Зміст
Сахар — это настоящая зависимость и причина самых распространенных болезней нашей цивилизации. Когда мы едим сладости, наш организм начинают выделять гормоны счастья, и мы ощущаем прилив сил. Неудивительно, что сахар вызывает привыкание — американские ученые подтвердили это давно. И, как и любая зависимость, ее трудно преодолеть. Однако это стоит того — через несколько недель мы почувствуем себя лучше, состояние нашей кожи улучшится, а фигура станет стройнее. Проверьте сами, как снизить аппетит на сладости.
Вместо того чтобы выбирать все или ничего и радикально менять поставьте себе цель. Ограничьте содержание сахара в продуктах, от которых будет легче отказаться, например, откажитесь от сахара и кофе, исключите сладкие напитки и булочки. Вместо завтраков и ужинов, состоящих из углеводов (блинов, пирогов с фруктами), старайтесь готовить полноценные блюда на основе темного хлеба, овощей и нежирных молочных продуктов. Употребляя сбалансированные регулярные приемы пищи (каждые 3-4 часа), через несколько дней аппетит на сладкое снижается, в том числе за счет ограничения внезапных всплесков глюкозы в крови.
Как обмануть вкусовые рецепторы
Если вы уже желаете сладости, попробуйте обмануть организм. Съешьте порцию фруктов с йогуртом и добавьте сладкие специи, такие как корица, имбирь или немного меда. Однако, рассматривайте это как полезную еду, а не дополнительную закуску.
Врачи и диетологи подчеркивают, что порция сладости раз в неделю не принесет нам никакого вреда (конечно, если мы здоровы и не боремся с ожирением). Стоит, однако, знать, что сладости из магазина содержат вызывающие вещества привыкание. Поэтому лучше всего приготовить небольшой пирог или домашний десерт. Через несколько недель тело перестанет желать сладости.
Пейте травяные настои
У большинства людей появляется сладкий аппетит после обеда или ужина. И тогда нам помогут травы, регулирующие уровень глюкозы в крови и подавляющими аппетит. Это наши лучшие союзники в борьбе с лишним весом и ожирением. Белый шелковичный чай будет отлично работать — он замедлит расщепление сложных углеводов, что предотвращает быстрые выбросы глюкозы и отложение жира. Пажитник, плод можжевельника имеют сходные эффекты. Эти травы лучше всего использовать взаимозаменяемо каждый день.
Вести активный образ жизни
Активность заставляет нас выпускать гормоны счастья, у нас больше энергии и в то же время организм не просит сладкого. Правда в том, что, когда много двигаемся, мы забываем о еде. А лежа на диване и скучаем, всегда есть порыв перекусить.
Не держите дома сладкого
Запасы, хранение печенья, конфет или шоколада в дома всегда плохо заканчивается. Рано или поздно вы нарушаете свой распорядок, помимо необходимых сложных углеводов, вы будете съедать сладости. И это легкий способ вернуться в исходную точку.
