Многие из нас не могут представить себе начало дня без стимулирующего кофе. А пока выясняется, что есть гораздо более эффективные способы повысить бодрость и преодолеть сонливость, чем чашка маленького черного чая.
Специалисты советуют, какие продукты использовать для поддержания постоянного уровня энергии — с утра до вечера. Важно отметить, что эти продукты являются богатым источником ценных питательных веществ.
Хотя обычно мы тянемся к чашке кофе, когда уровень энергии снижается, есть более эффективные методы для повышения уровня энергии. Достаточно позаботиться о регулярности приемов пищи и включить в них продукты, которые поддерживают нашу концентрацию здоровым и естественным образом и повышают жизненный тонус. «Если вы будете делать слишком большие перерывы между приемами пищи, у вас возникнет неприятное чувство усталости и слабости. Рекомендуется трехразовое питание и два перекуса в день», — сказала диетолог Эми Горин.
Продукты от упадка формы и недостатка энергии
Итак, что должно появиться в нашем меню, если мы страдаем от упадка формы и недостатка энергии? В первую очередь стоит обогатить меню черной фасолью. «Она не только вкусная и универсальна, но и богата ценными ингредиентами. Это фантастическая комбинация белка, благоприятных для кишечника клетчатки и углеводов, питающих мозг. Черные бобы также содержат железо, которое играет важную роль в укреплении вашего кишечника. Эксперт добавляет, что еда на основе черной фасоли будет работать особенно хорошо после тренировки, поскольку она мгновенно восполняет запасы белков и углеводов, предотвращая внезапную слабость и сонливость.
Сходными свойствами обладают бананы, которые можно использовать как в качестве питательной добавки к утренней каше, так и в качестве самостоятельной закуски. «Эти фрукты — отличное предложение для людей, которым нужен быстрый заряд энергии. Они содержат фруктозу, которая, превращаясь в глюкозу, попадает в кровоток, где наши клетки, особенно клетки мозга, могут использовать ее для быстрого получения необходимой энергии.
Исследования показали, что бананы — отличная альтернатива популярным спортивным напиткам, поскольку они содержат ценные витамины и калий, который снабжает мозг кислородом», — объясняет Прайс.
Если же у нас нет идеи для здорового и энергичного перекуса, давайте возьмем фисташки. «Они являются источником белка, аминокислот, полезных жиров и клетчатки. Эта комбинация заставляет вас дольше чувствовать сытость после их употребления. В одной четверти стакана фисташек содержится целых шесть граммов белка», — говорит Горин. И добавляет, что при составлении меню, повышающего энергию, нельзя забывать о воде. Недостаточное увлажнение очень часто вызывает чувство усталости.
«Когда мы не обеспечиваем организм жидкостями, кислород не попадает туда, где должен быть достаточно быстро. Стакан воды действует как заряд энергии, независимо от того, испытываете ли вы жажду или нет», — заключает эксперт.
