Стрессовая повседневная рутина, проблемы с детьми или на работе, или простые неудобства, которые каждый носит в себе, часто заставляют нас тащиться в постель в ожидании сна, как если бы это был автоматический факт.
С вами также случалось, что вы оказывались в постели, не имея возможности заснуть и ворочаться несмотря на то, что провели, полный и утомительный день.
Хорошие привычки и здоровый образ жизни могут способствовать засыпанию, но бывают случаи, когда заботы и негативные мысли настолько укореняются в сознании, что заснуть невозможно: йога в этих случаях может оказать большую помощь, помогая восстановить самочувствие., духовное, но и физическое.
Когда сон не приходит
Сон занимает треть жизни, хотя и не всегда отличного качества, так как многие люди страдают бессонницей, с трудом засыпают или просыпаются среди ночи.
С вами также случалось испытывать этот ночной дискомфорт, причина которых, помимо нездорового образа жизни, в основном заключается в беспокойстве и стрессе.
На самом деле, когда вы лежите в постели, тело останавливается, но разум начинает бесконтрольно путешествовать: вы ловите себя на мыслях о проблемах, которые вас огорчают, о сложной работе, которая ждет вас на следующий день, или о недавно пережитом негативном опыте.
Эта бессонная ночь систематически влияет на ваше психофизическое здоровье, включая усталость, отсутствие реактивности, отсутствие терпения, мышечные контрактуры и трудности в управлении повседневными ситуациями.
Поэтому сон необходим, и для этого важно перезагрузить ум, как если бы он был компьютером: йога помогает отстраниться как от эмоционального, так и от ментального, отбрасывая негативные мысли, отделяя их от позитивных, достигая более четкого видения вещей.
Читайте также: 6 советов, которые помогут вам лучше спать
Йога приходит на помощь
Если вам интересно, как применить эти концепции на практике, вы должны сосредоточиться на дыхании: изменение качества каждого отдельного вдоха также влияет на нервную систему и, следовательно, на качество сна.
Научиться правильному дыханию несложно: лягте на кровать, закройте глаза и начните спокойно вдыхать, концентрируясь на потоке свежего воздуха, который входит в ваши ноздри, а затем выходит из полузакрытого рта, как бы имитировать на свист ветра.
Вы также можете просто положить руки на живот и раскачиваться ими в такт вашему дыханию, как если бы это были волновые движения.
Делая это, «почувствуйте» подстилающий матрац каждой частью тела и начните медитировать.
Подумайте о чем-то прекрасном, например, об изображении, закате или человеке, который сделал вас счастливым — не просто вспомните, а заново переживите положительные эмоции, которые вы испытали, и крепко держите их, как подушку.
Этот эксперимент также проводил на практике Тик Нат Хан, мастер дзэн, говорит, что посвятил себя дыханию и медитации ночью, которая предшествовала дню, имеющему огромное значение для судеб тех вьетнамцев, и он сам помог бы бежать в Австралию.
Говоря о йоге, вы часто будете слышать о положениях и скручиваниях, но просто применяйте более простую Шавасану или лежа на спине, с ладонями вверх и расслабленными ногами.
Таким образом, цель состоит в том, чтобы заснуть и спокойно отдохнуть, как это может сделать новорожденный, и насладиться бесчисленными и неоспоримыми преимуществами, которые йога приносит для здоровья.
Йога: что это такое и польза
Йога — это в основном философия индийского происхождения, родившаяся не менее 5000 лет назад, и одним из текстов, лежащих в основе этого направления мысли, является Йога-сутра, написанная в I в. до н. э. Пантанджали.
Йога в основном превращается в духовный путь, который ведет человека к глубокому познанию себя, анализу своих собственных ограничений и дальнейшему продвижению к новым перспективам.
Помимо улучшения сна, йога гарантирует тем, кто практикует ее постоянно, даже в течение дня, ряд преимуществ для тела и ума.
Во-первых, он укрепляет и тонизирует мышцы, а также избавляет от болезненных состояний, возникающих точечно, когда вы плохо отдыхаете. Он также способствует циркуляции крови, замедляет клеточное старение и действует на симпатическую нервную систему, регулируя уровень адреналина в пользу сердца.
Исследование, проведенное Пенсильванским университетом, показало, что правильно контролируемое дыхание, как учит йога, повышает уровень серотонина, следовательно, снижает уровень гормонов стресса.
Кости также получают пользу от постоянной практики йоги: по словам Лорен М. Фишман, исследователя из Колумбийского университета, 12 минут упражнений каждый день гарантируют увеличение костной массы с последующим улучшением стабильности и равновесия, чего всегда очень не хватает, например у пожилых людей.
Практикуя йогу, вы улучшите функции мозга, особенно концентрацию и память. Вы почувствуете улучшения в пищеварительной, кишечной и легочной системах: в частности, вы заметите, что при глубоком вдохе в легкие поступает больше воздуха.
