Зміст
Осенью и зимой дни становятся короче и прохладнее, а значит, мы проводим больше времени дома. Затем мы ограничиваем свою физическую активность и часто хотим спрятаться под одеялом, смотря сериалы или фильмы. В этом нет ничего плохого, но частое проведение времени таким образом может привести к увеличению веса. Тем более, что в холодные дни мы все больше склоняемся к разнообразным сладостям и калорийным блюдам. Поэтому в осенне-зимний период набрать лишние килограммы несложно. Так что же делать, чтобы не набрать в это время вес и до весны наслаждаться стройной фигурой? Вопреки виду, вам не нужно мучить себя в тренажерном зале, а достаточно следовать нескольким простым правилам.
Ешьте регулярно
В осенне-зимний период более холодные дни преобладают над теплыми, а это значит, что нашему организму требуется больше энергии для разогрева. Вот почему мы стремимся к высококалорийной и сытной пище, и у нас часто возникает соблазн съесть что-нибудь сладкое. Это короткий способ набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, стоит есть регулярно, чаще, но менее обильно. В идеале это будет 4-5-разовое питание, примерно каждые 3-4 часа. Это позволит поддерживать постоянный уровень сахара и предотвратит приступы голода. Также хорошо подумать, действительно ли мы голодны, когда тянемся за перекусом, или это иногда не развивает привычку, например, подавать чипсы или попкорн для просмотра фильма.
Получайте горячие и острые блюда
В холодные дни стоит съесть теплые согревающие блюда. Холодные заставляют тело быстро согреться и начать требовать больше энергии. Однако это может вызвать повышенный аппетит. Поэтому неплохо ввести в свой рацион больше теплых супов (без сливок и заправки), каш, тушеных овощей или вареных овощей. Также стоит пить согревающие напитки, например, теплую воду с имбирем или лимоном или чай с ароматными специями: корицей, кардамоном, имбирем, мускатным орехом, гвоздикой или анисом. Осенью и зимой хорошо есть острую пищу со специями, такими как перец, перец, чили и куркума. В них есть вещества, стимулирующие пищеварение и повышающие температуру тела. Благодаря этому они эффективно их согревают и дольше насытят.
Не отказывайтесь от жиров
Если мы боимся набрать вес осенью, нам не нужно значительно снижать калорийность еды и соблюдать ограничительные диеты. Также не следует отказываться от жиров, являются важным источником энергии, а благодаря им усваиваются витамины A, D, E и K. Лучше всего выбирать ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые не способствуют увеличению веса и благотворно влияют на здоровье. Морская рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, — хороший их источник.
Как избежать сладких закусок?
Осенняя хандра побуждает нас тянуться к различным сладостям. Чтобы побороть это искушение, сначала выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Этого может быть достаточно, чтобы побороть желание перекусить, поскольку голод часто путают с жаждой. В эти несколько минут также хорошо сосредоточиться на чем-то другом, например, на любимых удовольствиях, благодаря чему мы не будем думать о еде. Однако, если по прошествии этого времени нам все еще хочется чего-нибудь сладкого, вы можете выбрать полезные закуски, такие как орехи, фрукты или сухофрукты. Вы также можете время от времени съесть кусок шоколада или торта, но лучше всего это делать в первой половине дня, когда мы более активны и у нас есть время, чтобы сжечь калории.
Фрукты, овощи и силос
Осенне-зимний период благоприятен для различных инфекций и простуд. Тогда нельзя забывать об укреплении иммунитета и употреблении продуктов, богатых полезными веществами. Лучшим их источником, конечно же, являются фрукты и овощи, которые все еще доступны осенью, но в меньших количествах. Когда мы не можем есть свежие продукты, стоит обратиться к замороженным. Благодаря хранению при низкой температуре они сохраняют большую часть своих свойств. Мы также должны есть силос, например, квашеную капусту или огурцы, которые снабжают организм большим количеством пробиотиков, восстанавливающих бактериальную флору кишечника. Правильная работа кишечника также означает лучшее пищеварение и стройную фигуру.
Физическая активность
Помимо правильного питания, упражнения являются ключом к поддержанию здоровой массы тела. Осенью у нас обычно меньше упражнений, потому что в прохладные дни мы остаемся дома и не так много занимаемся активным отдыхом. Однако не стоит полностью отказываться от физических усилий, потому что тогда вы не сожжете столько калорий. Необязательно проводить долгие часы в тренажерном зале или бегать на морозе, но вы можете поискать другие виды активности. Стоит совершить короткую прогулку, выбрать лестницу вместо лифта или заняться спортом дома. Также неплохо записаться на занятия, которые нам подходят, например, танцевальные курсы, фитнес, теннис, волейбол или пинг-понг. Вы также можете выполнять различные упражнения во время просмотра сериала или фильма.
