Зміст
Остеопороз — наиболее распространенное метаболическое заболевание костей у пожилых людей, связанное с потерей костной ткани. Как следствие, увеличивается частота переломов. В результате остеопороза кости становятся пористыми, хрупкими и настолько слабыми, что есть риск их сломать. В основном это затрагивает позвоночник, бедра и предплечья. Люди старше 50 должны знать о негативных последствиях этого заболевания, изменить свой рацион, улучшить и увеличить свою физическую активность. Ниже приведены несколько советов о том, как можно предотвратить остеопороз или как устранить побочные эффекты после его диагностики.
Остеопороз: Убедитесь, что у вас нужное количество кальция
Диета при остеопорозе должна быть богата кальцием и витамином D. Ешьте регулярно 4-5 раз в день. Каждый прием пищи должен включать молочные продукты, фрукты и овощи. В ежедневном меню может появиться пшеничный или цельно зерновой хлеб. Витамин B6, медь и цинк, содержащиеся в хлебе, способствуют развитию костей. Съедание 1 порции молока и йогурта и 2–3 порций сыра каждый день поможет вам получить нужное количество кальция, суточная доза составляет 1000 мг кальция для мужчин в возрасте 50-70 лет и 1200 мг для женщин в возрасте 51 года и мужчин старше 71 года. Добавки кальция необходимы, когда трудно достичь ежедневного рациона. Однако следует помнить, что превышение указанной дозы может вызвать такие побочные эффекты, как образование камней в почках или заболевания сердечно-сосудистой системы.
Остеопороз: Кости нуждаются в упражнениях, так же как и в физических упражнениях
Остеопороз — это заболевание, которое можно предотвратить, помимо прочего, с помощью упражнений. Ежедневная гимнастика, бег или танцы избавят вас от проблем после 50 лет. Движение отлично укрепляет кости. Тело любит упражнения, и кости тем сильнее, чем больше они нагружены. Поэтому, если вы не хотите страдать от остеопороза, начните заниматься в раннем возрасте. Женщины в пост менопаузе более склонны к остеопорозу, поэтому им необходимо регулярно заниматься спортом — даже если возможно, ежедневно. Ходьба с палками для северной ходьбы тоже благотворно влияет на здоровье. Он улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также увеличивает потребление кислорода, развивает и укрепляет мышцы нижних и верхних конечностей, а также туловища, рук и плеч, а главное — не нагружает суставы.
Остеопороз: Как можно чаще принимайте солнечные ванны
Солнечный свет необходим организму для выработки необходимого количества витамина D3, который является гарантией хорошего здоровья костей. Нам не нужно оставаться на улице весь день и подвергаться воздействию вредной радиации. Летом нам нужно 20-30 минут на солнце, в течение которых наша кожа вырабатывает до 10 000 единиц витамина D. Пациентам обычно требуется более 800-1 000 единиц витамина D3, что рекомендуется для населения в целом, испытывающего дефицит этого витамина. Поэтому следует уточнить его уровень у врача и узнать необходимую организму дозу.
Остеопороз: Бросьте курить и сократите потребление алкоголя
Бросить курить обязательно, если вы хотите защитить свое здоровье. Табак губительно действует на кости, особенно у тех, кто страдает остеопорозом или остеопатией.
Чрезмерное употребление алкоголя также очень вредно для здоровья костей. Риск особенно повышен у людей с остеопорозом; помимо прочего, повышается риск падений.
Остеопороз: Витамин К
Витамин К, жирорастворимый и, по-видимому, играет ключевую роль в улучшении здоровья костей и предотвращении их потери. Витамин K1 входит в состав витамина K, который в сочетании с кальцием и витамином D3 увеличивает плотность костей и минералов. Витамин K2, по-видимому, положительно влияет на костную массу, но необходимы дополнительные исследования, чтобы тщательно изучить его роль в этом процессе. Продукты с высоким содержанием витамина К, включают зеленые листовые овощи: спаржу, фенхель, огурцы, оливки и зелень. Лучший источник фруктов — сливы.
Помните, что независимо от стадии остеопении, остеопороза или первого перелома вы всегда должны облегчить симптомы заболевания, чтобы облегчить страдания. Поэтому давайте попробуем все методы облегчения симптомов болезни.
