Холодно, влажно и неприятно. Вы не хотите выходить из дома. Блокировка и ограничение контактов также не способствуют зимним прогулкам. И все же мы должны как можно чаще их принимать. Если мы приходим на несколько дней в закрытое помещение, даже не выходя на получасовую прогулку или в магазин за хлебом, наш организм сразу испытывает серьезные недостатки, что сказывается на психическом и физическом здоровье. Не выходили из дома несколько дней? Обязательно прочтите текст ниже.
Потеря физического состояния
Нет сомнений в том, что, находясь дома, вы меньше двигаетесь: вы работаете удаленно за своим столом, а иногда даже прямо с кровати. В связи с пандемией возросла дневная зависимость, и малоподвижный образ жизни стал одной из наших основных проблем. «Мы знаем, что 30 минут упражнений в день могут снизить риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний или болезни Альцгеймера на 40%», — подчеркивает французский кардиолог Фредерик Сальдманн. Эндорфины положительно скажутся на нашем самочувствии, упражнения укрепят иммунную систему, которая лучше защитит нас от любого типа инфекции.
Постоянное пребывание дома влияет на вашу физическую работоспособность, подвергая вас риску набора веса. Математика проста: «Мы набираем вес, потому что едим, но не сжигаем калории, потому что не двигаемся», — объясняет кардиолог. Кроме того, чувствуя постоянную тревогу и неуверенность, некоторые из нас могут иметь склонность перекусывать, чтобы компенсировать этот стресс …
Нарушенный сон
«Из-за изоляции и удаленной работы мы теряем два синхронизатора сна: естественный свет и физическую активность», — говорит Филипп Болье, врач, занимающийся нарушениями сна. В течение дня уровень освещения недостаточен, и без утреннего воздействия естественного света тело теряет свои «ориентиры». В результате могут возникнуть нарушения сна, от простой бессонницы до фазовых сдвигов. Отсюда только шаг в «порочный круг летаргии», — продолжает доктор. Другими словами, чем меньше вы делаете, тем меньше… вы хотите делать.
«У нас есть естественная тенденция не выходить из дома, с чем нам приходится бороться. Важно не упускать руки и придерживаться своего графика», — советует Филипп Больё. Если наш сон начнет ухудшаться, он больше не сможет должным образом выполнять свою роль «процессора эмоций».
Постоянное размышление
Дома мы остаемся наедине со своими мыслями, более или менее вредными. «Запертые в четырех стенах, мы склонны постоянно анализировать, негативные мысли будут крутиться в нашем мозгу, как застрявшая пластинка», — анализирует социальный психолог Кристоф Хааг. Эти пессимистические мысли становятся совершенно навязчивыми. Они отягощают нас морально и могут привести к депрессии.
Вам скучно, не выходя из дома. У нас сложилось сильное впечатление, что мы ведем монотонную, однообразную и неинтересную жизнь. «Хотя скука может быть хорошей и позволяет вам узнать больше о себе через самоанализ, она становится плохой, если вы испытываете ее неоднократно», Эта продолжительная скука затем вызовет новую манию, в некоторых случаях кусание ногтей, расчесывание кожи или выщипывание бровей. Это может даже привести к возникновению расстройств пищевого поведения у тех, кто ест, чтобы восполнить свое бездействие и отсутствие физических упражнений.
Социальное неприятие
Социальная изоляция усиливает чувство отвержения со стороны других, что является одним из наших величайших социальных страхов. «Чтобы быть психически здоровым, вы должны быть окружены другими, делиться с ними», — говорит Фредерик Зальдманн. Одиночество вредно для здоровья. Социальная изоляция активирует ту же область мозга, которая активируется, когда вы причиняете себе вред. Поэтому долгое одиночество похоже на настоящую физическую боль.
Так что давайте не забывать выходить из дома каждый день хотя бы на несколько десятков минут, подышать воздухом, поговорить с кем-нибудь, подставить лицо солнцу. Давайте позаботимся о себе!
