не вырабатывать достаточно ферментов, расщепляющих лактозу на простые сахара, поэтому она ферментируется кишечной флорой, что приводит к неприятным симптомам. Однако самое главное — не ставить себе диагноз. В этом случае будет полезно провести водородный дыхательный тест.
10. Помните о физических нагрузках!
Ваша бабушка, вероятно, сказала, что вместо того, чтобы после обеда отдыхать перед телевизором, отправляйтесь на семейную прогулку. Также могут помочь легкие упражнения на растяжку.
