Дратівливість, підвищений апетит, запалені та опухлі груди, метеоризм, проблеми зі шкірою. Це лише деякі з симптомів ПМС або ПМС для стислості. І хоча не кожна жінка відчуває це, все може бути дуже серйозним і перешкоджати нормальному функціонуванню. ПМС зазвичай починається за кілька днів до менструації та триває до її закінчення. Як з цим боротися? Ось що може принести полегшення.
Правильна дієта
Дієта грає значну роль при переді менструальний синдром. Симптоми стресу часто посилюються через дефіцит вітамінів і мінералів, зокрема вітамінів групи B і магнію. Тому жіноча дієта повинна містити продукти, багаті цими поживними речовинами. Крім того, в меню повинні також входити продукти, багаті цинком і вітамінами А та Е, які роблять позитивний вплив на шкіру. Своєю чергою, продукти, багаті метеоризмом, допоможуть запобігти здуття живота і запорів. Основою перед менструальної дієти повинні бути овочі та пісне м’ясо. Менші порції також будуть оцінені, але кілька разів на день. У ці кілька жіночих днів варто відмовитися від кави, що може збільшити дратівливість. Замість цього пийте свіжі трав’яні настої. Слід також уникати жирних і калорійних продуктів,
Магній
За кілька днів до менструації також варто поповнити запаси магнію в організмі. Завдяки цьому ми будемо менш дратівливими та спокійнішими. Магній можна використовувати в харчових добавках, хоча кращим з них буде той, який міститься в натуральній їжі. Тому під час ПМС варто з’їсти багато бананів, кукурудзи та паростків. Тверда доза енергії та добра доля гарантована!
Релаксація
Давайте не будемо забувати про релаксацію. Теплий душ, масаж, улюблені книги та серіали допоможуть нам розслабитися і поліпшити настрій. В наші дні не варто ховати себе під ковдрою. Це не поліпшить наш настрій. Зустрічі з друзями та спорт допоможуть.
