Возрастная диета не только предотвращает болезни, она также заставляет нашу кожу и душу дышать. Оптимальным будет сбалансированное, обезжиренное смешанное питание, богатое клетчаткой и сложными углеводами. Кроме того, должно быть обеспечено достаточное потребление жидкости. Было бы идеально обратить внимание на состав углеводов, полезных жиров, белков, минералов и витаминов при еде. Интересно, что потребность в питательных веществах у девочек и женщин меняется на определенных этапах жизни, а также отличается от потребностей мужчин.
Возрастная диета: польза для здоровья
Девочкам нужно 1,5 грамма белка в день на килограмм массы тела во время фазы роста из-за повышенной потребности в энергии. Здесь сочетание растительных и животных белков является идеальным. Кроме того, девочкам следует обращать внимание на фосфор, витамин D и кальций во время роста, поскольку хорошо функционирующий метаболизм кальция уже применяется в детстве. Кальций упрочняет кости, предотвращает остеопороз и отвечает за здоровье зубов.
В подростковом возрасте молодой женщине нужно достаточно железа, так как большая часть микроэлемента теряется во время менструации. Апельсиновый сок помогает, например, лучше усваивать железо в пищеварительном тракте. При здоровом балансе железа достаточно двух мясных блюд в неделю. Потребление молока также способствует предотвратить дефицит железа или кальция.
Также известно, что диета меняется во время беременности и в период лактации. За это время организму женщины требуется больше кальция, жира, железа, белков и воды. Прежде всего, увеличение объема крови во время беременности является причиной того, что иногда может возникнуть дефицит железа. Во время беременности и грудного вскармливания женскому организму требуется значительно больше воды, поскольку в тазовой и маточной тканях накапливается больше жидкости, и, кроме того, грудное молоко также на 90 процентов состоит из воды.
Антивозрастная диета
Другая часть жизни женщины, нуждающейся в возрастной диете, — это менопауза. В течение этого времени женское тело должно быть обеспечено по крайней мере 1,5 грамма кальция. Свежее молоко, бобы, миндаль, овес или капуста являются отличными поставщиками для этого. При менопаузе витамин D и фосфор также рекомендуются для профилактики остеопороза.
У пожилых людей потребность в калориях ниже, а иногда и диета, адаптированная к таким нарушениям, как остеопороз, нарушения обмена веществ или расстройство желудка. Пожилой женщине нужно меньше сахара, легко переваривается белок и меньше жира. Жиры легче усваиваются благодаря тому, что поток желчи ниже и поэтому плохо переносится. Следует отдавать предпочтение фруктам, в качестве носителя волокна в пожилом возрасте цельные зерна.
В общем, важно прислушиваться к своему телу и регулярно проверять свой анализ крови. Анализ крови показывает, каких минералов, витаминов или микроэлементов не хватает организму. Каждая женщина отличается и усваивает питательные вещества по-разному. Это означает, что не только крем для кожи, шампунь и зубная паста должны меняться с возрастом женщины, но и диета.
