Зміст
Все диеты и старания скинуть лишний вес чрезвычайно сложны из-за неизменного ощущения голода. Уменьшение калорийности блюд связано с недостатком энергии, апатией и даже головными болями, и плохим настроением. К счастью, некоторые продукты не только подавляют аппетит, но и прибавляют энергию, ускоряют обмен веществ и стимулируют выделение эндорфинов. Как можно избежать голода при похудении?
Продукты с большим содержанием клетчатки
Пищевые волокна природным образом усмиряют аппетит — все потому, что они регулируют и замедляют всасывание сахаров в организм. Это означает, что нет внезапных скачков уровня глюкозы в крови, которые стимулируют организм к непрерывному питанию. Пища, богатая клетчаткой, также повышает сытость после еды, и в то же время ускоряет обмен веществ. Поэтому является лучшей поддержкой при похудении. Большая часть клетчатки содержится в цельно зерновом хлебе, овсянке, отрубях, цельно зерновой пасте и крупе. Овощи также являются ценным источником клетчатки.
Яйца и творог
Яйца и творог должны быть регулярной особенностью ежедневного меню. Они невероятно насыщают и обеспечивают практически все необходимые питательные вещества. Изыскания показали, что люди, которые едят яйца на завтрак в течение дня, потребляют на 300 калорий меньше, чем те, кто выбирает другие продукты.
Овощи
Бобовые овощи содержат большое количество полезного белка, благодаря которому они не только дольше сохраняют чувство сытости, но и ускоряют обмен веществ. Поэтому стоит добавлять небольшое количество бобов, нута, гороха или чечевицы в ваши блюда. Аппетит также подавляется красной свеклой, потому что она улучшает функцию кишечника и регулирует уровень сахара в крови. Диетологи говорят, что употребление в пищу овощных соков перед едой заставляет нас есть намного меньше, не чувствуя голода.
Фрукты
К фруктам, снижающим аппетит, относятся яблоки и авокадо. Первые включают большое число клетчатки и пектина, благодаря которым мы чувствуем, что желудок полон. Яблоки также регулируют величину сахара в крови и улучшают функцию кишечника. В свою очередь, авокадо — это калорийная, но полезная и чрезвычайно насыщенная закуска. Употребление в пищу даже половины этого фрукта (например, в салате) утоляет голод до нескольких часов. И кроме того, он обеспечивает организм ценными ненасыщенными жирными кислотами, которые укрепляют сердце.
Орехи миндаль
Орехи и миндаль являются реальной подменой вредных закусок. Исследования ученых подтвердили, что людям, которые съедали порцию миндаля каждый день, легче сбросить вес. Орехи, несмотря на высокую калорийность, положительно влияют на фигуру, поскольку подавляют аппетит и надолго дают чувство сытости. Благодаря им гораздо легче отказаться от соленых закусок.
Травы, которые подавляют аппетит
Между приемами пищи следует пить настои трав, которые подавляют аппетит. Семена льна будут отличными, они мгновенно набухают в желудке и надолго защищают от голода (кроме того, они сенсационно воздействуют на желудок и кишечник). Льняное семя также можно добавлять в блюда, например, в салаты или овсянку. Семена псиллиума (снижают уровень холестерина и сахара) и содержат большое количество клетчатки, также полезны. Аппетит также эффективно подавляется настоями одуванчика. В свою очередь неодолимое желание съесть что-нибудь сладкое поможет пересилить белая шелковица и водоросли.
