Зміст
Потреба у вітамінах
Деякі незначні відмінності в кількості та типі необхідних вітамінів залежать не стільки від різних метаболічних механізмів жіночих і чоловічих організмів, скільки від різного способу життя та умов охоплює середовища. Відмінності можуть бути індивідуальними, тобто виникати в результаті індивідуальних потреб даного організму. Очевидно, що норми вітамінів для чоловіків дещо вищий, ніж для жінок, що пов’язано з тим, що чоловіки зазвичай більше потребують у всіх нутрієнтах, тому що у них більше кісткова і м’язова маса, більший обсяг крові й т. д.
Вітаміни для жінок
Добавки під час вагітності
Жінкам, які намагаються зачати дитину, слід приділяти особливу увагу забезпеченню неповної кількості фолієвої кислоти. Для цього рекомендується доповнювати фолієву кислоту синтетичними препаратами, які містять фолити, які засвоюються краще, ніж в натуральних продуктах. Дозу 400 мкг, фолієвої кислоти слід приймати щодня, починаючи з 4 тижнів до планованого зачаття і до кінця третього триместру вагітності.
Брак фолієвої кислоти породжує фатальні вади розвитку церебральних канальців плода, може привести до розщеплення хребта, аненцефалії. Ці дефекти виникають на ранніх термінах вагітності, тому, щоб запобігти їх у разі незапланованої вагітності, іноді рекомендується безперервне приймання цих речовин сексуально активним жінкам.
Родючість
Деякі називають вітамін Е вітаміном молодості, краси та родючості. Дослідження показали, що цей вітамін має вирішальне значення для розвитку сперматозоїдів і їх здатність до запліднення (включаючи нормальну рухливість), а також необхідний для збереження фертильності у жінок. Цей вітамін разом з вітаміном С, грає важливу роль в процесах, що запобігають окислення будівельних блоків клітин.
Волосся, шкіра, нігті
Вітамін А захищає епідерміс і слизові оболонки, а також підтримує регенерацію клітин. Вітамін Е також виявляє цілющу дію на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів, що має велике значення для здоров’я всього організму, оскільки він є сильним антиоксидантом, тобто, серед іншого, відвертає перекисне окислення і руйнування ліпідів, клітинні мембрани та кровоносні судини, і розвиток мутагенних процесів, що призводять до пухлинних захворювань. Це також уповільнює процеси старіння.
Від стресу і депресії,
Щоб забезпечити хороший стан нервової системи, корисні вітаміни C і B, включаючи B 1 і B 6. у людей, які дотримуються дієти або приймають протизаплідні засоби.
Вітаміни для чоловіків
Фізична активність
Чоловікам, регулярно займаються спортом, рекомендується, крім добавок з відповідними мінералами, додаткове приймання вітамінів групи B, які, серед іншого, входять до складу коферментів і беруть участь, в процесах спалювання вуглеводів, клітинного дихання, метаболізму білків і обміну заліза.
Здорові репродуктивні клітини
Як уже згадувалося, на правильний ріст, розвиток і функціонування сперматозоїдів, а також на їх кількість і рухливість впливає вітамін Е, правильна концентрація якого може допомогти в процесах запліднення.
Вітаміни: Високовуглеводна дієта
Люди, які споживають велику кількість продуктів, багатих на вуглеводи, мають підвищену потребу в тіаміні, тобто вітамін B 1. Це також відноситься до людей, що вживають дуже багато алкоголю. Надмірна вага і високе споживання алкоголю часто є прерогативою чоловіків, тому вони особливо схильні до ризику дефіциту тіаміну.
Звичайно, вітаміни необхідні й для багатьох інших процесів в організмі. Незалежно від статі, слід звернути увагу, наприклад, на належний рівень вітаміну A (необхідний для правильного зору), вітаміну B 12 (запобігає мегаобластную анемію), вітаміну C (покращує імунітет і має антиоксидантну дію).
