Зміст
Наступающий курортный сезон мотивирует многих из нас сбросить несколько лишних килограммов. Оказывается, добиться своей цели можно не только попотев в спортзале, но и употребляя, например, коктейли с клетчаткой. Их приготовление несложно, но регулярное употребление приносит много пользы. Они не только помогают похудеть, но и улучшают работу кишечника и помогают избавиться от болезнетворных токсинов из организма. Так зачем пить коктейли с клетчаткой?
Клетчатка — союзник кишечника
Клетчатка — это натуральное вещество, улучшающее работу кишечника. Его можно найти во многих статьях: от цельного зерна, орехов и стручков до свежих фруктов и овощей. Клетчатка делится на две фракции: растворимую и нерастворимую. Несмотря на свои различия, они сохраняют схожие свойства.
Клетчатка в процессе пищеварения плотно заполняет стенки кишечника. Благодаря этому вы дольше чувствуете сытость, облегчая контроль над чувством голода. Кроме того, он способствует усвоению ценных веществ, содержащихся в пище, но для усвоения чрезмерно вредных (в основном углеводов) требуется больше времени. Наличие клетчатки помогает регулировать уровень холестерина в кровотоке, а также увеличивает время, необходимое для расщепления сахаров в кровотоке. Пищевые волокна также помогают улучшить перистальтику кишечника. Он регулирует количество испражнений, стимулирует обмен веществ (что способствует похуданию) и помогает избавиться от кишечных отложений.
Стоит помнить, что, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, вводить ее в меню следует постепенно. Слишком много клетчатки может вызвать раздражение желудка, а также вызвать запор и другие проблемы с пищеварением.
Сделать коктейль
Если мы хотим за короткое время сбросить несколько лишних килограммов и в, то же время укрепить организм и избавиться от токсинов, коктейли с клетчаткой — хорошая идея. Стоит использовать различные сочетания фруктов и овощей. Лето — идеальное время, чтобы пить смузи с высоким содержанием клетчатки, потому что именно тогда мы уверены, что они свежие и с меньшей вероятностью были выращены с использованием пестицидов. Коктейли из клетчатки следует есть по вечерам, потому что клетчатка не усваивается организмом, поэтому ее задержка в желудке может ухудшить состояние организма.
Чтобы приготовить смузи, фрукты или овощи можно смешивать с добавлением воды, хотя это не обязательно. Вы можете добавить к ним те, в которых его много (например, арбуз или огурец). Конечно, воду можно заменить кисломолочными продуктами, такими как натуральный йогурт, пахта или кефир, которые благодаря наличию живых культур бактерий поддерживают микрофлору кишечника. Именно она помогает этим важным органам работать на полную мощность, а также повышает естественный иммунитет организма.
Добавьте в коктейль банан!
Если вы хотите приготовить коктейль из клетчатки, вы можете съесть сладкие фрукты. Один из них — банан, который хорошо действует не только на пищеварительную систему. В нем также можно найти калий и магний: два вещества в дуэте благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, облегчая борьбу со скачками давления, что снижает вероятность сердечного приступа. К сожалению, спелые бананы не рекомендуются людям с сахарным диабетом, но полностью отказываться от них не обязательно. Достаточно выбрать менее спелые фрукты. Тем не менее наличие клетчатки не должно убедить никого отказываться от бананов, поскольку наличие клетчатки регулирует работу кишечника.
Клубника
Клубника — это фрукт, который летом часто можно найти на рыночных прилавках. Их вкус и внешний вид побуждают есть их в сыром виде, но их свойства позволяют приготовить из них коктейль из клетчатки. Коктейли из клетчатки с клубникой — это не только способ улучшить работу кишечника, но и отличный способ укрепить состояние кожи. Эти фрукты низкокалорийные, но богаты ценными витаминами: A, C и E, к оторые не только регенерируют ткани, но и предотвращают процессы чрезмерного старения клеток и образования морщин!
Льняное семя
О пользе льняного семени сказано и написано много. У этих крошечных семян много поклонников, и их стоит добавлять в коктейли из клетчатки! Это не только отличный способ улучшить здоровье кишечника, добавив клетчатку, но и льняное семя обеспечивает солидный прирост ненасыщенных омега-жирных кислот. Именно они помогают поддерживать нервную систему в идеальном состоянии: поддерживают память и концентрацию, а также могут минимизировать последствия хронического стресса. Льняное семя с присутствующими в нем жирными кислотами также может поддерживать работу сердца: нормализовать уровень триглицеридов и холестерина (ЛПНП) и подавлять скачки артериального давления, что сводит к минимуму риск сердечных заболеваний.
Капуста
В течение многих лет капуста была несколько забытым овощем, но, к счастью, зеленая полоса листьев в течение некоторого времени была на высоте! Именно этот необычный сорт капусты бьет рекорды популярности во всем мире. Все из-за пищевых волокон, которые, как известно, поддерживают работу кишечника. Но в капусте гораздо больше ценных веществ. Также стоит упомянуть сульфорафан — один из сильнейших антиоксидантов, который, как известно, помогает выводить токсины из организма, и снижает вероятность заболеваний цивилизации.
