Зміст
Существует около 250 так называемых факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе повышающие вероятность сердечного приступа. Помимо генетической предрасположенности, мы либо мало влияем, либо совсем не влияем, существует целый ряд проблем, которые мы можем нейтрализовать, изменив соответствующим образом свой образ жизни
Узнайте, как вы можете помочь себе и избежать сердечного приступа, приложив немного усилий и жертв.
Начнем с личного профиля потенциального сердечного приступа:
- Люди, которые больше всего подвержены ишемической болезни сердца, очень активны, динамичны и чрезмерно амбициозны.
- В группу высокого риска входят также те, кто живет в постоянной спешке или стрессе и при этом забывает о любой физической активности, курит сигареты и питается нерегулярно и нездорово.
- Наше сердце очень быстро стареет и со временем перестает нормально работать.
- Исследования показывают, что сердце среднего украинца на 10 лет старше его самого.
- Сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, гипертония и аритмия — типичные заболевания, с которыми в настоящее время борются 40-летние и 50-летние.
Как мы можем себе помочь? Вот несколько советов, которые помогут предотвратить сердечные заболевания:
Избежать сердечного приступа: Физическая активность
Чтобы ваши действия были эффективными, вам не нужно прилагать чрезмерных усилий. Бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы — это лишь некоторые из занятий, которые помогут улучшить состояние нашего сердца. Кроме того, регулярно выполняя упражнения — в среднем тратя на них около двух с половиной часов в неделю — вы делаете их сильнее и в то же время снижаете так называемую частоту пульса в состоянии покоя.
Избежать сердечного приступа: Регулярно проверяйте свое кровяное давление
Поддержание нормального кровяного давления помогает снизить риск сердечных заболеваний, поэтому мы должны проверять его регулярно. Помните, что любые колебания могут указывать на нарушение. Купите в аптеке прибор для измерения артериального давления и проверьте, находится ли оно в пределах нормы.
Избежать сердечного приступа: Здоровая диета
Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, — основа успеха. Исключите продукты, богатые вредными транс жирами, солью и сахаром, которые увеличивают риск сердечных заболеваний. Делайте ставки на нежирное мясо, фрукты, цельно зерновые продукты, овощи, семена и бобовые, и ваше тело будет вам благодарно.
Избежать сердечного приступа: Стресс
Хронический стресс может привести к инсульту, сердечному приступу или даже внезапной смерти. Обеспечьте себе правильную дозу расслабления каждый день и избавьтесь от негативных эмоций. Сходите в бассейн, тренажерный зал, погуляйте с собакой или посмотрите комедию. Также старайтесь избегать ситуаций, которые заставляют вас нервничать и бояться.
Избежать сердечного приступа: Не курите
Если вы курите, лучшее, что вы можете сделать для своего сердца, — это бросить курить. Исследования показывают, что у людей, которые курят, на 30 процентов выше вероятность развития сердечных заболеваний. Также помните, что пассивное курение не менее опасно для вашего здоровья.
Избежать сердечного приступа: Похудеть при необходимости
Позаботьтесь не только о своей внешности, но, прежде всего, о своем здоровье и благополучии. Если ваш вес превышает рекомендуемый уровень, попробуйте похудеть. Вы успокоите свое сердце и одновременно сведете к минимуму риск многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
