Зміст
Об усилении организма зимой написано и сказано много, но иногда, как это ни парадоксально, мы об этом забываем. Если мы хотим улучшить свой иммунитет, мы должны следить за своим состоянием на многих уровнях. Многое зависит от пищевых привычек, но также и от привычек, которые не всегда поддерживают наш иммунитет. Прежде чем мы начнем принимать доступные БАДы, стоит узнать о простых методах, как укрепить организм зимой.
Укрепить организм: Что влияет на иммунитет организма?
Сопротивление в контексте укрепления организма зимой имеет решающее значение, и в этом нет никаких сомнений. Многие компоненты, с которыми мы сталкиваемся каждый день, оказывают на него ключевое влияние. Что медленно разрушает наш иммунитет? Прежде всего, все более загрязненная окружающая среда, прием избыточного количества антибиотиков, последствия хронического стресса, неполноценное и неполноценное питание, недостаток физической активности и хроническая усталость. Конечно, все эти факторы нельзя устранить сразу, поэтому некоторые из них следует менять постепенно, чтобы иммунитет работал лучше всего, особенно зимой.
Укрепить организм: Можно ли избавиться от стресса?
Стресс действует на организм двумя способами. Он может быть очень мобилизующим и благодаря повышенному уровню адреналина позволяет телу работать на полной скорости. Однако, если это состояние длится дольше, оно, по существу, разрушительно. Это связано с кортизолом, который выделяется в стрессовых ситуациях. К сожалению, со временем это имеет далеко идущие негативные последствия. Помимо того, что он пагубно влияет на нервную систему, он еще и тормозит заживление ран. Это приводит к ослаблению иммунитета организма, что облегчает вирусам и бактериям атаку на наше здоровье.
Полностью избавиться от стресса невозможно, но научиться справляться с этим распространенным явлением стоит. Одним из предложений является добавление витаминов D и группы B, которые поддерживают нервные связи. Другие рекомендуют физическую активность, интерес к хобби и полноценный отдых. Однако последствия стресса ни в коем случае нельзя игнорировать, так как он может способствовать развитию депрессии, лечение которой не будет успешным без посещения психолога или психиатра.
Укрепить организм: Отдых
Говоря об отдыхе, также стоит подчеркнуть его роль в контексте укрепления организма. Конечно, ничто не мешает проводить прохладные вечера в теплых комнатах перед телевизором или с чашкой горячего чая и книгой в руках. Если кто-то больше занимается физическими нагрузками, у этого есть прекрасная возможность улучшить состояние всего организма. Занятия спортом — это тройная польза, потому что мы можем не только контролировать массу тела, но и повышать работоспособность организма и насыщать себя кислородом.
Какой вид деятельности выбрать, чтобы укрепить свое тело? Возможностей много: от занятий в тренажерном зале, бега, плавания и езды на велосипеде до менее напрягающих организм. Если мы только новички в этом деле, достаточно дома потянуться, заняться йогой или скандинавской ходьбой. Ничто не мешает вам оставить машину в гараже и отправиться на работу пешком или отправиться на длительную прогулку.
Сон также связан с расслаблением. Хотя, вероятно, многим из нас снится «кошмар», такое случайное поведение вряд ли нанесет серьезный вред здоровью. Ведь стоит делать ставку на долгий и здоровый сон. Почему? Потому что тогда у организма есть возможность восстановиться и повысить наш иммунитет. Сколько должен длиться сон? Взрослый человек должен спать около восьми часов в сутки — вы должны помнить, что сон менее семи может быть для нас неблагоприятным.
Укрепить организм: Смотрите, что попадает на тарелку!
Если мы хотим укрепить тело, принципы рационального питания должны войти в нашу кровь. Что должно быть в повседневном меню? Вероятно, неудивительно, что продукты растительного происхождения являются наиболее важными, то есть свежие фрукты и овощи, а также крупы, рис и макаронные изделия, а также цельно зерновые продукты в широком понимании. Конечно, нельзя забывать об источниках белка: в умеренных количествах белое мясо или жирная морская рыба. Почему? Потому что они содержат много веществ, поддерживающих наш иммунитет. Что следует помнить?
Витамин С. О достоинствах этого витамина говорить немного. Мы также редко страдаем от крайних дефицитов, так как он легко доступен в пище. К сожалению, он также оказывается хрупким. Благодаря свойству растворяться в воде быстро выводится из организма. Где вы можете найти его? В основном в цитрусовых, но это не единственный его источник. Если мы хотим обеспечить организм витамином С, стоит также есть красный перец, крестоцветные овощи и шиповник.
Цинк – чаще всего ассоциируется с положительным влиянием на состояние волос, кожи и ногтей. Реже вспоминают, что этот элемент также поддерживает наш иммунитет и укрепляет организм. Где вы можете найти его? Достаточно чаще есть бобовые, гречку, каши или семена чиа содержат его огромное количество.
Натуральные пробиотики. Кишечник иногда сравнивают с кишечником как со «вторым мозгом», потому что этот орган выполняет множество функций. Кроме всего прочего – за счет присутствующей в них бактериальной микрофлоры – они поддерживают иммунитет. Что помогает хорошим бактериям в них? В дополнение к пищевым волокнам также кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт и пахта.
Укрепить организм: Витамин D: союзник иммунитета
Что такое витамин D? Благодаря своему рангу его называют «эликсиром жизни» или «витамином солнца». Предотвращает рахит, поддерживает минерализацию костей и зубов, благотворно влияет на систему кровообращения и метаболизм инсулина, и, конечно же, на сопротивляемость организма. Почти 80 процентов. Витамин D синтезируется кожей, но только под воздействием солнечных лучей, которые зимой действуют как лекарство. Если мы хотим укрепить организм, витамин D необходимо пополнять либо с помощью препаратов, доступных в аптеке, либо с диетой. Так что же стоит есть? В первую очередь жирная морская рыба и, например, рыбий жир.
