Практика зимних видов спорта связана с потерей большого количества энергии, возможными травмами, а также с риском охлаждения организма и болезней. Тем не менее особенно когда мы не выращиваем их профессионально и регулярно, но мы катаемся на лыжах для отдыха в течение нескольких дней в году.
Внезапные изменения в воздухе и образе жизни не всегда оказывают положительное влияние на наш организм. Если мы не подготовим его должным образом для нескольких дней физических усилий на холодном воздухе, мы можем получить травмы, болезни. Мы советуем, помнить, чтобы лыжная прогулка не закончилась катастрофой и оставила хорошие воспоминания, здоровое тело и стройную фигуру.
Улучшите свое состояние
Катание на лыжах требует больших усилий, но и навыков. Если мы не занимаемся спортом регулярно и не занимаемся каждый день, это не облегчает боль и травмы во время катания на лыжах. Как это предотвратить?
Примерно за три недели до запланированного отпуска вам следует начать укреплять те части тела, которые будут подвергаться нагрузке при катании на лыжах. Мы говорим в основном о ногах (особенно бедрах и икрах), которые лучше всего усиливают бег, плавание и упражнения на соответствующем оборудовании в тренажерном зале.
Укрепление иммунитета организма
Эффект от ежедневного пребывания на склоне в течение нескольких часов может быть причиной переохлаждения организма и, как следствие, простуды или более серьезного заболевания. Это можно предотвратить. Как? Во-первых, укрепление иммунитета перед катанием на лыжах, а во-вторых, тепло одеваться.
Витамин D дает нам иммунитет, который лучше всего предоставляется организму в естественной форме. Его богатые источники включают яйца, молочные продукты, растительные масла и печень. Стоит включить их в свой рацион.
Диета
Физические усилия приводят к потере питательной ценности нашего организма. Вот почему люди, регулярно занимаются спортом, должны использовать диету, которая поможет их дополнить. Что должно быть включено в такое меню? Прежде всего, фрукты и овощи, которые являются источником витаминов и минералов. Кроме того, стоит употреблять продукты, богатые белком и клетчаткой. Постное мясо и рыба также будет хорошим выбором.
В сторону, мы откладываем так называемые пустые калории или популярные сладости и сладкие газированные напитки. Также стоит помнить о гидратации — не менее восьми стаканов воды в день. Эту диету лучше всего использовать перед катанием на лыжах, чтобы организм к ней привык.
Регулярный сон
Чтобы правильно подготовить организм к физическим нагрузкам, необходим регулярный сон. Как вы знаете, именно во время сна мы регенерируем лучше всего. Спать нужно регулярно и достаточно долго как до, так и во время отпуска. Наше состояние будет лучше, здоровье будет крепче, а отдых станет еще приятнее!
