Улучшите свою ци и максимизируйте ее пользу для здоровья, выполняя эти пять упражнений цигун для начинающих.
Что такое цигун?
Прежде чем перейти к списку упражнений цигун, давайте определимся с термином. Давайте также ответим на разницу между цигун и тай-чи.
И цигун, и тай-чи — это древние китайские упражнения. Они датируются более 1500 лет назад.
Они также могут быть формами боевых искусств, хотя они не предназначены для ведения боя. Прежде всего, они имеют дело с жизненно важным компонентом: ци.
Ци — это сила жизненной энергии. Это невидимая «жидкость» или «река», которая течет по телу, обеспечивая ему жизненную силу.
Когда тело болеет, люди верят, что существует дисбаланс ци или что-то его блокирует. Одна из основных целей тайцзи и цигун — способствовать его правильному течению.
Однако у них есть тонкие различия. Например, тайцзи плотнее цигун.
Последний также имеет десятки форм стилей:
- Цигун медитация
- Медицинский цигун или лечебный цигун, при котором мастер цигун передает энергию пациенту.
- Сидячий цигун
- Цигун йога
- Цигун массаж
Фактически, для многих тай-чи — это разновидность тренировки цигун. Независимо от их различий или сходства, ясно одно: они имеют много преимуществ для здоровья.
3 пользы для здоровья от упражнений цигун
Выполнение упражнений цигун может улучшить ваше здоровье следующим образом:
- Улучшенная иммунная система.
Если вы чувствовали себя более болезненно, чем раньше, возможно, вам нужны легкие упражнения. Исследование 2003 года показало, что даже сеанс тренировки цигун уже может укрепить вашу иммунную систему.
Точнее говоря, он может увеличивать моноциты и лимфоциты. Это типы лейкоцитов.
Моноциты помогают бороться с раковыми клетками и некоторыми видами инфекций. Лимфоциты происходят из костного мозга и выполняют множество функций:
- Убить раковые клетки и антигены
- Подавить иммунную систему, чтобы избежать аутоиммунного заболевания
- Поддерживают другие лейкоциты
Что такое аутоиммунное заболевание? Это заболевание, возникающее при перегрузке иммунной системы. Он рассматривает здоровый орган или ткань как угрозу и атакует их.
- Снижение тревожности и депрессии.
Упражнения цигун также могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии, особенно у хронических больных. Это результат метаанализа 2013 года в Доказательной дополнительной и альтернативной медицине.
Возможная причина в том, как это работает с глубоким дыханием и медитацией. Фактически, в цигун каждое действие зависит от вашего дыхания.
Исследование 2017 года показало, что этот тип дыхания, иногда называемый диафрагмальным дыханием, может влиять на уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который может увеличивать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
- Обезболивание.
Как тай-чи, так и упражнения цигун могут быть превосходными для тех, кто страдает от боли, особенно боли в суставах или спине. Это упражнения с малой ударной нагрузкой, поэтому риски травм минимальны.
Между тем, они помогают тренировать суставы, чтобы избежать истощения. Это объясняет, почему они могут быть возможными дополнениями к физиотерапии.
Упражнения цигун для снятия стресса и улучшения вашего здоровья и благополучия
Эти упражнения цигун идеально подходят для начинающих, но они не представляют все стили. Если вы хотите улучшить свою форму или осанку, вы всегда можете посещать уроки цигун онлайн или офлайн.
Тем не менее это отличные упражнения для тех, кто изучает цигун для начинающих:
- Дыхание
В упражнениях цигун важно дыхание. У вас есть два варианта: Будда или Даос.
- В даосском дыхании вы набираете столько воздуха, сколько можете, одновременно сокращая мышцы пресса. На выдохе вы расслабляете легкие и верхнюю часть тела.
- При дыхании Будды вы наполняете живот воздухом, расширяя его на вдохе. На выдохе сократите мышцы пресса.
Выполняя дыхательное упражнение, выполняйте следующее:
- Встаньте прямо, расставив ноги. Расслабьте колени и остальную часть тела, но подбородок подтяните.
- Раскройте ладони в стороны. На вдохе поднимите ладони и переверните их.
- Опустите их и опустите колени.
- Сделайте это трижды.
- Цигун ивового дерева
Это послужит вашей разминкой, и вы можете делать это не менее пяти минут. Это простое покачивающее движение через талию.
- Примите исходное положение даосского дыхательного упражнения.
- Согните ноги в коленях, и положите руки на бок.
- Поворачивайте талию слева направо. Смягчите руки и позвольте им свободно двигаться при вращении.
- Пока вы делаете это, очистите свой разум от негативных мыслей и пригласите в свою жизнь мир и спокойствие.
- Между поворотами делайте глубокие вдохи.
- Открытие ворот энергии
Это одно из упражнений цигун, которое может принести пользу людям с респираторными заболеваниями. Они могут включать астму и аллергию на окружающую среду.
- Примите исходное положение из даосского дыхания и цигун ивового дерева.
- Сведите ладони к центру, лицом друг к другу. Поднимите их до уровня груди.
- Медленно сделайте глубокий вдох, двигая руками в сторону.
- На выдохе снова сведите ладони вместе, слегка сгибая ноги в коленях.
- Встряхните или подпрыгните
Если вы страдаете от травмы, возможно, вы чувствуете гнев, депрессию, беспокойство и стресс. Вы можете использовать одно из упражнений цигун, называемое встряхиванием или отскоком, чтобы уменьшить эти негативные эмоции.
- Примите то же исходное положение, что и в приведенных выше упражнениях.
- Поднимите пятки вверх и сделайте глубокий вдох. Пока вы это делаете, представьте себе весь «беспорядок» в своей жизни, от которого вы хотите избавиться.
- Сильно опустите пятки на землю и выдохните. Делая это, визуализируйте, что вы отпускаете все эти сдерживаемые эмоции.
- Начните дрожать, расслабив колени и двигая телом вверх и вниз. Позвольте вашим рукам и рукам свободно двигаться.
- Не забывайте в перерывах делать глубокие вдохи.
- Сесть на лошадь и натянуть лук.
Это одно из самых сложных упражнений цигун для начинающих, поскольку оно включает в себя множество движений. Однако ты никогда не сможешь прогрессировать, если не научишься чему-то сложному, верно?
Это поможет больше двигать суставами и увеличит кровоток. К концу одного этого упражнения вы должны быть более энергичными или более активными.
- Примите то же исходное положение, что и в приведенных выше упражнениях.
- Сделайте шаг вправо в широкой стойке. Обведите обе руки, пока они не достигнут макушки. Вдохните при этом.
- Как только они окажутся наверху, сожмите ладони в кулаки. Переместите их на правую сторону, как будто вы готовы к удару, и выдохните.
- Отведите левую руку назад, пока она не покажется, как будто она вот-вот выпустит стрелу. Вдох.
- Опустите руки и выдохните.
- Повторите процесс с другой стороны.
Упражнения цигун — отличное дополнение к вашему здоровому образу жизни, например, употребление подщелачивающих зелени. И то, и другое отлично подходит для утренних закусок.
Они могут пробудить ваше тело и разум, улучшить концентрацию внимания и снизить уровень стресса. Таким образом, вы будете более готовы справиться с проблемами дня.
